Големите крака не само спират движението, те го изтласкват назад. NLA за добре издълбани крака на спортисти и издълбани топки от Lais DeLeon са тренирани през годините на тренировки у дома и във фитнеса.
DeLeon се опита да изпробва всеки крак под слънцето и направи безброй подобни упражнения, така че ако го смята за любимата си тренировка, можете да сте сигурни, че в тази колекция ще има тежка конкуренция на победените реквизити.
След като започне с прави сетове за две упражнения, тренировката се върти около три превъзходни двойки. Като цяло тренировката ще отнеме около 60 минути. Правете това упражнение седмично или от време на време, за да шокирате краката си, когато имат нужда от това.
Lais DeLone е популярна тренировка за крака и седалище
Съвети за техника
Завиване на сухожилие
Докато повечето упражнения за крака започват с квадратчета, DeLeon прави нещо друго.
„Обичам началото на хубав ден на крака с доминираща тренировка, за да направя бедрото ми наистина топло“, казва той.
Задръжте контракцията за секунда и бавно освободете тежестта. Това помага да се увеличи максимално ефективността на всеки повтарящ се инсулт.
Мрежов тазобедрен шут
Докато вашите подколенни сухожилия се затоплят и изпомпват, Barbell измества фокуса малко над бедрата. " Обичам това упражнение, защото наистина е упражнение, което изолира глутеусния мускул. казва DeLeon.
Ако ви е неудобно да имате стълб директно срещу вас, поставете възглавница в средата, за да го овлажните. Въпреки че промяната изглежда проста, трябва да я направите в правилната форма. Ще разберете, че го правите правилно, когато имате горещи мускулни мускули.
Superset: румънска мъртва щанга и завладяваща навита навивка
Фокусирането върху тази първа голяма група остава задната част на бедрата. Фокусирайте RDL върху подколенните сухожилия и глутеалните мускули, а не върху долната част на гърба, като премествате тежестта. Ако избраното тегло не позволява такъв фокус, превключете на по-леки гири.
Когато лежите, за да започнете да въртите лентата, уверете се, че сте достатъчно далеч от точката на закрепване.
Суперсет: Удължаване на краката и клекове в клека
, Не забравяйте да поддържате равномерно темпо, когато удължавате панталона си. Ако движението е балистично, рискувате да повредите коляното.
Gull Squat използва 10-килограмови дъски, за да повдигне петите ви.
надмноженство него: Български Сплит Клек и стъпка нагоре Heel Drop [19659008FürdieletzteObermengewirdderFokuszueinseitigenBewegungenDiesesorgendafürdassIhreBeinegleichstarkundentwickeltsindVerwendenSiefürdiegeteilteKniebeugeeineBankodereineBoxfürIhrFührungsbeinundstabilisierenSiedannIhrhinteresBeinErreichenSiesotiefwiemöglichamFußderBewegung
За подобряване на Heel Drop, DeLeon предпочете тази версия за по-популярни алтернативи.
„Харесва ми това упражнение над традиционния импулс, казва той, тъй като моят изолиращ крак всъщност работи, като не позволява на нефункциониращия ми крак да отскочи от земята, защото току-що почуках на тази пета.“