Дял

Кафето е неразделна част от живота на много хора - включително и аз 🙂. Дори не можем да си представим сутринта без нея! Ако сте един от кафеварките и същевременно упражнявате, прочетете внимателно. Нека да разгледаме как ни влияе кафето преди тренировка.

кафе

Общи ефекти на кафето

Кафето е много полезно за организма в разумни количества. Положителните ефекти са свързани главно със стимулиране на нервната система. Счита се за естествен антидепресант, който помага в борбата с лошото настроение и безпокойството.

Зелено кафе или дори класическо „тъмно кафе“ предпазва мозъка от деменция, има го антиоксидантен ефект и намалява риска от развитие на диабет тип 2. Повишава концентрацията, чувствителността и намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Пиенето на 1 чаша кафе попада в тялото ни:

  • кофеин
  • количество витамини: A, B2, B3, B5, B12, D,
  • натрий
  • калий
  • магнезий
  • фосфор

Пийте кафе преди тренировка или не?

Наскоро на преден план излезе нова информация за ефектите на кафето. Това е ефектът от кафето, особено неговия неразделен компонент, кофеин, върху тялото преди и по време на тренировка.

1. Кафето повишава производителността

Наистина помага за увеличаване на производителността. Дори се посочва, че производителността може да се увеличи с до 15%. Да, виждате добре. Ако пиете черно кафе около 1 час преди тренировка, кофеинът ще повиши нивото на адреналин в кръвта, което от своя страна подготвя тялото ви за големи физически натоварвания.

Как е възможно? Адреналинът е хормон на стреса и извличането му увеличава мускулното напрежение, повишава кръвната захар (кръвната захар), увеличава дихателната честота и ускорява сърдечната честота.

Освен това в мускулите има вазодилатация (разширяване) на кръвоносните съдове, което води до повишено снабдяване с работещ мускул с кръв, кислород и хранителни вещества. Посочените последици от пиенето на кафе по този начин водят до цялостно подобряване на представянето по време на тренировка.

2. По-бързо изгаряне на калории

Кафето е подходящо и за тези, които се интересуват не само от изграждане на мускулна маса, но и от отслабване. Благодарение на съдържанието на калий намалява апетита за сладко и помага за изгарянето на мазнини.

Кофеинът преди тренировка помага да се използват мазнините като гориво за тренировка и можете да изгорите много повече енергия благодарение на кафето, отколкото ако изобщо никога не сте го пили. Голямото положително е, че ефектите от кафето продължават дори след тренировка. Тази чудодейна напитка увеличава скоростта на метаболизма през целия ден.

3. По-добра концентрация на тренировка или в мач

Ти го знаеш. Дълъг ден на работа или в училище за книги, но трябва да останете възможно най-внимателни и концентрирани. Какво ще направиш? Посягате към кафето. Опитайте се да използвате основния ефект на кафето преди тренировка.

Кафе около 15-60 минути преди физическа активност ще подобри концентрацията ви върху упражненията. Фокусирането върху правилното изпълнение на техниките за упражнения е от съществено значение за безопасността и изграждането на мускулите.

4. Защита на мускулите

Проучванията потвърждават, че кофеинът помага да се компенсира загубата на мускулна сила поради стареене. Той има защитна функция върху мускулната мембрана, повишава общото състояние и намалява риска от наранявания, свързани с възрастта.

5. Умората и мускулната маса са по-малко след тренировка

Ако се занимавате с някакви спортове, мускулните болки след усилени тренировки определено не са ви непознати. Те са много неудобни и могат да отнемат апетита ви за следващата тренировка. Мускулните мускули намаляват значително вашата работа и могат да прераснат в умора и сънливост през деня.

Лекарствата за мускулна болка не се препоръчват да се приемат много често. Ето защо е препоръчително да посегнете към по-мек и естествен вариант - например зелено кафе.

Кофеинът може да сведе до минимум болката. Кафето преди или след тренировка работи след него! Знаете ли, че кофеинът също е важна част от много хапчета за болка?

Принципи на пиене на кафе преди тренировка

Ако сте решили да опитате зелено кафе, преди да упражнявате върху собствената си кожа, препоръчваме ви да следвате тези насоки:

Съхранявайте адекватна доза кофеин

Някои са склонни да преувеличават това поради благотворното въздействие на кафето. Достатъчно е обаче да се постигнат горните ефекти на кафето 5 mg кафе на kg телесно тегло. Това е максималното количество кофеин, с минимални странични ефекти, които повишават производителността по време на тренировка.

Правилното време е важно

Ефектът от кафето идва много бързо. Кофеинът започва да действа 15 минути след пиене а най-високият ефект е в интервала от 15-50 минути. Поради тази причина препоръчваме да пиете кафе точно преди да отидете на фитнес.

По-добре не пийте кафе вечер

Ако сте свикнали да спортувате вечер, определено не препоръчваме кафе. Причината е, че кофеинът се отстранява за много дълго време. Половината от приетия кофеин се разгражда до 6 часа, така че ефектите му могат да продължат, докато вече се опитвате да заспите.

Може да почувствате сърцебиене, нервност, спазми и невъзможност да заспите. Ето защо пропуснете кафето преди тренировка или променете времето за упражнения. Тя обаче е индивидуална. Ако кафето не ви притеснява вечер, не трябва да се възмущавате.

Кводата не е вода

Дори ако пиете кафе преди тренировка, не забравяйте да го замените с режим на пиене - това наистина е много важно.

Ако не обичате кафе

Ако не сте любител на кафето, препоръчваме ви да опитате споменатия екстракт от кафе. Или опитайте бадемово мляко с аромат на канела. Освен ако не работи, препоръчва се също да се пие зелен чай. Между другото, той е и богат източник на кофеин.

Кафето преди тренировка не е вредно

Накратко - оптималната доза кафе преди тренировка е много подходящ и здравословен стимулант, който може да ви събуди, дори ако изобщо не ви се упражнява.

Една чаша хубаво кафе не само ще подобри настроението ви, но и ще помогне за по-добри резултати. Казвам „да“ на кафето преди тренировка във фитнеса и горещо го препоръчваме. И кога давате протеин? Напротив, препоръчва се само след самото обучение.

ТИП: Научете какви ефекти има зеленото кафе и защо е по-добро от класическото.