Така че ще се присъединя към вас, макар че не тичам, за да отслабна, но тъй като бягането е моето лекарство, обичам бягането, това е моето лекарство за всичко 🙂 Тичам от години с почивки, в момента то ще отслабне в допълнение на малка диета, но сега, когато времето е малко студено, така че ще тичам с всеки поне на 4,5 км (не бих дал повече, но с някой, който тича по такъв хубав тротоар, който просто свършва и имам да отивам да спя). През почивните дни, когато приятелят ми получи малко момче, някои от 10-те ще успеят, когато дойде време. Толкова хубава останала част от уикенда и оставете да ви върви добре!
Така че за днес. Днес 10 км, но целта беше да се запази сърдечната честота между 135-139 макс (след дълго време дръпнах HRM 🙂). Трябваше да забавя значително в сравнение с това, което бях смятал за емоционално бавно темпо, така че полученото замайващо темпо 7.49, но целта беше изпълнена по отношение на сърдечната честота и наистина ми хареса, така че определено ще практикувам през уикендите, но аз ще увеличи броя на км (следващия уикенд планирам поне 20 км с този пулс).
@putney Искам да дам десет до октомври или ако го направих по-рано? Бебетата са много мотивиращи тук 😝
@ miskap2111 о, тези 20 км, само на мотора отидох 😅, но ти ще ми бъдеш мотивация, може би ще тичам толкова много 🙂
8,2 км днес, не се справих добре 😎
@ laja77 Дори аз никога не вярвах, че мога да избягам 20 км или повече. Но е възможно и изобщо не е трудно, просто трябва да упорствате и да бягате редовно. Бягах и на 30 км, но след това отново надцених силите си и се контузих. Така че сега го приемам малко по-различно - доста бавно, но сигурно. 🙂
@ miskap2111 да, аз също бягам от няколко години с почивки в бягането, но някак си свикнах със стандартните си 6 км и някак си не мислех да опитвам повече. Но докато ви чета тук, си казвам, че защо не бих го опитал - и ще тръгне - така че максимумът досега беше 8,4 км, но смея на тези 10. Само когато си представям от 20 обаче, това е два пъти повече 😕 😀
@ laja77, така че 10 км ще минат лесно и след това просто добавете постепенно. Особено не наведнъж, защото там сгреших с 30 км. Дотогава бях изминал само 21 км като най-голямото разстояние и наистина вярвах как ще го направя. Давах и аз, но 3 месеца почти не можех да ходя, камо ли да бягам. 😀
@ petruska1212 Нямам точен час, понякога отивам сутрин, понякога следобед, в зависимост от това колко време ми позволява и колко е малко. Но предпочитам да ходя сутрин преди закуска или след закуска (ядем плодове, така че това ми позволява да отида веднага след закуска без никакви проблеми), просто не решавам времето и също не решавам какво да яжте тогава - според вкуса. Или след течаща закуска - плодове, както споменах, или зеленчукова салата за обяд, или просто банан, или нищо - само на вкус. Но на първо място веднага след бягането за попълване на течности - чиста вода или с лимон. Доя при поискване, Zvacsa иска да отиде на гърдата веднага след бягането - когато си взема душ, но се случи така, че той не ме пусна в банята, докато не сложа мляко 🙂
@ miskap2111 имате точно същото темпо на същата честота като мен 😉
иначе тогава имам по един сърдечен ритъм на всяка стъпка, така че влизам в такова медитативно настроение, абсолютно е страхотно, понякога забравям къде съм и че изобщо бягам 😵
Бих искал да попитам, възможно ли е да отслабнете на гърдите по време? 😀
@mracik
@ miskap2111 жени ved to je saleny убиец време тече с такова темпо. Не вярвам в това време, но предполагам, че ако исках да запазя сърцето си, имам подобно темпо. Днес съм на 17,3 км и се чувствам свободен, но пулсът ми е по-висок. но със сигурност влияе на ентусиазма и вчерашните 2 часа упражнения. Ще съм отпочинал и здрав.
