Всеки от нас, който вече е започнал нещо, знае, че постигането на целта, напр. тичайте маратон, полумаратон, направете себе си човек, не става въпрос само за бягане няколко пъти ...

само

За да постигнем "резултат", трябва да преминем много повече в движение. Всички знаем, че трябва да се регенерираме, да спазваме режим на пиене, да се храним добре, да пробягваме дори непопулярни интервали или дълги пробези. Разбира се, след тренировка не забравяме за стречинг и мускулна релаксация, нали? 😉

Едно много важно нещо, което често забравяме, е упражненията!

Ръката на сърдечни бегачи ... Кой от нас, като подготовка за състезанието, включва укрепване в нашата тренировъчна програма? Вероятно малко. Тук-там ще включим максимално плуване и колело. Въпреки това, едно важно нещо, което трябва да осъзнаем, е, че за да подобрим работата си при бягане, трябва да тренираме редовно.!

Важно е да компенсирате натоварването, което носи самото бягане. Упражнението може също така да регулира позата и обхвата на движение във всяка става, което в крайна сметка ще се отрази в по-бърза и по-лесна стъпка. Ето защо беше създаден проектът за функционално обучение за бегачи.

Често виждам на различни състезания прегърбени бегачи с кръгъл гръб, както и такива, които просто търкат краката си, защото не могат да отскочат правилно, но и такива, които „седят“ в него, защото имат слаби задни части и корем. Освен това тичаме с нестабилни глезени и сколиоза.

Физическите упражнения в допълнение към бягането не трябва да се подценяват, защото те също са важен фактор по отношение на предотвратяването на наранявания. Бегачите често ме питат какво да правя, ако имат болка от външната страна на коляното и от какво е направено. Това е Iliotibial синдром, който се проявява с нестабилен глезен и отслабени външни фиксатори на тазобедрената става. Да, и аз го имах

Как да предотвратим подобни наранявания? Е, просто! Ще започнем да тренираме редовно, ще се мобилизираме и стабилизираме, ще се отпуснем, укрепим и бягането ни изведнъж ще стане по-добро. Нашите стави ще получат ново измерение в обхвата на движение, благодарение на което ще удължим крачката си. Гърбът ни ще бъде по-плосък, диафрагмата ще работи по-добре, което ще подобри дишането и съответно работата ни. Функционалното обучение за бегачи също е фокусирано именно върху тези аспекти.

Как да опънете бедрените си флексори.

Тези и много други причини ме накараха да започна нов - уникален проект за специализирани силови тренировки, който е фокусиран върху бегачите и техните проблеми. Ще стане въпрос за функционално обучение за бегачи, в който ще тренираме така, че да елиминираме нараняванията колкото е възможно повече и в същото време, за да подобрим представянето си. Ще укрепим мускулите на гърба, ще работим върху стойката, върху обхвата на движенията, ще стабилизираме отделните стави и по-късно ще работим върху динамиката. Тези редовни функционални тренировки за бегачи ще се провеждат в нашия Център за ремонт на Pluhová 50/a. Ще се радвам, ако ми оставите вашия имейл адрес, за да мога да ви изпратя по-точна информация за това кога ще започнем и как да се запиша за тези обучения.

Надявам се, че скоро ще се срещнем, за да тренираме правилно и да направим курса си преди предстоящия сезон. Освен това подготвям електронна книга, която ще опише как точно бегачите трябва да укрепват и тренират ...

Ако искате да получите най-новата информация от мен (не само) за ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА БЕГАЧИ, въведете вашия имейл тук. Или ще се радвам, ако преместите тази статия на приятелите си, които знаете, че ще са малко по-силни, щракнете наляво и споделете спокойно, ще се радвам.

Можете да се запишете за функционално обучение за бегачи на моята страница ТУК: (щракнете)