защо

Все повече мъже и жени обикновено откриват, особено преди полета, че фигурата им по бански далеч не е идеална или въображение. Първото нещо, което ще направят, е да започнат да търсят различни упражнения, диети, хапчета, програми, напитки или мега менюта за бързо хранене.

Бърза загуба на тегло, неговите недостатъци и рискове

Няма чудодейна рецепта, която да ви позволи да свалите повече килограми здравословно и без проблеми за много кратко време. Да, има някои процедури, които гарантирано ще ви помогнат при дехидратация или метаболизъм, но те имат своите минуси.

Експресното отслабване в последния момент, например преди празник, преди сватба или по бански, все още е търсен артикул. Различните диети за 5 дни, 7 дни или 10 дни стават все по-популярни, въпреки че в много случаи те няма да донесат почти резултатите, които обещават. Опитът на няколко разочаровани мъже или жени говори сам за себе си.

Освен това изключително бързата загуба на тегло крие няколко рискове за здравето:

  • На първо място е отрицателно ограничаването на приема на някои важни хранителни вещества, особено когато става въпрос за протеини, необходими за мускулите, но също така и за здравословни форми на захари и мазнини.
  • Повечето диети или различни програми за бързо отслабване носят загуба на тегло, но също така и значителна дехидратация
  • Нежелана, но необходима последица от изключително бързото отслабване е забавяне или пълно спиране на метаболизма
  • нивата на кръвната захар и холестерола също са проблем или кръвното налягане, драстичните програми за отслабване могат да причинят голям дисбаланс в тези параметри

По отношение на ефективността на подобно отслабване е може би най-големият недостатък на т.нар йо-йо ефект. Повечето програми се основават на ограничаването на протеини и вещества, от които тялото ни се нуждае. Пълният им пропуск води до бързото им попълване след края на диетата.

Съвети за здравословно, достатъчно бързо и особено дългосрочно отслабване

Ако гореспоменатите недостатъци са ви убедили и ви обезкуражили да опитате късмета си с различни „гарантирани“ рецепти и драстични диети, можете да се върнете към честната загуба на тегло. Може да се изненадате колко бързо могат да дойдат първите резултати.

Следвайте тези принципи, правила и предпазни мерки:

Редовно пиене на вода: Редовното снабдяване с течности и достатъчният режим на пиене са от съществено значение за започване на метаболизма. Забравете обаче за различни газирани или подсладени напитки, най-добрата е чиста вода, най-много вода с плодове. Следвайте принципа, че пиете по една чаша от 2 dcl на всеки час или два, 3 dcl през лятото.

Повече фибри: Фибрите се използват за бързо засищане на стомаха и намаляване на чувството за глад, но също така и за подобряване на храносмилането и поддържане на функцията на червата. Можете да го намерите в много видове бобови растения, зеленчуци, плодове или в пълнозърнест хляб и тестени изделия. Включете го поне в 2 хранения през деня, необходимо е за отслабване.

Ограничения на захарта, солта и мазнините: Напротив, от менюто е необходимо да се пропуснат осолени ястия, които включват предимно полуфабрикати, както и сладкиши, съдържащи прости захари, както и ястия с високо съдържание на транс-мастни киселини, т.е. нездравословни мазнини. Яжте само по-постно месо, независимо дали става въпрос за домашни птици или дори по-добре риба.

Яжте по-малко и редовно: Не само какво ядете и какви храни избягвате, за най-добрия и най-ефективен метаболизъм, изгаряне на калории и възможно най-бързо храносмилане, важно е също така да използвате храносмилателната система редовно и непрекъснато. Затова е по-добре да ядете по-малки порции, но по-често, в идеалния случай 5 по-малки хранения на ден.

Кафе, зелен чай и подправки: Кофеинът е един от общите и добре познати стимуланти не само на нервната система, но и на храносмилането и метаболизма. Затова пийте редовно качествено кафе, но още по-добре е зеленият чай, който е по-здравословен и пълен с антиоксиданти. Включете също подправки в диетата, особено лют червен пипер, който насърчава изгарянето на мазнините.

Зеленчуци и плодове: За подпомагане и ускоряване на метаболизма, но също така и за смилане и подобряване на отделянето е препоръчително да се консумират колкото се може повече зеленчуци и плодове. Най-добрите са тези нискокалорични, много вода, витамин С и калиеви минерали. Затова включвайте в менюто основно пъпеш, цитрусови плодове, ябълки, броколи, спанак и зеле.

Забавете, докато ядете през деня: Стресът е един от най-честите негативни ефекти, които значително повишават апетита. Същото се случва, ако консумирате самата храна твърде бързо, тогава стомахът няма време да изпрати сигнал до мозъка, че е изяден. Яжте по-бавно и не се стресирайте.

Движение: Без упражнения загубата на тегло ще бъде неефективна, независимо от това как ограничавате диетата си или какво пиете. Затова се опитайте да съчетаете естествения тип движение, бягане или ходене, с по-интензивна активност, особено спринтове, колоездене или фитнес тренировки. Използвайте последната опция главно за по-тежки кардио упражнения.

Специални препарати: Ако искате да отслабнете още по-ефективно и по-бързо, можете също да използвате сложни продукти за подпомагане на метаболизма, засилване на изгарянето на мазнини или срещу прекомерен апетит. Добър пример са таблетките eSlim®, които съдържат растителни екстракти, мазнини или аминокиселини, които подпомагат загубата на тегло.