кога

Едно от много важните природни вещества, които се използват особено от спортисти и хора, които тренират редовно, е лецитинът. Това е фосфолипид, който се намира в нашето тяло, но в някои случаи може да има недостиг, особено в случай на по-голяма активност.

Това вещество спомага за по-бързото възстановяване на мускулните тъкани и като цяло за по-доброто регенериране на опорно-двигателния апарат. Освен това обаче има и други положителни ефекти, като метаболизма, нивата на холестерола и особено за нервната система, той също се смята за „гориво“ за мозъка. Това означава, че трябва да се попълва редовно.

Какво представлява лецитинът и защо трябва да се приема

Лецитинът е вещество от категорията на мазнините, по-специално той е фосфолипид, който се състои от няколко компонента, а именно фолин, глицерол, гликолипиди, триглицериди, фосфолипиди и фосфорна киселина. Тялото може да го направи само, но понякога не можете да разчитате на него.

В този случай е подходящо да го приемете и допълните, където имате две възможности за избор. Първата е диета, независимо дали растителни или животински храни и суровини, втората е хранителни добавки. Има ситуации, като например необходимостта от повишена физическа или умствена работоспособност, когато добавянето самостоятелно с храна може да не е достатъчно, тогава е необходимо да опитате готовите продукти.

Лецитин 1200 Softgels

  • ускоряване на регенерацията
  • естествен произход
  • удобна употреба под формата на меки желатинови капсули (Softgels).

Лецитин на прах

  • ускорява регенерацията
  • подобрява използването на протеини
  • без ГМО, сладкиши и консерванти

По отношение на това кой трябва да приема лецитин и защо се прилага следното:

  • най-често се използва от него, особено в случай на хранителни добавки, спортисти след физически упражнения, тренировки или дейности, помага за възстановяване на мускулите и енергията
  • през целия ден, и особено в дългосрочен план, трябва да се приема от хора, които искат да поддържат мозъчните си функции, например студенти, които учат за изпити
  • лецитинът също е много важен за повлияване на сърдечно-съдовото здраве, помага за оптимизиране нивата на холестерола, подпомага кръвообращението и сърцето
  • Важно е и при разграждането на мазнините, както и помага на опорно-двигателния апарат като цяло, независимо дали става въпрос за здравето на ставите и костите, или мускулната ефективност като цяло.

Лецитинът също има положително въздействие върху кожата, блясъка, здравето и срещу косопад, а също така помага при проблеми с чупливи нокти. Използва се и при екзема и някои кожни проблеми. Основната му задача обаче е регенерация след спортно представяне.

МНОГО Е ПОЛЗИ ЗА СЕНИОРИ

Лецитинът е важен не само за спортистите и тези, които имат редовна физическа активност, но и за възрастните хора. Препоръчва се за хора, които имат неврологични разстройства като болестта на Паркинсон или болестта на Алцхаймер, или за хора със сенилна деменция.

Кога през деня и по какви поводи да приемате лецитин

По този начин лецитинът има няколко полезни ефекта, не само за тези, които планират да го използват за подпомагане на регенеративния тренировъчен процес, но като цяло. Затова много хора питат кога и в какви ситуации е най-добре да се допълва и приема лецитин.

Ето трите най-чести случая, които възникват в това отношение:

Лецитин през деня: Повечето хранителни добавки, съдържащи лецитин, се препоръчват да се приемат през деня, независимо дали е сутрин, за обяд или понякога. Ако искате да използвате лецитин за повишаване на концентрацията и способността за концентрация, той е идеален сутрин или сутрин, ако е студент. Редовността е важна за редовното попълване.

Лецитин след тренировка: Поради факта, че лецитинът може да активира анаболните процеси в организма, използването му след физическа активност е силно препоръчително и полезно. Помага за съкращаване на времето за регенерация след тренировка, особено след силова тренировка. Може да се използва и от спортисти за развлечение за по-бързо възстановяване на мускулите.

Лецитин преди лягане: Третата много често срещана ситуация, от която се интересуват много хора, е добавянето на лецитин преди лягане или вечер. Поради неговите стимулиращи ефекти върху нервната система, трябва да бъдете по-внимателни в този случай и да се опитате да приемате лецитин с повишено внимание. Ако е така, поне 3 часа преди лягане.

Най-добрите източници на лецитин

Що се отнася до храната, лецитинът се съдържа в някои видове суровини, както от растителен, така и от животински произход. Можете да ги комбинирате помежду си и да консумирате няколко храни поотделно, докато други могат да се използват като гарнитура към основното ястие за обяд или вечер.