@ mirka907 е, но без него не можете да продължите напред. 😉 но вероятно не бих могъл да го направя в града и изобщо в колелото 😀
Тичам да работя с темп 5:05, би било добра идея да стигна под 5. 😉
@mracik Нямам нищо против темпото до 6.20-30. миналата година изобщо не исках да тичам бавно сега сега напр. ще дойде добре, защото виждам подобрение благодарение на това. в комбинация с темпови изпълнения. темпото, както казвате, ми идва напълно готино в гората
@ laja77, но както виждам, вие сте много по-близо от мен 😉, така че според мен вече сте през февруари - не е нужно да чакате до октомври 🙂
@ miskap2111 Може да е и по моя вина, че тичам нагоре и надолу по хълма и това кара сърцето ми да бие на макс и след това вече не се понижава, защото няма шанс, когато съм в движение?
Прочетох статията. Благодаря 🙂
Това, което нося на врата си, вече не прилича на мегазем, така че утре вероятно ще свърша 😀
Здравейте, вчера бях абат на 7,4 км, преходът на 10 км е по-труден от прехода от 4 км на 7 км. но за мен това е някаква лоша обстановка, чувствам, че може да се направи, но или съм гладен, или съм ял твърде много, мрънкайки ми, извива червата ми. сган. но това е може би защото всичко сутрин роботът се движи, след това бягайте за децата, междувременно яжте нещо, yvvencit деца, прибирайте се вкъщи, задължения, чакайте човека и бягайте 😲
Все още не съм загубил нищо, бягам от края на ноември, чувствам, че панталоните ми са малко по-свободни. но нищо светаборно 😖
@mracik, моля, вашето медитативно настроение в алфа по време на бягане е в какво настроение? Нямам пулсомер или каквото и да е. тича също така, както дишам през носа, сортирам мисли, очаквам света, сърцето ми не бие като камбана.
за мен напълно неподходящо:
зарове, реших, че все пак ще си купя работещ часовник, защото не обичам да продължавам да тичам по същия начин и искам да измервам времето и разстоянието си. Избрах следното: http://www.mall.sk/in-line-treningove-pocitace/. но все пак мисля за часовника на принципа на GPS. защото е трудно да се калибрират тези. в края на краищата бягам по различен начин сега, когато реша някои спринтове, респ. през пролетта искам да опитам нещо в Карпатите, заровете моля, посъветвайте какви видове имате, благодаря
@ dracik1 Бебетата работят по Garmins, вижте с HR (талия на гърдите) и особено с GPS
http://www.garmin.sk/forerunner-110-hr_d2463.html
Харесвам ги, имам гледка, просто нямам представа кога ще бъде:
http://www.garmin.sk/forerunner-210-hr-special-.
@ dracik1 хубаво видео, гледам това мотивационно:
и аз се подготвям психически 😉
@ dracik1
Трябва да помислите дали искате да бягате дълго време. В този случай си струва да инвестирате в по-добре оборудвано устройство (GPS и мониторът за пулс са основата от самото начало). Споменатите Garmins не са лош избор (аз също имам такъв), но внимавайте за вида на каишката на гърдите - те са във форумите за оплаквания, че са глупави. Случвало ми се е, че докладваният пулс, след около 3/4 часа бягство от нищото, постепенно започва да намалява и се стабилизира на номер 38 (в действителност беше около 150). Дори сега, особено когато носите една конкретна тениска, се случва първите 5-10 минути да показват неправилни стойности. Те оправдават това с факта, че т.нар изкуствените тениски генерират статично електричество, което влияе върху измерването на пулса.
Упражненията са само едно от средствата за отслабване, освен това е необходимо да не карате на сърдечния ритъм до 70% от максимума. Много зависи от диетата.