Интересна рецепта за храна дойде по електронната поща, затова искам да я споделя с вас. Но ще започна с цитиране на придружаващ имейл, защото това може да мотивира много от нас да водят по-здравословен начин на живот.

Имам почивка, затова получих съвета ви относно диетата и бедността. Знам, че лошата връзка на човек е приятна - затова реших да ви я дам. Пробих книгата ви в мрежата за около седмица. Според нея моят приятел е започнал и губи 140 кг от наводнението - в момента той е на 111 на височина 192 см. По-добре се справям, 172 см съм и в момента 63 кг. Искам да изпитам усещането, когато ръката показва 55 кг на кантара, така че без никакво чувство на глад или радикална промяна в начина на живот досега също искам да отслабвам редовно - често започвах проблема си, когато бях на кантара, 5 пъти седмично тя се въртеше, но носеше идеалните 55 - сега се справям добре ... Вчера измислих рецепта, която със сигурност ще бъде полезна на другите за вдъхновение. Приложението съдържа текста на рецептата и 2 снимки.
Поздрави Едита К.

Помпи за тиквички с риба тон на борда

Една проста рецепта за здравословен и питателен обяд - 2 порции. Използвах:

800 g тиквички (претеглени в небеленото състояние, но младите тиквички нямат груба обвивка) = 527 kJ

  • Протеин 8g
  • Въглехидрати 0
  • Мазнини 1,5г

150 г риба тон в собствен сок (консервиран) - 630kJ - аз също използвах сока

  • Протеин 34g
  • Въглехидрати 16g
  • Мазнини 1,5 g

1 твърдо сварено яйце - 46 g = 296 kJ

борда

  • Протеин 6g
  • Въглехидрати 0
  • Мазнини 5гр

50 г тофу пушено сирене = 263 kJ

  • Протеин 4g
  • Въглехидрати 3g
  • Мазнини 4g

Обелете внимателно младите тиквички, разрежете ги на дължина наполовина и поставете двете половини в по-дълбока форма за печене с издълбаната част нагоре. Отстраняваме пулпата от тиквичките с лъжица, не я изхвърляме (всички рецепти я смятат за загуба, аз не), но я поставяме настрани отделно в купа. Нарежете месото на по-малки парчета, добавете консервирана риба тон, твърдо сварени и нарязани яйца, поръсете с провансалски подправки и разбъркайте месото.

Поръсете помпите от тиквички със сладък пипер, черен пипер и сложете месото от риба тон и тиквички от купа на борда. Поръсете отгоре с настърган тофу сирене, можем да украсим с рулца лук.

Полейте тиквичките с вода, покрийте с друга форма за печене и оставете да къкри около 30 минути в загрята фурна, след това отворете и печете още 10 минути.

Всяка порция се сервира със салата от домати, краставици и чушки (всички съставки от 100g/за 1 човек), капеща с чаена лъжичка необработен зехтин (112 kJ, 3g мазнина).

100g домати - 65 kJ

  • Протеини 0
  • Въглехидрати 4
  • Мазнини 0