Протеиновите напитки, смесени със суроватка на прах и мляко или вода, са важна част от деня за много спортисти. Те са необходими за регенерация и растеж на мускулите, както и за поддържане на изгарянето на подкожните мазнини. Сутринта е един от абсолютно ключовите моменти на приема на суроватъчен протеин. Но често срещана дилема е кога е по-добре да приемате протеини: преди тренировка или след тренировка?

протеин

Протеини за отслабване и увеличаване на мускулите

Протеините, заедно с въглехидратите и мазнините, са основни хранителни вещества, които снабдяват тялото с енергия. Като хранителни добавки те са основен източник на протеини. Независимо дали сте начинаещ, редовен спортист или топ културист, тялото ви е по-взискателно към приема на протеини, за да осигури адекватна мускулна регенерация и растеж.

Увеличете дневния прием на протеини в комбинация с тренировки помага за растежа и регенерацията на мускулите. В човешкото тяло мускулната тъкан непрекъснато се обновява и замества с нова. За да увеличите максимално мускулната регенерация и растеж, е важно да поддържате положителен азотен баланс.

Храните и храните с високо съдържание на протеини също изискват повече енергия за смилане. Тялото използва около 30% повече енергия за смилане на протеини, отколкото за усвояване на въглехидрати и мазнини. Ето защо протеиновите диети могат да ускорят метаболизма и по този начин да помогнат за отслабване. Често обаче ни питате дали е по-добре да си набавяте протеин преди тренировка или да го пиете след тренировка.

Как да приемате и дозирате протеин?

Проблем, който притеснява повечето спортисти, които се опитват да натрупат качествена мускулна маса чрез редовни упражнения и диета. Как да използвам протеин? Може да кажете, че в храни като сирене, извара, яйца, месо или бобови растения ще откриете достатъчно протеини, които да доставят тялото ви за дълго време. Но това е грешка! Човешкият стомах може да приеме само толкова протеин от порция храна, колкото е необходимо, т.е. приблизително 30 - 50 грама. Останалото се екскретира от организма.

Дозировката на протеина обаче варира. Определено не бива да разчитате само на препоръчаните, които имат всички посочени на опаковката аксесоари. Това зависи главно от вида на спортното натоварване, неговата интензивност, поставените цели и, разбира се, теглото. Ако спортистът тежи 80 кг, в този случай той трябва да приема приблизително 120 грама протеин през деня.

Кога да се дава протеин?

Протеин след тренировка и упражнения

Ако трябва да консумирате само една доза протеин на ден, уверете се, че е точно след тренировката. Това е за най-доброто време за получаване на протеин, които след тренировка снабдяват тялото със строителни материали, необходими за обновяване и растеж на мускулната маса.

В допълнение, ако не снабдите тялото с протеина, той ще започне да го приема сам от мускулите, за възстановяване на мускулни увреждания в тренираните зони. Страхотно време да си дадете протеин също е дори 1 час след тренировка и тренировка, но там по-скоро се препоръчват "протеини от" твърдата диета ".

Давайте си протеин сутрин след събуждане или дори преди лягане?

Консумирането на протеин сутрин може да бъде от решаващо значение. След събуждане това е идеалното време за пиене на много течности. Малко по-късно, протеинова напитка, защото след нощта тялото е гладно за хранителни вещества. Следователно ясният избор е протеинова напитка, която много бързо попада в мускулите и също така стартира метаболизма ви. Но не забравяйте обилна, здравословна протеинова закуска!

Също така е много удобно да си набавяте протеин преди лягане, защото тялото не получава хранителни вещества в продължение на няколко часа. Когато го приготвяте за през нощта, като консумирате протеин, мускулите ще се снабдяват с протеин по-дълго. Най-добре е да се използва преди лягане казеинов протеин, което се изразходва по-бавно. Можете също така да опитате комбинация от суроватъчен протеин и казеин.

С храненията и между тях

Трябва да се храните редовно на всеки два до три часа, което означава, че консумирате пет до шест порции на ден. Не винаги обаче е възможно да се покрие толкова голям брой порции със солидна диета. Ето защо, много добър момент да сложите протеин точно сега между закуска и обяд или обяд и вечеря. Не трябва да пиете само суроватъчен протеин, но и яйце, соя или ориз.

Ако обаче не успеете да включите достатъчно протеини във всяко хранене, можете да ги допълвате с добавка. Не е нужно да се притеснявате за какъв вид протеин става въпрос. Надграждайте върху препоръките на вашите познати, които имат повече опит, или попитайте вашия фитнес треньор за съвет.

ТИП: Знаете, че има и т.нар оризов протеин? Наскоро писахме за него.

Протеини посред нощ?!

Може да се изненадате, но някои професионални културисти използват протеини през нощта. Не е трудно, пускат аларма, смесват протеина, пият и си лягат отново. Е, ако не сте топ спортист, това е напълно безполезно за вас, така че по-добре се отдайте на качествен и необезпокояван сън. 🙂

Протеин преди тренировка и преди тренировка

Умишлено тази алтернатива е оставена в края. Много често хората, които спортуват, пият протеинова напитка дори преди тренировка.

Но ще бъде по-добре, ако не го получите. Приемането му би намалило ефективността на приема на тренировъчни напитки. След това тялото ще насочи кръвта повече, за да усвои частта от протеина преди тренировка, отколкото към мускулите, където през него трябва да се доставят необходимите хранителни вещества.

Така че, когато трябва да изберете кога да давате протеин, независимо дали преди или след тренировка, ясният избор определено е да дадете протеин СЛЕД ОБУЧЕНИЕТО. В коментарите под статията с удоволствие четем вашите мнения и наблюдения!