трябва

Колко вода трябва да пием дневно?

Във връзка с режима на пиене най-често се превишава числото 2 литра на ден. Обаче колко вода трябва да пием на ден всъщност е по-индивидуално, отколкото повечето хора си дават сметка.

Американски медицински институт (IOM) препоръчва мъжете да пият най-малко 3 литра вода на ден, т.е. около 12 чаши. Според IOM споменатите 2 литра са достатъчни за жени, което е около 8 чаши. Въпреки общите препоръки, точното определяне на количеството вода, което трябва да се пие ежедневно, не е толкова ясно.

Колко вода трябва да пием дневно?

Как да определите количеството вода

В допълнение към пола, вашият режим на пиене също се влияе от възрастта, нивото на ежедневната физическа активност и, разбира се, бременността или кърменето при жените. За по-голяма яснота сме обработили препоръките за отделни групи в таблица.

Демографска група Ежедневно препоръчително количество вода
деца от 4 до 8 години 1,2 литра
деца от 9 до 13 години 1,5 - 1,9 литра
деца от 14 до 18 години 1,9 - 2,5 литра
мъже, навършили 19 години 3 литра
жени, на 19 и повече години 2 литра
бременни жени 2,4 литра
кърмещи жени 3 литра

Вода и загуба на тегло

Адекватният прием на вода е още по-важен, ако се опитвате да намалите теглото си. Водата ускорява метаболизма ви и помага на тялото ви да изгаря калории по-бързо. Редовният прием на течности може да увеличи разходите ви за енергия с до 30 процента! Водата помага и за потискане на апетита.

Така че, ако сте достатъчно хидратирани, обикновено консумирате по-малко калории. Следователно редовният прием на течности също е важен при протеиновата диета Profidiet.