Често искаме да имаме две неща, но сме принудени да изберем само едно. Да приемем например, че харесвате две обувки. Но колкото и да се стараете, не можете да носите и двете двойки наведнъж. Принудени сте да изберете само един. Но това означава да кажете „не“ на останалите. Знам, че е разочароващо. Аз също искам да имам "А", но в същото време да не губя "Б". Но има моменти, когато просто трябва да изберем кое е по-важно за нас.

Което е по-важно за вас?

При отслабване се случва и нещо подобно.

От една страна, имаме силна мотивация за отслабване:

Искаме да се храним по-здравословно и да спортуваме редовно - защото искаме да изглеждаме страхотно, да нямаме проблеми с кожата и храносмилането и искаме да се радваме повече на живота.

защо

Но от друга страна, ние също имаме силна мотивация да направим точно обратното:

Искаме да правим това, което сме правили досега - гледайте по два филма на ден, не се притеснявайте, яжте всичко, за което имаме вкус.

Имаме тази втора мотивация, защото тези дейности са по-удобни за нас. А също и защото не искаме да се чувстваме неудобно, докато спортуваме, да се откажем от сладките ястия или да изключим телевизора в 9 часа и да си легнем по-рано.

И така възниква нещо като „съперничеща мотивация“.

Може да се каже, че тези две противоположни мотивации се „съревновават“ помежду си. И тогава решаваме кой е по-силен в момента.

На практика със сигурност ще го знаете. Това е точно състоянието, когато държите нещо в продължение на 3 дни (тогава печели зелената мотивация) - но след това се връщате отново в началото (тогава червеното е по-силно).

Ако не успеете, това не е ваша вина, но ...

За нас, хората, е естествено да следваме мотивацията. И затова не мисля, че си виновен. Но от вас зависи какво ще направите, за да направите своята "зелена" мотивация по-висока от вашата "червена".

  • Ако търсите нова здравословна рецепта, опитайте и приберете порцията в хладилника - ще увеличите мотивацията си да ядете нещо здравословно след работа/мотивация за отслабване (зелената).
  • Ако купите сладко „за посещение“ и го сложите в шкаф - ще увеличите мотивацията си да хапнете нещо сладко след работа/мотивация да правите това, което имате до момента (червената).

Виждате как можете да му повлияете?

Ако искаме да отслабнем и не винаги да се връщаме към старите начини, трябва да разрешим тази битка. В противен случай ще започнем за неопределено време и ще се откажем от него.

Играйте си със „съдбата“ и увеличете шансовете си да бъдете слаби

Ако вече знаем, че имаме две противоположни мотивации в главите си, които се съревновават помежду си ... И ако искаме тази, която ще ви донесе по-красива и здрава фигура, да я спечелите ...

Време е да си поиграем със "съдбата". Подредете го така, че да имате по-висока мотивация за отслабване:

В същото време, за да имате още по-ниска мотивация да се откажете от него, респ. направете това досега:

И тъй като знам как мисленето може да навреди, пожертвах се и подготвих няколко примера за вас като вдъхновение.

(Моля, приложите поне 2 от тях на практика.)

Как да увеличите мотивацията си за отслабване и да намалите мотивацията си да правите това, което имате до момента

# 1: Решете какво искаме повече

„Конфликтите“ между мотивацията за отслабване и мотивацията да живеем както преди - обикновено възникват, когато не можем да изберем какво искаме повече. И затова ще бъде най-добре, ако решим сега и не променим решението си (поне за известно време).

Важно е да решите предварително. Не докато имате торта пред себе си или когато дойде време за тренировка. По това време е трудно да се избере вариантът „по-малко приятен“.

Решете сега. Задайте си подобни въпроси

  • Гледайте телевизия вечер, ИЛИ лягайте по-рано (така че тялото ми да има достатъчно сън и да имам време да приготвя обяд за работа сутрин)?
  • Подарете си сладко, когато съпругът ми ме набере, ИЛИ осъзнайте, че храненето (освен глада) няма да реши проблемите ми, ще се успокои и ще управлява неприятните ми чувства по друг начин?

# 2: Задайте свои собствени правила и им се доверете

След като сте решили какво искате повече - ще бъде хубаво, ако запишете тези решения някъде. В резултат на това няма да поставяте под въпрос правилата си през ден.

Препоръчвам да го напишете във формата:

„Ако (възникне ситуация X) - ще го направя (действие Y)“

Това улеснява запомнянето на мозъка.

# 3: Хвърлете вашите голи снимки онлайн

Шегувам се. Или не?

Е, сигурен съм, че ще се съгласим, че тогава ще си помислим два пъти да останем на дивана с десерт в ръка - или да станем, да отидем в кухнята и да започнем да приготвяме салата от нахут.

За щастие не е нужно да стигате толкова далеч за мотивация. Ще бъде достатъчно, ако направите снимка по бельо и покажете тази снимка на приятел, на когото имате доверие. Кажете й за решението си да се промени. (Ако ви е твърде неудобно, направете снимка в тесни дрехи, в които не изглеждате добре. Сега не е нужно да се крием, имаме нужда от мотивация!)

Разбирам, че не искате никой друг да знае, че се опитвате да отслабнете. Но за това става въпрос. Ако не изградите нищо, ако никой не знае за това, ако не е нищо - ние се отказваме много по-лесно.