Ето най-добрите източници на храни и храни, съдържащи лецитин:

Яйца, мляко и млечни продукти

Що се отнася до животински източници, тук можете да си набавите лецитин от няколко вида храни. Яйцата, които също съдържат омега мастни киселини, пълномаслено мляко, сирене и кисело мляко са добри източници. Консумирайте тези съставки по здравословен начин поради ефекта върху холестерола.

Хайвер

Лецитинът може да се намери и в хайвера, който е много известен и вкусен рибен деликатес. По отношение на хранителните вещества хайверът е богат източник на протеини и здравословни мазнини, съдържа предимно полиненаситени мастни киселини, желязо, селен и някои важни антиоксиданти.

Соя и соя

От растителни източници соята е най-богата на лецитин, а оттам и соя и продукти, където соята е доминиращият компонент. Плюсът е, че ако включите соята в диетата си, ще получите подходящо средство за допълване на витамини В, С, Е и К, както и минерали.

Ядки

Що се отнася до ядките, те са известни като отлична храна по отношение на аминокиселини, минерали, а също и мастни киселини. В тях ще намерите и полезен лецитин, особено в орехи, фъстъци, лешници, ядки кашу или бадеми.

Бобови и зърнени култури

Що се отнася до бобовите растения, в техния случай лецитинът се намира главно в лещата, която можете да използвате в готвена форма в супа и в основни ястия, а също така съдържа много фибри. Най-подходящите зърнени култури са овесът, овесените ядки и пшеничните зародиши, можете да ги ядете през целия ден.

Растителни масла

Растителните масла са последният основен начин за допълване на лецитин. Те обаче трябва да са от нерафинирани видове, като необработен зехтин, кокосово масло или масло от авокадо. Тези масла също съдържат витамин Е, ненаситени киселини и други антиоксиданти.

НЕ ПРЕВИШАВАЙТЕ С КОЛИЧЕСТВА

Ако искате да добавите лецитин с храна, внимавайте да не прекалявате. Ядките или овесените ядки са здравословни, но само в разумни количества. Това важи още повече за соята, яйцата и пълномасленото мляко.

Хранителни добавки, съдържащи лецитин

За още по-ефективно и ефикасно добавяне на лецитин можете да използвате хранителни добавки, които съдържат концентриран лецитин, или под формата на гранулирана форма, или под формата на таблетки и капсули, предназначени за проста и бърза перорална употреба.

По отношение на състава и активните вещества добавките включват по-специално:

Основата е лецитин от соев произход от соя, който може да бъде или единственото активно вещество, или да бъде допълнен с линолова киселина или гинко билоба

И в двата случая това са препарати, отпускани без рецепта, които:

  • можете да приемате по 1 до 2 капсули или дози през целия ден
  • можете да го приемате дълго време, тихо за 2 месеца или повече, ако е необходимо
  • те не съдържат никакви опасни вещества, поради което страничните ефекти са минимални

Тези продукти са предназначени за възрастни, като противопоказанието обикновено е бременност, кърмене или алергия към соя. В противен случай употребата е безпроблемна, най-добре е тези добавки да се приемат с храна, тогава лецитинът се усвоява по-добре. Като правило има концентрация от 1200 mg лецитин в една доза или в една цяла дневна доза.

Лецитин 1200 Softgels

  • ускоряване на регенерацията
  • естествен произход
  • удобна употреба под формата на меки желатинови капсули (Softgels).

Лецитин на прах

  • ускорява регенерацията
  • подобрява използването на протеини
  • без ГМО, сладкиши и консерванти

Що се отнася до помощните вещества и добавките, тези препарати съдържат само стандартни съставки, най-често от желатин, глицерол и различни полиращи или оцветители. Някои продукти обаче може да не са подходящи за хора, които имат по-сериозни проблеми със съсирването.

Ако се занимавате с някакво упражнение или значителна физическа активност, приемайте добавки с лецитин след активността като стандарт, това ще ви помогне по-добре за регенерацията на мускулите и мускулно-скелетната система. Когато избирате конкретна марка, отдайте предпочитание на най-известните и тези, които съдържат чист лецитин от неизбелена соя. Следвайте инструкциите на производителя за дозиране.

Как и къде да купя хранителни добавки, съдържащи лецитин

Всички споменати хранителни добавки и други продукти се продават без рецепта, не е необходимо да имате рецепта или да посещавате лекар, който трябва да ви ги посочи. Благодарение на това можете да ги купите през интернет, така че дори не е нужно да ходите никъде лично и можете да уредите всичко от вкъщи.

Когато пазарувате онлайн, имате следните предимства пред личното пазаруване:

  • Получавате по-добра цена, повечето електронни магазини и онлайн аптеки са по-евтини
  • можете да разрешите поръчката за няколко дни, дори чрез мобилен телефон
  • можете да плащате не само в брой, но и по интернет и безкасово
  • имате по-голям избор от различни марки и размери опаковки директно на склад