Искате ли да започнете да бягате, но не сте съвсем сигурни кое време на деня е точното време? Сутрин или вечер? Заети ли сте с работа, училище и други задължения? В статията ще разберете дали е по-добре да бягате сутрин или вечер и можете да очаквате други съвети относно храната, енергията и оборудването.
Тичане сутрин
Може би всеки поне веднъж в живота си вечер, преди да си легне, е решил да вдигне аларма сутрин и след като се събуди наистина, наистина, ще отиде да тича и след това ще започне деня си пълен с енергия . Размяната на удобна сутрин с чехли и пиенето на кафе е наистина само най-решителната. В крайна сметка става въпрос само за размяна на един допълнителен часовник в завивката, за да направите нещо добро за себе си. Ето защо той е в него!
Важно е да не подценявате подготовката
Ако решите да бягате сутрин, добре е да си легнете навреме и да подготвите нещата за бягане предварително. Така че фактът, че не можете да намерите любимия си тестер за спорт например, не ви възпира сутрин.
Тялото е сънливо след ранно събуждане, вие също, така че е важно да започнете леко, като загреете мускулите си. По принцип човек има най-много енергия сутрин, така че трябва да започнете да бягате след 6 часа, когато тялото е достатъчно отпочинало. В началото може да сте уморени и да имате желание да се откажете от него или ще получите грип и след излекуване няма да искате да се върнете към бягане. Но след като развиете навик, който изграждате по време на 30 дни редовно бягане, няма да искате да започнете сутринта си по различен начин, отколкото с маратонки на крака. Въпреки че сутрешното бягане изисква много дисциплина и отказ, в замяна ще бъдете възнаградени с спокойна сутрин, когато останалите все още спят. Никой няма да ви обезсърчи от това.
Закусете преди сутрешно бягане?
Препоръчително е да бягате на гладно, за да не се натоварва тялото ви с храносмилането. Поклащащата се закуска в стомаха ви може да не е много приятна по време на спортна дейност, така че закусете след бягане. Но не забравяйте да пиете достатъчно и да тръгнете! Ако наистина сте гладни сутрин и трябва да хапнете нещо, вземете си банан, който също препоръчвам след бягане. Бананът е лесно смилаем и попълва енергията ви, освен това съдържа серотонин, който насърчава доброто настроение.
Бягане вечер
Някои не могат да си представят да стават сутрин, за да се джогират, а някои дори не могат да си го представят след един ден работа. Но бягането след натоварен ден ще ви помогне да се отпуснете от проблеми и разсеяни мисли и ще ви помогне да спите по-здравословно. Ако вечерта сте планирали други дейности, вечерното бягане може да ви изрита отново след работа и да изчистите главата си.
Преди да бягате, не яжте, оставете тялото да получи енергия за бягане. Трябва да има поне 2 часа почивка между голямо хранене и спортна дейност. Ето защо, опитайте се да ядете след бягането, все пак сте вложили много енергия в бягането. Но не шофирайте едновременно. Бъдете особено внимателни, когато бягате през нощта. Бягайте на места, които познавате и са добре осветени, и се направете достатъчно видими с отразяващи елементи. Също така е добра идея да се оборудвате с фар, в случай че се обърнете някъде, където ще е тъмно или да минете по пътя.
Така че кога е добре да бягате?
Друг вариант е да бягате до или от работа. Съчетавате полезното с нуждаещото се и здравословното. Ако обмисляте кога да отидете на джогинг, не забравяйте да обмислите тази опция. Ако имате възможност да вземете душ и да се преоблечете на работа, няма какво да решите. Ако работите далеч от дома, просто слезте няколко спирки по-рано и това е всичко!
Може да подхожда на всеки от нас по различно време, независимо дали заради работа или чувство на повишена енергия. Разбира се, и двата варианта имат своите предимства. Следователно това е индивидуално решение. Важно е да изградите редовен навик и да отделите време само за себе си и своя ритуал за бягане. Тялото ви ще ви се отплати и денят ви веднага ще стане по-светъл.
Така че основното нещо е да отидете, горе-долу веднъж. Опитайте това, което ви подхожда най-добре. За начинаещи се препоръчва комбинация от ходене и бягане. Спазвайте режима на пиене и пийте идеално чиста вода. Можете също да използвате протеинови напитки, за да попълните енергията след бягане. Погрижете се преди всичко за здравето си и бягайте според възможностите си, особено в добро здраве. Тичането постепенно ще ви помогне да изградите по-добър имунитет, дисциплина и също така ще се радвате на ендорфин - хормонът на щастието.