# 4: Улеснете загубата на тегло

Отслабването е по-лесно, ако:

  • Ние знаем някои вкусни здравословни рецепти (просто погледнете и опитайте)
  • Правим промени постепенно и се стремим да ги накараме да продължат по-дълго. Промяната на всичко за един месец е надежден начин да се откажете от него.
  • Ще премахнем изкушенията от обсега (ако нямаме глупости у дома - не трябва да се противопоставяме на нищо)
  • Започваме с движение, което ни харесва (първо създаване на навик, след това най-ефективните упражнения)

# 5: Обичайте себе си и го направете игра, за да се грижите за тялото си

Забележете как се грижим за децата, когато имат грип:

  • Правим го с любов.
  • Правим го от желание да помогнем, а не от задължение.
  • Приемаме го отговорно, не в настроение.
  • Опитваме се да направим колкото се може повече за тях - не толкова малко, колкото е възможно. Ще се радваме да направим нещо допълнително.
  • Когато грижите ни не са достатъчни, търсим нови съвети и начини - няма да го изкашляме.

Не чувстваме, че „трябва“. Ние се грижим, защото „искаме“ себе си. И това прави огромна разлика в мотивацията.

Използвайте го дори при отслабване.;-)

# 6: Инвестирайте пари в него

Не казвам, че трябва да теглите заем. Но ако инвестираме пари в нещо, тогава го оценяваме повече. Ще хвърлите чанта за 3 евро от три метра след седмица. Но тя би изчистила чантата си за 3000 евро дори след една година с памучен тампон.

Ние се държим по подобен начин, когато се грижим за тялото си. Ето защо, ако искате да използвате всяка възможност, за да запазите мотивацията си, купете книга с рецепти, купете дрехи за упражнения и купете фитнес дневник. Тези неща не само ще ви помогнат, но и ще му се насладите повече.

Разбира се, бихте намерили и рецепти безплатно. А можете да тренирате и в стари спортни панталони. Но не става въпрос за това. Става въпрос за това колкото повече се жертваме, колкото повече се опитваме, толкова повече ценим резултата и по-малко искаме да го развалим.

# 7: Припомнете си болката си

Вече говорихме за снимане и показване на тази снимка на някой друг. Това се дължи на създаването на ангажимент, който няма да искаме да нарушим.

Този въпрос е за нещо друго. След като сте направени, вие сами гледате тази снимка всяка сутрин и всяка вечер. Това ще ви напомни за вашата болка и ще имате естествено желание да я промените.

# 8: Определете и запишете по-силна причина

Често забравяме колко би се променил животът ни, ако успяхме да отслабнем или да решим здравословен проблем. В главата си имаме представа за по-малки тениски. Но това не е достатъчно, за да изхвърлите сладки от шкафа. Нашият мозък се нуждае от силна причина, поради която нещо трябва да се промени. И това причината трябва да е по-силна от нашите извинения.

Покажете му защо си струва да си лягате по-рано вечер. Ставайте рано сутринта. Опаковайте обяда си за работа. Отидете на упражнение. Не приемайте десерт след хранене като всички останали и така нататък.

Отговорете на тези 2 въпроса:

  • Какво би означавало за вас, ако сте успели да отслабнете?
  • Какво би означавало това за хората, които най-много харесвате (съпруг, деца, приятели)?

Имайте предвид, че не правите това само за себе си. Правите го от любов към съпруга си като подарък. Правите го от любов към децата като пример. Правите го от любов към приятелите си като вдъхновение.

# 9: Помолете някой за помощ

Има толкова много различни бариери пред отслабването, че е много лесно да се откажете от него.

Но ако имате някой:

  • който ще определи следващите стъпки вместо вас,
  • които ще проверяват на всеки няколко дни,
  • кой ще те чуе и разбере, ако се провалиш,
  • кой ще ви насърчи, ако загубите желанието да продължите,
  • и кой ще се погрижи за теб ...

Всичко е различно. Накратко, не се отказвате толкова лесно. И за това става въпрос.

Ако искате, предлагам подобна помощ на жените в моя сайт .

Тези 9 точки трябва да са достатъчни за вашата мотивация. Изберете няколко от тях, приложете ги на практика и просто започнете. И ако имате нужда от мотивация по-късно, ще се върнете към този списък и ще изберете други опции. По този начин вашата мотивация за отслабване ще бъде все по-висока от мотивацията ви да живеете както преди. И няма да се откажете от първото препятствие.

Благодаря за четенето!:-)

P.S.: Ако искате да научите повече за това как да се подготвите за отслабване, как да започнете с него и как да продължите, вземете безплатното ми ръководство „Как да отслабнете първите си 10 килограма - дори без да гладувате и да броите калории“, което ще ви покаже как да започнете да отслабвате, за да можете да го издържите и да го направите до края този път.

Искате ли да започнете да готвите здравословна храна? Намерете вкусни здравословни рецепти безплатно или инвестирайте (както съветва Мартин) в годна готварска книга:

Може да се интересувате и от:

Имате ли заседнала нощна работа? какво можете да направите, за да избегнете ненужното наддаване на тегло?

Искате ли да изгаряте калории дълго след като завършите тренировката си? Можете да го направите с тези трикове!

Не сте отслабнали отново и не знаете какво да правите след това? Опитайте да прочетете нашата препоръка

„Вие владеете теорията за отслабването, но не можете да я приложите на практика и да я следвате?

Започнете с мен.

На адрес (https://martintoth.me/) помагам на жените да оцелеят, за да отслабнат. "

  • Как да отслабна, ако се страхувам, че няма да отслабна отново? - 28 януари 2021 г.
  • Как холивудските звезди влизат във форма? - 5 януари 2021 г.
  • 4 доказани начина да се насладите на отслабването - 15 октомври 2020 г.

Статията е добавена на 13/11/2018 и е включена в категорията: Отслабване Автор: Мартин Тот