Когато загубите мотивация
Вече сте решили да направите първата стъпка за мечтаното тяло. Започнахте да тренирате, променихте и хранителните си навици, но все пак усещате, че някак си не работи, килограмите ви не намаляват, нямате тухли по корема? Не се отчайвайте и най-важното не губете надежда и мотивация! Нека да разгледаме какво заедно може да има причини, които пречат на вашия напредък.
1. ГРЕШКА В ОБУЧЕНИЕТО
Ние с колегата ви се разбрахме, че ще се борите заедно с мазнините. Първоначалното усърдие ви задържа, може би се получи два или три пъти, за да стигнете до фитнеса, но тогава тя беше болна, след като нямахте нещо, защото имаше нещо в робота, срещнахте се отново след 2 седмици, но вие не тренирах много, защото ти имаше какво да кажеш. ще го знаете обаче? Трябва да издържите! Никога не разчитайте на другия. Когато сте решили, че се биете, отидете на тренировка, дори ако сте сами. Поне никой няма да ви разсейва.
Друга грешка е, че идвате във фитнеса, гледате какво е безплатно и решавате според това, което ще упражнявате. Ако нямате личен треньор, трябва да помислите за тренировъчен план за цялата седмица и да се придържате към него. Трябва да напуснете фитнеса с „чиста съвест“ и с усещането, че наистина сте тренирали тренировката.:)
2. ГРЕШКА В ДИЕТА
Имате чувството, че наистина сте направили всичко за здравословна диета. Въпреки че сте имали пържола, тогава сте го компенсирали, като сте пропуснали вечерята, след това закуската и за обяд, просто салата ... не! Яжте редовно, в малки количества и обръщайте внимание на приема на всички макро и микроелементи.
Макронутриентите включват:
- протеин,
- въглехидрати
- мазнини, които осигуряват енергия на тялото.
По време на диетата си трябва да внимавате с достатъчно протеини, защото имате по-нисък прием на въглехидрати и все още не искате да загубите това, за което сте се борили досега, мускулите си. Мускулите ще ви осигурят красиво, оформено и стегнато тяло.
И от какво се състоят мускулите? От протеини, така че трябва да се погрижите да вземете оптималното количество от този макроелемент главно от диетата, като месо (пилешко, пуешко, телешко .), яйца, извара, кисело мляко, сирене.и от протеинови напитки. Няма нужда да се страхувате от тях! Не, няма да сте огромни или прекалено мускулести и тези, които не се отглеждат от протеинови напитки, повярвайте ми.:) Освен полезни и много вкусни, можете да приготвите и различни здравословни лакомства от протеинов прах.
3. ТИ СТРАНИТЕЛЕН
Всичко се нуждае от време. Не можете да очаквате да отслабнете след една седмица от това, което сте честно спечелили за 5, 10, 20 години. Оптималното отслабване е 0,5-1 кг на седмица (разбира се, при много наднормено тегло може да бъде дори повече). Така че ако трябва да отслабнете с 10 кг, можете да очаквате, че с упорита работа и задълбочена диета ще ви отнеме поне 2-3 месеца. Ако имате няколко месеца проливане, последната фаза на отслабване може да спре, тогава изгарящите мазнини (L-карнитин или ThermoFit) могат да помогнат.
4. НЕ ВИДИТЕ РЕЗУЛТАТА
Всеки ден се срещам с красиви жени, които са демотивирани и отчаяни, защото спортуват и се хранят здравословно, но въпреки това са недоволни, защото не виждат спираща дъха промяна в теглото. Те са постоянно претеглени и не обръщат никакво внимание на цялостния външен вид на тялото си. Вече знаем това (ако не, тогава ще повторим), че когато мускулите ви растат, може да се случи, че дори при загуба на мазнини, теглото ви не трябва да се променя!:)
Тук идват селфитата! Все пак ви съветвам да правите снимки в едни и същи дрехи, на едно и също място в началото и напр. след месец. Когато сравните снимки, ще видите промяната и няма да наблягате излишно на теглото. Мускулите са по-хубави от мазнините. Ще бъдете по-щастливи и по-балансирани, ако се фокусирате върху цялостната визия, а не върху цифрите върху теглото. Стискаме палци за вас.:) Вие го давате!
5. СРАВНИТЕ СИ СНИМКИ НА СОЦИАЛНИ МРЕЖИ
Не го прави! Това са предимно снимки, направени от професионален фотограф. На снимките има спортисти, които го правят 24/7 и е много вероятно те просто да са в състезателна форма, да са на диета и извън състезателния сезон те също да не изглеждат като на снимката.:)