889 общо преглеждания, 2 прегледа днес

Бихте искали да притежавате билет за изпълнение на вашите цели и мечти? Вашият може да бъде един от тях собствено меню . В самото начало трябва да се отбележи, че днес няма недостиг на количество препоръки и „гарантирани диети“ в списанията на таблоидите. Някои от тях са абсолютно общо и пряко неразбираеми на практика. Обратното е твърде много конкретни и догматични указания деклариране на личен ефект, но без да се знаят индивидуалните особености. „Супер персонализирани менюта!“ - Но вие го знаете. Разбира се, по обективни причини не е възможно да се предоставят подробни процедури за всеки индивид в една статия.

Целта Тази статия е да ви насочи по правилния път, да обясни основните принципи и ако искате, определено ще направите значителна крачка напред. Междинно обобщение може да звучи като не е изгодно да се адаптирате стремглаво към различни хранителни стилове, а точно обратното:

АДАПТИРАЙТЕ ХРАНЕНЕТО КЪМ ВАШИТЕ ИНДИВИДУАЛНИ СПЕЦИАЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Вероятно е ясно за повечето читатели кои храни са ориентировъчно повече или по-малко подходящи предвид техните собствени цели и ограничения. Със сигурност ще се обърнем към тях по-късно в тази статия. За да не стане толкова просто, в допълнение към самите видове храна, фактори като:

  • количество хранителни вещества (обем на храната),
  • време на хранене спрямо времето на деня (обучение, работа, сън),
  • подходящи рецепти и комбинации можете да разчитате през деня,
  • източници на храни и места за закупуване (супермаркет, пазар, био магазин, ферма)

Чудите се къде да разберете? Темата на тази статия е подкрепете своята независимост и изграждане на собствена преценка. Затова се опитайте да се научите да слушате собственото си тяло. Тя ще ви каже кои храни и комбинации ви карат да се чувствате жизнени и ви тласкат напред, а които от своя страна ви лишават от енергия и забавят тялото ви. Един от надеждните инструменти е прост дневен запис на консумираната храна - колкото по-подробно, толкова по-добре за вас.

В следващата таблица ще намерите храни, които считам за ключови и най-хранителни по пътя към здраве, жизненост и красива фигура. Вашата диета трябва да включва по-специално:

меню

Нищо сложно, какво ще кажеш? Сами виждате, че всичко е свързано простота . Отново помнете, че не забравяйте вашите индивидуалност и в случай на здравословни ограничения (алергии, непоносимост, инфекции, диабет и др.), актуализирайте този списък незабавно според вашите ограничения. Така или иначе:

Яжте ИСТИНСКА ХРАНА (с кратък състав и проста или без опаковка)

Натурални храни, които не са били технологично обработени bcreate-your-own-menu/s винаги трябва да имат надмощие върху чинията и вашата задача е да го проверите. Храненето е мощно оръжие, просто трябва да го насочите правилно и това са вашите "тежки калибри" по пътя към вашата цел. Забравете за "чудо" аксесоари. Храна в естествената й форма и в състояние, в което можете да си представите, че пътят му от източника до устата ви е повече от всичко друго .

След като знаете от коя храна е подходящо да „отскочите“, ще кажем нещо за по-подходящ респ. неподходящи комбинации хранене . По-внимателните от вас със сигурност са разбрали, че естествените храни почти винаги съчетават няколко хранителни вещества (протеини/въглехидрати/мазнини/фибри) и така би трябвало да изглеждат в ежедневните ви ястия.

ИЗИСКВАНИ ХРАНИЩЕ, КОЛИЧЕСТВА И КОМБИНАЦИИ

Протеини Не бива да пропускате нито едно от трите основни дневни хранения. Обратната крайност е прекомерният им доход, към който мъжете са особено склонни. Дори в случай на повишена физическа активност е еднократен прием> 40g респ. дневен прием> 2,5 g B/kg преувеличен и контрапродуктивен.

Въглехидрати трябва да го държите под контрол и по време на нормален ден (без значително физическо натоварване) няма причина да съставяте най-голямата част от плочата. Важно е да ги комбинирате с фибри, протеини или. мазнини, тъй като ще използваме техния потенциал много по-добре.

Здравословни мазнини те могат да ви помогнат да контролирате по-добре чувството си за пълнота и да предотвратите глада. В тясно сътрудничество с хормоналната сигнализация те са незаменим компонент на храната, независимо дали става въпрос за намаляване на теглото, фитнес или поддържане на добро здраве.

Зеленчуците респ. фибри свикнете да го консумирате като част от всяко хранене. С изключение на преди тренировка (възможни проблеми с храносмилането).

