най-добре

Правилното време за упражнения може да удвои количеството изгорени мазнини.

Упражненията преди закуска могат да удвоят количеството изгорени мазнини, показват изследвания, публикувани в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Нивата на инсулин в тялото са много по-ниски преди закуска, така че тялото използва повече мазнини от тялото, за да изразходва повече енергия за упражнения.

Правилното време за упражнения може да подобри цялостното ви здраве. Според изследванията мускулите на хората, които са спортували преди закуска, са имали по-високи нива на ключови протеини, които носят глюкоза.

Изследването разглежда 30 мъже с наднормено тегло и затлъстяване, които са разделени на две групи. Едната група тренираше преди закуска, а другата след закуска.

Хавиер Гонсалес, съавтор на изследването, каза:

"Нашите резултати показват, че промяната на времето, когато се храните, в сравнение с това, когато тренирате, може да доведе до основни и положителни промени в цялостното ви здравословно състояние. Открихме, че мъжете в проучването, които са спортували преди закуска, са изгаряли два пъти повече мазнини от групата, която е тренирала след закуска.

Групата, която е тренирала преди закуска, е повишила способността си да реагира на инсулин, което е още по-забележително, тъй като и двете групи упражнения губят сходно количество тегло и двете получават подобно количество фитнес. Единствената разлика беше времето за прием на храна. "

По-ефективното изгаряне на мазнини е повлияно от по-ниските нива на инсулин преди закуска. Упражнението преди закуска е свързано с други ползи за здравето, включително по-добра способност за реагиране на инсулин и по-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет.

Гарет Уолис, съавтор на изследването, каза:

„Тази работа предполага, че упражненията на гладно могат да увеличат ползите за здравето от упражненията за хората, без да променят интензивността, продължителността или възприемането на техните усилия. Сега трябва да проучим дългосрочните ефекти на този вид упражнения и дали жените изпитват същите ползи като мъжете. "