Здравеопазване и медицина Видео: Езофагеална рефлуксна болест - моят опит (диафрагмално дишане, киселини, стомашни проблеми) (февруари 2021 г.)

Повечето хора с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) могат да се справят с упражненията без проблеми; всъщност упражненията могат да помогнат. Но за малък брой пациенти упражненията могат да предизвикат рефлукс и да влошат киселини.

Чували сте го много пъти: Редовното упражнение (30 минути или повече през повечето дни от седмицата) е от съществено значение за поддържането на здравето. Ако обаче имате киселини в стомаха и гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), продължителността и интензивността на това упражнение може да влоши симптомите Ви. Проучванията показват, че хората с по-малка вероятност от своите връстници да бъдат физически активни. Не позволявайте на ГЕРБ да ви попречи да се подредите.

спасителни

Той се притеснява настрана от хората, които могат и трябва да спортуват - но умерено, което означава с разумна интензивност от около 30 минути. Изследванията показват, че хората, които остават на този ден повече от един ден, могат да получат намаление на симптомите на ГЕРБ. Ако обаче натиснете върху атлетичната издръжливост или се опитате да намалите броя идеално шест пъти, това може да влоши симптомите.

Проблеми с рефлукса по време на тренировка

„Особено при упражненията като бягане, има поредица от проучвания, които показват, че упражненията могат да увеличат скоростта на рефлукс“, каза гастроентерологът Филип Кац, ръководител на гастроентерологията в здравната мрежа на Алберт Айнщайн във Филаделфия.

Лифтингът може също да влоши рефлукса. „Упражнението, което води до свиване на корема, като голямо тегло, понякога може да причини проблеми“, казва д-р. Кац. Някои хора също могат да открият, че интензивното колоездене предизвиква обратен поток.

Въпреки това, Кац посочва, притесненията относно възможността за влошаване на симптомите не трябва да ви пречат да бъдете физически активни. "Не казваме на хората, които имат ГЕРБ, да не спортуват, да не вдигат тежести, да тренират. Никога не казвам на никого с рефлукс да ограничава упражненията", казва той.

Балансиращо упражнение и киселини

Причината, поради която Katz не препоръчва ограничаване на упражненията, е, че можете да намерите баланс, който да не влошава симптомите и въпреки това да предоставя общите ползи за здравето, свързани с упражненията. Това важи особено за хора, които имат ГЕРБ и имат.

„Има ползи от упражненията за хора, които имат рефлукс при други [физически проблеми], които биха се възползвали от загуба на тегло“, казва Кац. "Ако човек е с идеално телесно тегло и има рефлукс, тогава упражненията нито ще помогнат, нито ще навредят. Ако са с наднормено тегло и част от лечението им при ГЕРБ е да отслабне, тогава бих препоръчал [упражнение]."

Предизвикателството за лекаря и пациента е да намерят правилния баланс между упражнения и киселини. Опитайте тези стратегии:

  • Тренирайте празен стомах. Упражнението с предимно или напълно празен стомах ще ви даде по-малко киселина до рефлукс. Винаги избягвайте упражненията след хранене.
  • Намерете тригерите. Избягвайте всякакви упражнения, за които е известно, че предизвикват обратен поток или сте го правили в миналото. Може да се наложи известно творчество - работа с треньор, ако имате нужда от някои идеи за други начини, за да бъдете активни.
  • Настройте лекарството. Хората, които се лекуват за ГЕРБ, но все още имат симптоми редовно поради упражнения, трябва да уведомят лекаря си. Може да се наложи друга доза или промяна.
  • Избягвайте спортните напитки. Изберете вода, ако сте жадни. Спортните напитки с високо съдържание на въглехидрати се свързват с повишени симптоми при хора с ГЕРБ.
  • Погледнете промяната в диетата. Леките упражнения и диетата, богата на фибри, но с ниско съдържание на мазнини, изглежда са добра комбинация за контролиране на симптомите на ГЕРБ.

Една последна бележка: Кац казва, че малък брой хора изпитват киселинен рефлукс само когато тренират. Тези хора могат да приемат лекарства за намаляване на тяхната киселинност, като ранитидин (Zantac), преди да се подготвят за намаляване на симптомите си. Антиацидите може да не са достатъчно силни, но той казва.