Отслабването не е лесно за всички, има много неща, които ще ви изкушат по време на пътуването ви до мечтаната фигура. Независимо дали става въпрос за забравено шоколадово блокче в чанта, ароматен дисплей на пекарна или рафт, пълен със сладкиши в супермаркет. Но как се фокусирате върху целта си и я постигате? Просто - запишете го или изпробвайте дневник за отслабване и се мотивирайте всеки ден от пътуването си до желания герой!

Дневник за отслабване

Всеки от нас има основна идея за това как работи дневникът. Но как се различава дневникът за отслабване? Основно в количеството и вида информация, която записвате в нея. В бележника има много повече за загубата на тегло по-организирана форма и не включва само вашите преживявания за деня. Маркирате го например количеството и вида на консумираната храна, режим на пиене, сън, тегло, упражнение, източване на колана и т.н. (повече за съдържанието на дневника за отслабване по-долу). Разбира се, също няма място за списък Вашият настроение или здравен статус.

отслабване

Защо дневник?

Писането на бележки за процеса на отслабване всеки ден не само ви позволява гледам собствен напредък, но освен това вие мотивира също да постигнете целта си. Ако честно записвате ежедневния си напредък, е по-трудно да го игнорирате, когато ви се иска да спрете да отслабвате. Вие не искате да се откажете наполовина.

Освен това няколко експерти са съгласни с това започва загуба на тегло първичен в главата. Настройте ума си на целта, което в този случай е определена загуба на тегло в килограми или загуба от няколко сантиметра в кръста или бедрата, е по-лесно достижими просто с помощта на дневник. Благодарение на бележките вие ​​освен това следите успехите си не заблуждавайте хартията. Ако сте забравили за закуска, не сте спазвали режим на пиене или сте пропуснали упражнение, ще забележите това и е по-лесно да го избегнете в бъдеще.

Вашият дневник за отслабване също може да бъде ценен източник на информация за Вашият треньор, хранителни съветник или лекар. Благодарение на вашите записи, експертите могат да имат подробен преглед на количеството и калоричната стойност на вашето парти, интензивността и продължителността на упражненията, режима на пиене или съня. Благодарение на това те могат да открия, Какво не е наред а Защо за теб не успява да отслабне. Или обратното, като вашето засили загубата на тегло а да се адаптирам само на вашата фигура и здраве.

Как да стартирам дневник за отслабване?

Изберете да започнете тетрадка, може да е обикновен тетрадка за упражнения или го вземете годен плановик - дневник, който вече съдържа в повечето случаи колони за храна, режим на пиене или упражнения. Можеш да използваш онлайн фитнес дневници или приложения или си помогнете с помощ годни гривни, които измерват дневните ви енергийни разходи или продължителността на съня.

След това можете да започнете да пишете. Има няколко отговора на въпроса колко дълго да си водите дневник. Можете да водите само дневник през определен период на отслабване, поне въпреки това 7 дни, за да получите преглед на вашите хранителни и упражнения. Може да се изненадате как правите аматьорски грешки и ги избягвате толкова лесно в бъдеще.

Вторият вариант е започнете в началото на отслабването с факта, че сте вие си поставяте цел, който искате да достигнете (като загуба на 5 килограма) и ще го направите напишете дневник, докато стигнете до него. В този случай можете също да добавите снимки на вашия герой преди и след. Успехът ви определено ще ви мотивира дори след края на отслабването, така че ще поддържате по-лесно теглото си.

Борд:

Това е най-важният момент в дневника за отслабване. Запазете достатъчно редове и го запишете всяко хранене за деня аз също време, кога го получи Ще имате и преглед дали ядете редовно или не. Не забравяйте да попълните данните си режим на пиене. Отново можете да направите това по два начина. Или си поставете цел, напр. 2,5 литра течности на ден или просто можете да напишете колко сте изпили през деня.