Тези параметри се изпълняват, например, от следните прости ястия:

  • Варени люспи с масло, извара и ядки
  • Омлет с рукола и половин авокадо
  • Ризото от елда с тиквички, моркови и настърган пармезан
  • Задушена пуйка/говеждо парче със задушени зеленчуци и ол. масло
  • Салата с моцарела, домати, пресен босилек и ол. масло

Тези ястия и комбинации трябва да бъдат определени за определен ден или работна седмица. Преди това трябва да се запитате:

МЕНЮТО ОТГОВАРЯ НА ОБЩИЯ ВАШ РЕЖИМ НА ДЕНЯ? (работа, семейство, спорт и др.)

Всеки от нас има свое ежедневие и в зависимост от броя и вида дейности е необходимо да коригира храненията. Ако знаеш, че те чака значително физическо натоварване така че можете да изберете споменатата комбинация с люспи за закуска.

За по-големи психически стрес можете да разчитате на комбинация от протеини и мазнини, за да осигурите достатъчна концентрация. В същото време избягвате „умствената мъгла“ в резултат на консумацията на много гарнитури или твърде „брашнестата“ храна.

При физическа активност препоръчително е да спортувате с полупразен, а не наполовина пълен стомах. Правилно регенериращ хранене идва след обучението . В същото време простото правило е, че можете да си позволите повече въглехидрати в деня, в който спортувате, и обратно в почивен ден.

Приключваме бавно, но трябва да се върнем в началото и да осъзнаем, че:

ВСИЧКО ЗАПОЧВА В ГЛАВАТА, СЛЕД В УСТА (но и в супермаркета при пазаруване!)

Ежедневно се обръщаме към това кои храни позволяваме да станат част от тялото ни. Всичко започва в магазина, където често решаваме под натиска на умен маркетинг. Прочети Етикетирането, ориентирането в състава и произхода на продуктите е важно умение, което трябва да научите. Когато влизате в магазина, винаги е необходимо да знаете какво ще купите и да бъдете поне частично изядени! Това означава да имате списък за пазаруване и да филтрирате храни, които са по-малко зли, преди абсолютно неподходящите.

Въпросът възниква, ако изобщо Диетите и хранителните стилове имат някакъв смисъл? Разбира се, да. На първо място, те са мощен инструмент за маркетинг и по определени начини техните привърженици или противници се държат като последователи на определена религиозна посока. Това означава, че той се популяризира приоритетно "Какво да ям/какво да мисля" вместо да се учи "Как да се храня/как да мисля". И както идеите на определена религия могат да бъдат от полза за постигане на желаното състояние, така не е необходимо да се противопоставяте на определени елементи от познатата диета - да ги избирате за личния си начин на живот. Ако знаем кога и за колко време можем да използваме елементите на определен хранителен стил, това е само в наша полза!

Възможността да създадете свое собствено меню е право пропорционална на способността да идентифицирате полезни практики в други хранителни стилове и да ги включите във вашата система.

Примери за това са диета за кръвна група или метаболитен тип, палео диета или макробиотична диета.

КАКВО ВЗЕМАТЕ ЗАЕДНО СЪС СОБСТВЕНОТО МЕНЮ?

Ако успеете да създадете свое собствено меню като част от оптималния начин на живот, ще ви очакват следните предимства:

  • С течение на времето ще получите характер, от който ще бъдете доволни, когато се погледнете в огледалото в бельото си.,
  • увеличете количеството енергия по пътя към мечтите си
  • подобряване на качеството на кожата, косата и ноктите (особено жените)
  • забавете загубата на мускулна маса и подобрете сексуалния си живот (особено мъжете)
  • намаляване на стареенето и вероятността от цивилизационни болести.

ПРАКТИЧЕСКИ ПРИМЕРИ И ПРИМЕРНИ МЕНЮ

Накрая ще покажем как може да изглежда на практика. Много от вас със сигурност са наясно, че диетата е строга индивидуална материя . Следователно тези предложения трябва да се приемат с повишено внимание и да се помни, че те служат като примерно меню .

Ще работим с два типа хора. Дело А търси приоритет за намаляване на телесните мазнини като има предвид, че състоянието на организма е тревожно. Повишаването на фитнеса е съпътстващо явление, но загубата на тегло е предпоставка за безопасност при извършване на физически дейности и постоянно здраве.

Дело Б той е горе-долу доволен от характера си, но се опитва да максимизира развитие на фитнеса (сила, скорост или издръжливост), защото той е наясно, че висока степен на подготовка ще доведе до хубава фигура.