Кога да спортувате? Сутрин или вечер?
По принцип няма значение дали тренирате сутрин или вечер. Упражнението е просто упражнение и е полезно по всяко време на деня. Независимо от това, има определени специфики на физическото натоварване, извършвано сутрин и дори вечер.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Сутрешното обучение има няколко предимства. Когато започнете нов ден с упражнения, ще произвеждате ендорфини в мозъка си и по този начин ще осигурите по-добро настроение (което е особено полезно през работната седмица). Вторият плюс е, че ще тренирате тренировката си и ще я правите през останалата част от деня. С ранна тренировка ще разбъркате кръвта в тялото си и ще започнете метаболизма си, който след това ще изгори калориите ви по-ефективно. Освен това, след приятно движение сутрин, шансовете, че бихте жадували за калорични и мазни екстри през деня, ще намалеят - ако сте свършили такава работа за здравето и тялото си, няма да осуетете това усилие с конуси.
Много хора имат затруднения да слагат нещо за ядене сутрин. Тогава ранните тренировки могат да доведат до упражнения на празен стомах, особено в комбинация с много популярния и разпространен мит, че подобна аеробна тренировка с празен стомах изгаря по-добре подкожните мазнини. Поради липсата на хранителни вещества, стресираният организъм, от друга страна, е принуден да достигне до запасите от гликоген в черния дроб и ценната мускулна маса. Следователно няма да загубите мазнини, а по-скоро мускули. Хората с по-ниско кръвно налягане и склонност към колебания в нивата на кръвната захар могат да изпитват много неприятни усещания за замаяност, неразположение и гадене по време на тренировка на празен стомах. Затова пийте много сутрин, за да хидратирате тялото си и да имате поне банан или малко люспи с кисело мляко.
Физическата активност вечер е също толкова полезна от гледна точка на загуба на мазнини и изграждане на мускули, както и сутрин. Трудността му се крие във факта, че въпреки всички ангажименти да ходи на тренировка вечер, човек се уморява в момента, в който седне на дивана в хола след работа. Някои хора също могат да имат затруднения със заспиването вечер след тренировка - тялото върви с пълна сила и може да отнеме няколко часа, за да се успокои и да бъде готово за почивка.
Предимството на упражненията вечер е времето - не е нужно да бързате да работите и да се наслаждавате на тренировките максимално. След като се приберете вкъщи, също няма да има толкова голяма опасност, че ще лишите хранителните си запаси и ще излезете през нощта, тъй като няколко десетки минути след упражнение няма такъв апетит. Да спиш без да попълваш енергия също не е разумно - работещите мускули се нуждаят от хранителни вещества за тяхното регенериране и ако не снабдите тялото с така необходимите въглехидрати и протеини, това може да задейства режим на спестяване и вместо да отслабне, тялото ще внимателно пазете всеки грам мазнина.
Хората могат да бъдат разделени според това по кое време на деня са най-активни, на т.нар пеперуди и сови. Škovránky работи предимно сутрин и сутрин и следователно това време е подходящо и за обучение за тях. Бухалите са нощни животни, така че не би било разумно да ги принуждавате да стават рано сутрин и да ги изговарят за упражнения, когато изпитват пиковите си резултати през втората част на деня. Когато решавате кога да спортувате, зачитайте естествените си нужди и ако знаете, че не можете да използвате сутрин, тренирайте вечер и обратно.
От време на време се опитвайте да промените рутината си и говорете, за да изпълнявате в момент, когато не сте свикнали. Такава промяна може да бъде приятно съживяване и разнообразие от упражнения. Независимо дали се движите сутрин или вечер, никога не пропускайте хранене преди или след тренировка. Тогава успехът ви едва би бил наполовина.