Упражнение:

Това поле ви дава освен мониторинг Това ще помогне на вашата физическа активност предварително план. Можеш всеки ден практика друга част от тялото или суап упражнения или спорт. В същото време ще ви позволи упражнение във времето така че да се съчетае възможно най-добре с вашата диета, за да можете да изгаряте мазнините още по-ефективно.

Сън:

Почивка е необходима и по време на отслабване. Не само тялото ви е натоварено със загуба на тегло и упражнения, но със сигурност също така и с работа или други отговорности. Вашият метаболизъм той също е активен в съня и редовно и достатъчно продължителната почивка помага да се укрепи и ускори. Освен това можете да избегнете прекомерна умора или обратно коригирайте ежедневието си така че да осигурите оптимална производителност.

Общо състояние:

Тук можем да включим и вашия здравословно състояние или настроение. Можете също така да пишете тук, както сте усеща се след консумация сигурен хранене. Тези констатации са полезен особено за лекарите в него ако развиете лошо храносмиланеили проблеми със загуба на тегло. Това ви улеснява да открия, кои храни а хранене за теб вреда или забавят храносмилането и следващия път просто избягваш. По този начин можете и вие разкрие също и различни храни алергии или непоносимост.

Тегло, обиколка на талията:

Ежедневното измерване е най-точният и един от най-лесните начини гледам собствен ежедневен напредък. Имайте предвид обаче това извършете измерването едновременно през деня, най-добре сутрин на гладно. Да избягвайте отклонения, което може да бъде причинено например само като се отдадете на по-богата закуска или пиете повече вода и изведнъж ще видите килограм повече върху теглото си, но изобщо не е мазно.

Витамини и хранителни добавки:

Тези елементи могат да ви предупреждават, когато е така отделете точното време ти си витамин или хранителна добавка. Отново не забравяйте, че нито едно хапче няма да ви позволи да отслабнете по чудо. Важно е да коригирате диетата си и да не забравяте да спортувате.

Не забравяйте за успехите:

Дори и малък успех си струва да го маркирате и може да ви мотивира до момента, в който ви се иска да отслабнете. Не може да бъде дори пълна дреболия, бягане на няколко километра, съпротива на сладкиши в магазина или приготвяне на вкусна здравословна вечеря.

Дневникът е за вас

Когато пишете, трябва да осъзнаете, че дневникът е преди всичко за вас. Вие се познавате най-добре и знаете коя информация трябва да маркирате и коя не. Вашият дневник не трябва да е сложно, най-важните е следете диетата а спортна дейност. Дори различни мобилни телефони могат да ви спестят време приложения или програми. Или заложете на споменатото годни плановици, където всички кутии са вече предварително подготвени и могат да бъдат свързани с практически предмети, като списък за пазаруване или списък със задачи или срещи през деня.

Съвети в края

  1. Маркирайте мястото, където се храните

Често си струва да се преяжда стрес, кои са твоите тялото може да се свърже aj с определено място. Това може да е училище или работа. Или накратко, не можете да устоите на пекарна отсреща и всеки път, когато отскачате само за хляб, се връщате с ръцете на сладки сладкиши и кифлички. Списъкът на местата, където извършвате такива прегрешения, ще ви помогне да ги откриете и минимизирате.

  1. Вашият рационален вътрешен глас

В изкушение може да е вашият дневник radcom, за да можете да вземете добро решение и да не съжалявате по-късно. Можете да го маркирате например позволен а забранена храна в диета или правила за хранене, които трябва да следвате през деня. В същото време бележникът ще ви предостави пространство за мислене и дори планирайте хранене, така че обмислете внимателно дали започвате деня със сладка шишарка или посегнете към нещо по-здравословно.

  1. Запишете причината, поради която консумирате храната

Трябва да ядеш по-специално за това, че сте гладни. Ако запишете причините, поради които ядете, може да откриете, че това не се дължи главно на глада, а може би само за стрес, скука или нервност. Те също са лоши навици, които можете да разградите, като винаги имате под ръка вода, зеленчуци или плодове.