В днешно време знаете, че ако искате да изградите тънко, прилепнало тяло, не можете да останете на бягаща пътека или просто елипсовидна. Трудно е да се получи това силно и издълбано тяло. Всъщност, дори ако искате да бъдете по-добър бегач, все пак трябва да включите тренировките с тежести в ежедневието си. Но ако сте закопчани за известно време и трябва да изтласкате кардиото и тежестите в една пот, какво трябва да направите първо? Силови тренировки, казват настоящите специалисти по изследвания и фитнес. Ето причините:

кардио

СВЪРЗАНИ: 7 най-добри упражнения за сила, които не можете

Защо теглото не трябва да чака

В скорошно проучване, публикувано от изследователите, те идентифицират три взаимно развиващи се тактики на обучение: самата тренировка за сила, бягане, след това сила и колоездене, последвани от сила. Те открили, че трениращите тежат по-малко, когато карат или карат. Независимо от това, силовите тренировки без кардио са довели до рецидив предварително.

„От моя опит открих, че повечето обучители се чувстват„ по-силни “, когато преминават за първи път обучение по устойчивост“, казва д-р. Робърт Конфесор, физиолог по клинични упражнения в Медицинския фитнес център на върха в Калиспел, Монтана. Много научни изследвания също показват, че аеробните упражнения влияят отрицателно върху развитието на силата, когато се извършват преди повдигане (докато изследванията нямат обратен ефект), казва той. Причинява се от физиологични промени в мускулите, които ви помагат да се движите. Ако използвате тези влакна, за да научите, преди да правите някакви упражнения за сила, вашата форма и езда вероятно ще страдат.

И може да има видими ефекти. Според Лейси Стоун, базирана в Лос Анджелис треньор на знаменитости, най-добре е да започнете с тези упражнения, като използвате силови тренировки. „Важно е да вдигате преди тренировка на сърцето, защото имате силата и силата да вдигате по-тежки товари, което от своя страна увеличава силата“, казва той.

СВЪРЗАНИ С ЧАСТНИТЕ ЧАСТИ: Изпробвайте силата си: Как наистина сте в форма?

Когато кардиото се брои най-много

Що се отнася до борбата с мазнините, както тренировките за устойчивост, така и анаеробните тренировки са от решаващо значение. „Когато изграждате мускули, това увеличава метаболизма ви, което ви помага да изгаряте мазнините по-бързо“, казва Стоун. А според изследванията силата и кардиото намаляват телесните мазнини значително повече от всеки един метод. Така че вероятно ще се придържате към горната формула, но не забравяйте: същото проучване показа, че мастната маса и обиколката на талията намаляват, когато правите комбинация от тези две техники или просто не е трудно.

Така че, ако искате да отслабнете, трябва да тренирате кардиото

Що се отнася до по-добрия сърдечен капацитет, казва Стоун, има смесени отзиви какво да се направи първо. Той все още е добър в тренировките, дори ако искате да сте по-добър бегач или колоездач. Едно проучване установи, че съпротивлението подобрява производителността, мускулната сила и рентабилността на спортистите за издръжливост. Може да ви трябват само по-дълги и по-чести сърдечни движения (някои от които са отделни аеробни сесии), с разпръснати тренировъчни дни.

СВЪРЗАНИ: 6 основни упражнения, които ще ви направят по-силен, по-бърз бегач [19659013] Намерете вашата рецепта за успех

Разбира се, всеки човек има различни идеи за това как искате да излезете, така че се адаптирайте към целите си. „За спортистите, които се занимават с развлечение, препоръчвам да експериментирате с класиране на два вида тренировки в рамките на една и съща тренировка и след това да измервате кое работи най-добре за вас“, казва Confessore. Ако все още не сте сигурни какво да правите, Confessore предлага да планирате тези два вида тренировки в различни дни - така че не е нужно да се притеснявате дали ще окажете влияние върху другия.

Типично ... Правете това, което прави тялото ви, но ако имате нужда от място за начало: Укрепване на силата, след това кардио.

Още от живота на DailyBurn:

Краткосрочен? Вашата 6-минутна тренировка

Бели яйца или цели яйца: Което е по-здравословно?

5 прости движения за фантастична 30-минутна тренировка за ръце
Тази статия първоначално се появи в програмата Life by DailyBurn.