добре

В опит да загубят колкото се може повече килограми, много хора прибягват до бързи диети, които продължават месец, 2 седмици, седмица или дори по-малко. Без значение колко добре известна или популярна е дадена диета, няма да решите теглото си по този начин в дългосрочен план.

Как работят повечето диети и какво причиняват

Що се отнася до диетите, повечето хора си представят драстично ограничаване на приема на храна. За разлика от миналото, когато това наистина беше така, повечето популярни и модерни диетични програми изглеждат съвсем различно, някои дори казват, че можете да ядете колкото искате.

Принципът на действие на тези диети са две свойства:

  • Първата характеристика е, че почти всяка такава диета превръща хранителните вещества в „плашило“, било то протеини, захари или мазнини, най-често последните две жертви.
  • втората характеристика е, че диетите обикновено са пряко ограничени във времето или са ограничени във времето чисто поради ограничаването на някои храни

Повечето диети работят на принципа на ограничаване на определени групи хранения или на стесняване на менюто с определена съставка. От друга страна, други поставят някои храни на преден план и целият ефект от отслабването се основава на повишената им консумация. По-усъвършенстваните си помагат във времевите фази и редуването на такива ястия.

Изключително, диетите с бързо намаляване са ограничени до няколко дни, целта на които е радикално отслабване с цената на здравето. Всички тези програми и диети ще имат йо-йо ефект, тъй като след края им теглото ще се върне към първоначалната си стойност или ще се увеличи още повече.

Най-известните диети и техните принципи

Що се отнася до диетите за отслабване, наистина има много. Някои са предназначени да отслабват чисто от корема, други са насочени към по-висок прием само на един вид хранителни вещества или храна или, обратно, да премахнат някои храни.

Това са най-известните с техните кратки характеристики:

Протеинова диета: Принципът е да увеличите приема на протеини за сметка на други хранителни вещества, за да подпомогнете метаболизма и да намалите чувството на глад. Възможно е обаче да ви липсват фибри, няма толкова разнообразен избор на източници и съществува риск от йо-йо ефект.

Разделена диета: Както подсказва името, зад тази диета стои разделянето на храни с високо съдържание на въглехидрати от тези с високо съдържание на протеини. Това не е толкова редукционна диета, колкото мярка при консумация на различни храни.

Диетата на Дюкан: Тази диета е добре позната и се основава на етапи според избора на храна, но без да ограничава количеството им. По-малкото разнообразие в отделните фази обаче е проблем, защото може да ви липсват някои важни компоненти.

Зелена диета: Това е относително строга редукционна диета, където акцентът е върху консумацията на зеле, особено под формата на супа. Проблемът с диетата е намаляване на енергийния прием, липса на протеини и въглехидрати, а като бонус ще имате и повишено газообразуване.

Палео диета: Този начин на хранене е последната „мода“ на модата. Диетата набляга на мазнините и протеините и, обратно, намаляването на въглехидратите и особено селскостопанските храни. Нейният проблем е, че това дори не е диета за отслабване.

Принципи, които ще ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план и всеобхватно

Ако искате да отслабнете, трябва да промените диетата си, но и цялостния си начин на живот и начин на живот като цяло и за дълго време. Повечето диети, които работят само за определен период или част от храненето, са неефективни в дългосрочен план от тази гледна точка.

За да оптимизирате наистина теглото, следвайте тези указания:

Спазвайте режима на пиене: Чистата вода или вода с лимон, пъпеш или боровинки ще гарантира, че поддържате запасите от течности, необходими за поддържане на метаболизма ви. Също така съдържа хранителни вещества, минерали и витамини.

Протеини, здравословни мазнини и фибри: Опитайте се да консумирате храни, съдържащи тези споменати хранителни вещества. Мазнините не са лоши, когато става въпрос за здравословни мазнини, например в ядките и в правилните количества. Протеините и фибрите ви хранят и ви дават енергия.

Редовно движение: Не само обемът на приетите калории, но и разходът им влияе върху теглото и следователно отслабването. Естественото и редовно движение е важно, особено ходенето. Можете да добавите плуване, бягане, колоездене или посещение на фитнес центъра.

Алкохол и пушене: Всяка промяна във вашата диета ще бъде безполезна, ако не можете да се откажете от алкохола или цигарите. И двата фактора не само влияят отрицателно на вашето тегло или метаболизъм, но и вредят на здравето ви като цяло.

Здравословни сладкиши: Избягвайте съставните захари и храни с висок гликемичен индекс. От друга страна, можете да се отдадете на сладка, но в здравословна форма. Добри примери са особено медът, съдържащ няколко витамина, стевия или какао.

Яжте 5 пъти на ден: Редовността на приема на храна е важна за метаболизма, а не само за нейния състав. Затова яжте 5 пъти на ден, винаги по едно и също време и на по-малки порции. По този начин храносмилането ви ще работи постоянно и няма риск от съхранение на запаси.

Сън и стрес: Важна промяна за цялото ви тяло е намаляването на стреса, което увеличава апетита за калорични храни. Достатъчният сън, засягащ хормоните, регулиращи глада, които също влияят на апетита, също е задължителен.