Zdravoschudnut.sk

Повечето хора знаят, че трябва да напълнят течности след тренировка, но по-малко хора осъзнават, че е много важно да приемат достатъчно течности преди и по време на тренировка, за да бъдат достатъчно хидратирани през цялото време. Дехидратацията може да причини замайване, главоболие, умора и спазми, а мускулите ви може да се чувстват сякаш са направени от олово.

колко

Достатъчно хидратирани ще имате повече енергия и ще се чувствате по-добре, тогава сърцето ви не трябва да работи толкова интензивно, че да окисли достатъчно кръвта в мускулите, така че ще управлявате по-дълго и ще можете да спортувате повече. За да бъдете достатъчно хидратирани, ние ви предлагаме няколко съвета как да увеличите ефективността си и как да избегнете дехидратация:

Колко течност да се пие преди тренировка

Преди тренировка изпийте около половин литър вода поне час-два преди тренировка. Изпийте още половин литър вода 15 минути преди упражнението.

Колко течност да пиете по време на тренировка

По време на тренировка пийте приблизително 150 ml вода на всеки 15 минути. Ако тренирате повече от час и спортувате при по-високи температури, поглезете се с напитка за попълване на електролитите.

Колко течност да се пие след тренировка

Препоръчваме претегляне преди и след тренировка. Пийте половин литър вода за всеки половин килограм загубена вода. Вторият начин да намерите достатъчно хидратация е да отидете за малка нужда. Ако урината е слабо оцветена до ясно бяла, вие сте достатъчно хидратирани. Ако е жълто до тъмно, имате малко течност и сте дехидратирани. С този прост тест бързо и ефективно ще разберете колко трябва да изпиете по време на следващото обучение в сравнение с последното.

От друга страна, определено не искате да пиете излишно много течности, за да не причинявате прекомерна хидратация, състояние, наречено хипонатриемия, когато нивата на натрий спадат опасно. Ще разберете, че сте пили твърде много, защото теглото ви ще бъде по-голямо след тренировка и следователно, че сте „наддали на тегло“.