правите

Ако искате тънко тяло и сте в добро състояние, не трябва просто да се придържате към бягаща пътека или елипсовидна. Да имаш твърда и очертана фигура е трудна работа. Всъщност, ако искате да станете по-добър бегач, все пак трябва да включите силови тренировки в ежедневието си. Но ако сте ограничени във времето и трябва да вкарате кардио и силови тренировки в една тренировка, на какво трябва да се захванете първо? Според последните изследвания и по отношение на ползите за фитнеса, трябва да предпочитате силови тренировки. Ето защо.

Защо армировката да не чака?

В скорошно проучване, публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research, изследователите насочиха три подхода към упражненията един срещу друг:
1. самостоятелна силова тренировка,
2-ри пробег, последван от сила
3. колоездене, последвано от сила.

Те откриха, че хората правят по-малко повторения, когато се подсилват, ако току-що са бягали или са карали велосипед. Докато независимата силова тренировка без кардио доведе до няколко повторения.

Опитът показва, че повечето хора се чувстват „по-силни“, когато за първи път участват в упражнение за съпротива. Много научни изследвания също предполагат, че аеробните тренировки могат да повлияят отрицателно върху развитието на силовите умения, ако се извършват преди укрепване. Причинява се от физиологични промени в мускулите, които използваме за движение. Ако се уморите от тези нишки, преди да правите упражнения за съпротива, вашата форма и усилия вероятно ще пострадат. Това може да има значително въздействие. Важно е да се укрепите преди кардио тренировка също така, защото ще имате повече енергия и повече сила за вдигане на по-големи тежести .

Съвет за статия: Какво се случва с тялото ви, когато пропуснете тренировката?

Когато кардиото е най-важно

Що се отнася до борбата с мазнините, както упражненията за съпротива, така и аеробните тренировки са от решаващо значение. Когато натрупате мускули, скоростта на метаболизма ви се увеличава и това ви помага да разграждате мазнините по-бързо. Според изследванията укрепващите и в същото време кардио тренировки намаляват телесните мазнини значително повече от всеки метод самостоятелно. Така че, можете да се придържате към тази формула, но имайте предвид това: Същото проучване показа, че докато мастната маса и обиколката на талията намаляват, когато правите комбинация от тези две техники или просто аеробни дейности, укрепването на себе си няма да намали теглото ви. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да ритате кардиото си - дори ако това означава да пропуснете някои силови тренировки, ако нямате достатъчно свободно време. Само не забравяйте: Силовите тренировки ще променят формата ви, а кардиото ще промени размера ви. Мненията за това какво да предпочитате са различни. Но винаги е по-разумно първо да правите упражнения за сила, дори ако искате да бъдете по-добър бегач или колоездач. Всъщност упражненията за съпротива подобряват издръжливостта и мускулната сила .

Намерете вашата рецепта за успех

Разбира се, всеки от нас има различна представа за това какво иска да постигне по времето си във фитнеса. Затова го адаптирайте към вашите цели. За любителите на развлечение препоръчваме да експериментирате с реда на тези два вида упражнения. След това можете да прецените коя поръчка ви подхожда. Планирайте тези два вида тренировки за различни дни - тогава няма да се притеснявате дали единият от тях влияе на другия. Направете това, което е най-ефективно за вашето тяло, но ако имате нужда от съвет как да започнете: Първо, вземете силови тренировки и след това кардио упражнения.