Сигурно сте чували сто пъти, че загубата на тегло започва в главата ви. Ако сериозно се занимавате с отслабване, искате да промените начина си на живот и хранителните си навици, започнете дневник за отслабване! Ако маркирате всички ястия, които сте яли през деня и спортните дейности, които сте правили, дневникът ще ви даде сили да бъдете дисциплинирани до края на диетата си. Или за предпочитане дори след диета.;-) Искате да знаете как трябва да изглежда такъв дневник?
Кой е дневникът, препоръчан като помощно средство за отслабване?
Ако и вие принадлежите към групата жени, вие сте те са променили начина си на живот и искат да бъдат последователни по време на загуба на тегло, но вие знаете за себе си, че понякога не можете да се контролирате и се губите, така че писането на дневник за отслабване е точно за вас.
Всеки от нас има трудни моменти в трудовия живот или в семейството, когато почти винаги посягаме към нездравословни лакомства, шоколад или сладолед, за предпочитане в XXL опаковка. В такива моменти обаче може да ви помогне да прегледате отново дневника си, където сте писали точно, колко вече сте отключили, колко замислено сте яли и колко умствена енергия сте изразходвали за борба с килограми. Сигурен съм, че ще загубите апетита си, защото ще се гордеете със себе си и няма да искате да го съсипете.
Така че нека да влезем в писането ...
Какво ще ви трябва, за да създадете дневник?
За писане е достатъчен обикновен тефтер, но ще бъде по-практично, ако го запишете по електронен път, за да можете например да го проверите и попълните. на вашия телефон. Ако искате да споделите своите постижения и опит с други, можете също да започнете да пишете блог.
Важно: Има смисъл да напишете дневник, ако записвате точно всички данни за поне 4 седмици. Добре е обаче да знаете, че 2-месечното записване в дневник ще ви даде по-широка картина на вашите добри и лоши навици и на вътрешните процеси, които протичат във вас.
Как и какво да запиша?
Разпределете себе си за всички един ден, една страна. Разделете всяка страница, както следва:
- хоризонтални линии разделят деня на сутринта, на обяд, обяд, след обяд, вечер
- вертикалните линии разделят страницата на 3 части, където ще записвате приема на храна, приема на течности и упражнения
Записване на пиене е чудесно за хора, които не получават толкова течности през деня. Ако забележите около 16 часа след обяда, че днес не сте пили нищо или много малко, все пак успявате да наваксате до вечерта.
В долната част на всяка страница (независимо дали в писмена или електронна форма), пропуснете мястото, за да напишете вашите текущи чувства, вътрешни и психически състояния. Приемете го сериозно и напишете всичко съвестно. Запишете също и своите клюки и малки грехове, и също чувства и реакции на тялото ви след определени хранения. Най-важният момент във вашия дневник ще бъде началното тегло и теглото след първата седмица. Не забравяйте да измерите обиколката на вала, бедрата и бедрата. Измервайте се всяка седмица в този конкретен ден! Така например, винаги в понеделник.
Ако сте жена от съвремието, потърсете приложения на мобилния си телефон или таблет, които могат да ви помогнат да постигнете целите си. Там ще записвате храненията си през целия ден, които ще се преобразуват в калории, упражнения през деня и всичко останало. Те са на английски най-известните приложения напр. MyFitnessPal, MyPlate, CalorieCounter и много други.
Опитайте да напишете дневник за отслабване, дори ако не сте на диета. Може би дневникът ще ви помогне да разкриете скритото си обезобразяване, нередовното ви движение или недостатъчния режим на пиене. Според мен се отплаща, поне от любопитство ...
Фитнес дневникът може да служи и като помощно средство.;-) Като бонус стигате до него Фитнес трактор. Така че не е нужно да създавате нищо, можете да пишете директно там.
Плюс това, за да влошите нещата, можете да вземете нашето още сега Фитнес дневник 2018 купува на продажна цена!
Ако просто отслабвате, може да ви посъветваме и в следните статии: