приемате

В интернет е описано много за използването на хранителни добавки преди и след тренировка, така че темата на тази статия не е точното определяне на оптималното количество отделни хранителни вещества, използвани преди и след тренировка.

Всеки от нас има различен метаболизъм, храносмилане, определени хранителни навици, които, ако не са подходящи за тренировка, трябва да бъдат променени. Обаче не радикално, а се адаптирайте постепенно и потърсете най-подходящото от гледна точка на максимално използване на хранителни вещества.

Ако решим да тренираме във фитнеса, е много важно да осъзнаем, че най-високото количество хранителни вещества, т.е. В момента са необходими протеини, въглехидрати, аминокиселини преди тренировка, когато те служат като източник на енергия и хранителни вещества за стресирания мускул и след него, когато тялото започва да задейства анаболни процеси, за да регенерира увредените мускули чрез упражнения. Нека да го разгледаме малко по-конкретно.

Важно е да осъзнаете, че тялото се нуждае от достатъчно енергия, за да работи, преди да тренирате. Това не означава да ядете преди тренировка, а да консумирате последното хранене около 2-3 часа преди тренировка, така че тялото да има достатъчно време за смилане и транспортиране на хранителни вещества до кръвта и по-нататък в мускула. Подобно е след тренировка, когато тялото е претоварено и стомахът все още не е в състояние да обработи достатъчно нормална диета.

Още по-подходящ избор е да включите във вашата диета 5 "target =" "> хранителни добавки, които имат по-бързо храносмилане и могат да се приемат за по-кратко време преди или след тренировка. Разбира се, трябва да знаете как са отделните хранителни вещества погълнат, за колко време.

Но 1 час преди тренировка Най-добре е да приемате достатъчно количество по-прости въглехидрати и бързо абсорбиращи се суроватъчни протеини под формата на хранителни добавки като Gainer коктейл, или Протеин Fit 50 от Kompava, които съдържат балансирано съотношение на въглехидрати и протеини и освен това са източник на енергия.

Но в рамките на 30 минути преди и след тренировка не трябва да забравяме да приемаме достатъчно Амино BCAA, които по време на тренировка първо използват мускула като източник на енергия и след тренировка отново служат като основен градивен елемент за мускулен растеж.

В рамките на 1 час след тренировка Важно е да приемате достатъчно въглехидрати в най-добрата форма Малтодекстрин и бързо смилаеми протеини, за предпочитане под формата на суроватъчен изолат, концентрат като Протеин Fit 80, Протеин Zen Whey, Wellness Daily Protein, който все още съдържа MCT мазнини като енергиен източник. Подходящ е и за жени BodyFit разработена от Kompava изключително за жени.

Въглехидратите в този случай служат не само като източник на енергия, но и като важен транспортер на аминокиселини в мускула, чрез приема на въглехидрати, освобождаващи анаболния хормон инсулин, който е отговорен за транспортирането на хранителни вещества до мускулните клетки.

Ще обсъдим дозата колко протеини и въглехидрати да приемаме преди и след тренировка в следващата статия. Трябва да се има предвид обаче, че не е необходимо да се следват дадените количества за отделно лице, а по-скоро за килограм тегло. Разбира се, това зависи дали искаме да натрупаме мускулна маса, да поддържаме или да намалим мазнините.