защо

Дълги години кардио тренировките са на заден план и не се говори много. Бодибилдингът е малко непопулярно занимание, тъй като всички просто биха искали да хвърлят с дъмбели:)

Независимо дали го мразите и изобщо не му се радвате, той носи много предимства при оформянето на характера му. Има много мнения за това как трябва да се извършва кардио тренировка, кога и защо. Ще разгледаме включването на кардио тренировките от гледна точка на основната му функция в културизма - да помогне да се отървете от мазнините.

За да разберете включването на кардио активността в тренировъчния ви график, трябва да сте наясно как действително действа в тялото и какво влияе аеробната активност. Въз основа на това можете след това да определите прости препоръки как да го включите в собственото си обучение.

Прочетете, ако се интересувате от:

- ефектът на въглехидратите върху организма
- ефектът от тренировката върху гликогена
- включване на кардио тренировка - сутрин/след тренировка
- въглехидрати след тренировка

Ефектът на въглехидратите върху организма

Влияние на тренировките върху гликогена

Включване на кардио тренировка - сутрин/след тренировка

По-опитните може вече да знаят къде отиваме. Двата основни момента, когато е подходящо да се включи кардио тренировка, е сутрин и след тренировка.
Веднага сутринта тялото пресъхва след дълга нощна почивка, така че кардио тренировките по това време ще гарантират, че тялото бавно започва да го приема като енергиен източник от мастните депа. Включването на кардио след тренировка също е отличен избор. Ако оформяте тялото си, започнете тренировката си с интензивни силови тренировки, където можете да изградите мускулите от гликоген и след това да преминете към кардио тренировки! Защо? Тялото ви е изчерпало запасите си от гликоген по време на силови тренировки и точно сега го принуждавате да избира запасите от мазнини като източник на енергия. Сякаш временно сте превключили тялото си в авариен режим, тялото ви е защитено и тъй като вече няма къде да получи енергия за своята дейност, то също започва да ‘изгаря’ мазнини.

Въпреки това, за да не стане толкова лесно, има един риск и той е, че тялото може да взема енергия от мускулите и да ги използва като бърз източник на енергия. Но това може да се лекува много лесно. Тук имаме аминокиселинни добавки, които много бързо попадат в кръвта и пречат на тялото да приема енергия от мускулната маса:)

Обучение
- веднага след тренировка BCAA + глутамин
- Кардио
- веднага след кардио въглехидрати + креатин (отличен избор са сложни добавки след тренировка)
- до 20 мин. протеин

Въглехидрати след тренировка

Много хора се страхуват да приемат въглехидрати в диетата си и не знаят как ще реагира тялото. Очевидно трябва да се държат под контрол, но няма нужда да се преувеличават твърде много. Последните проучвания показват, че след интензивни тренировки дори 100 грама въглехидрати не се превръщат в мазнини! Тялото ги използва, за да попълни изчерпаните запаси от гликоген. Най-висококачествените аксесоари след тренировка се основават на този принцип.