хранене

Дори в началните класове ни казаха, че не можете да започнете да спортувате след хранене.

Но вероятно всеки в живота е имал ситуация, в която е трябвало да бяга след хранене.

Чувствата по тази тема едва ли се наричат ​​приятни, но този въпрос няма да свърши дотук.

В тази статия ще разгледаме не само защо не можете да правите веднага след обяд, но и ще обясним какви пропуски трябва да бъдат най-ефективното упражнение.

Защо не мога да тренирам веднага след хранене?

Ако започнете да изпълнявате някакви упражнения на пълен стомах, неизбежно ще почувствате дискомфорт в коремната област, затруднения и дискомфорт. Причината е проста - храната не е имала време за смилане и грубо казано скача през стомаха на парчета. В същото време се смесва със стомашен сок и стомахът ви отвътре започва да изглежда като щастливо ужасно готвене. Разбира се, за недоволство, стомаха и вашия.

В някои ситуации обаче тази практика може дори да бъде безвредна. Това важи за онези, когато закуските са скромни - например чаша плодов кефир. Някои хора имат такова свойство, че искат някаква дейност след лека закуска. Ако не ви притеснява стомаха по време на подобни дейности, тогава разбира се можете да го направите веднага след хранене. Но тук си струва да се отбележи, че дискомфортът в никакъв случай не е единствената причина, поради която подобни дейности са противопоказани.

Храносмилателни проблеми

Друга причина е, че физическата активност след хранене може да забави храносмилането. Тялото започва да влива кръв предимно в онези органи, които изпълняват най-висока активност - в нашия случай мускулите. Следователно тя стеснява съдовете в други части на тялото - тялото разбира, че самият „негов собственик“ е малко вероятно да участва във физра след хранене. Следователно храносмилателната функция се забавя и спира. В този момент тялото ще бъде разкъсано при избора - кое трябва да се предпочита и кой ще получи по-голям кръвен поток. От това може да се заключи, че забавянето на храносмилането е обратно пропорционално на интензивността на натоварването.

Физическата активност след хранене е свързана не само с дискомфорт - тя може също да причини повръщане, киселини и други заболявания. Стомашните проблеми причиняват влошаване на настроението ви, което също се отразява на тренировката ви. Освен това може дори да почувствате крампи в тялото си, което може да бъде доста опасно при някои спортове.

Състояние, което не включва обучение

Всяко хранене е придружено от производството на специален хормон, серотонин. Той осигурява усещане за сигурност, комфорт, но в същото време прави тялото по-бавно, по-сънливо. Това състояние е известно на всеки - известно удовлетворение и блаженство след хранене. Разбира се, за да практикувате в това състояние, ще трябва да бъдете много добре наложени. Това е само малък списък на всички функции на серотонина - защото той се характеризира с огромно разнообразие от живот в тялото.

Намаляване на количеството изгорени мазнини

Той произвежда инсулин по време на усвояването на храната в тялото. Този хормон е като „търговец“ в нашето тяло - той е отговорен за това, че неизползваните хранителни вещества се съхраняват в тялото. Някои от тях са под формата на мазнини. Почивката между обяд и упражнения ще доведе до по-бързо разграждане на храната и нарушена секреция на инсулин. Това ще ви помогне да изгаряте повече мазнини.

След известно време, след хранене, можете да спортувате

В повечето случаи отговорът на този въпрос е два до три часа. Това обаче са само груби изчисления, които не винаги са свързани с истината. Всичко зависи от много фактори, един от които е здравето на стомаха и метаболизма. Вътрешните процеси на много хора, включително храносмилането и храносмилането, отнемат много повече време, отколкото други. Причинява се от бавен метаболизъм. Можем да кажем с увереност, че пълноценните хора ще имат нужда от повече време за почивка, отколкото за изтъняване.

Освен това самата храна консумира. Някои храни се губят по-бързо, други са по-бавни. Например, ако сте яли само ябълка и сте пили кефир, не е нужно да чакате няколко часа. Това е относително неикономично по отношение на времето. В такъв случай това ще е около половин час. Периодът от 30-60 минути е подходящ за всички леки закуски, които включват консумацията на плодове и зеленчуци.

Месото отнема много повече време. Например пълноценното усвояване на свинското месо в тялото понякога може да отнеме до 6 часа. Това обаче не означава, че трябва да чакате през цялото време - просто изчакайте храната да се уталожи и в стомаха ще се появи лекота.

Като цяло, ако говорите честно - това е оптимална практика на гладно. Но дори и в това правило има възражение - тренировките на гладно помагат за отслабване, но те не се съчетават със силови тренировки.

През кой период след хранене е необходимо да се извършва интензивно обучение

В този случай трябва да можете да „уловите момента“. Първоначално, смилайки храната, тялото се опитва да я преработи, за да възстанови запасите от гликоген. Ето защо сутрин трябва да отговаряте за най-плътната храна за деня - почти цялата храна, консумирана по това време, отива на енергия, не остава под формата на мазнини. Веднага след тренировка на същия принцип.

След като запасите от гликоген се възстановят, инсулинът ще заповяда да прехвърлите останалите хранителни вещества в мазнините като резерва. И тук в този момент се нуждаете от абсолютни познания за навиците на тялото си. Обучението трябва да се прави в момент, когато запасите от гликоген са пълни, но не всички храни все още са преработени. В този случай ще харчите енергия по време на тренировка, която ще бъде възстановена от наличните резерви едновременно. Това е особено добре за тези, които се занимават с тежки спортове, като културизъм.

Разбира се, не става въпрос за секунди или минути. Не е необходимо и не можете да изберете правилния момент. Трябва обаче да можете да усетите кога ефектът на серотонина започва да отшумява и тялото ви започва да се презарежда - това е знак, че е време да започнете да тренирате. В този случай не само няма да загубите нито една калория, но и не рискувате да купувате излишни мазнини.

Какво е най-добре преди тренировка

За да не ви отвличаме вниманието от ненужна информация и за да не натоварваме вниманието ви с излишни изрази, да кажем, че източникът на енергия за нашето тяло са въглехидратите. Когато те се усвояват от стомаха, веществото, от което се нуждаем, както и технологията се нуждаят от електричество и бензин. Протеините и мазнините също са важни за организма, но в този случай те ще бъдат излишни, защото изпълняват много различни функции.

За да се проведе интензивното обучение в правилната светлина, трябва да следвате „товар“ от въглехидрати. От друга страна, те са разделени на два вида - бързи и бавни. Бързият въглехидратен тригер освобождава голямо количество инсулин в кръвта, което го кара да съхранява големи количества хранителни вещества в мазнините. Ние изобщо не ни трябват, така че трябва да обърнете внимание на бавните въглехидрати. Разликата между тях е, че бавните въглехидрати карат тялото да произвежда инсулин в малки дози и позволяват на тялото да захранва енергия за дълго време. Ще се оправи по време на интензивни тренировки.

Така че отговорът на първия въпрос "колко можете да спортувате след хранене", изведохме някои отговори. Ако искате да се включите в изгарянето на мазнини - най-добре тренирайте на гладно. Ако целта ви е да правите тренировка с висока интензивност - най-добре е да използвате достатъчно, но не прекалено въглехидрати за 1-1,5 часа. Що се отнася до протеините и мазнините, те се използват най-добре веднага след тренировка.