Едно от най-лошите чувства на света е ставането от леглото, обличането и бягането. Любителите на съня по целия свят питат: "Защо трябва да си направя сутрешна снимка? Но има и други хора, които скачат от леглото в 4:30 сутринта и са готови за десеткилометрова продуктивна надпревара с лозунга" Morning is най-доброто време за движение! "
Но като цяло това е просто лично предпочитание и двамата бегачи не знаят кога е по-добре да бягате сутрин или вечер.
Кога да тичам е по-полезно?
Сутрин или вечер - много хора получават този въпрос само защото първото бягане в зори изглежда адски. Ето защо си струва да разберете кога е по-добре да нараните или вечер за здраве. При всички научни и медицински факти сутрешното бягане е най-лошият избор.
Тялото трябва да се събужда внимателно, но не е трудно да подкопае напрежението. Проучванията показват, че тялото е по-податливо на наранявания, рискове от инсулт и инфаркти сутрин. Причината за тази зависимост е проста: всички стави се охлаждат през нощта, мускулите и кръвоносните съдове се отпускат. Ако карате която и да е кола без топъл двигател на пистата, лесно можете да я счупите. Експертите смятат, че сутрешното бягане трябва да е леко и нежно, така че тялото да има време да се затопли и загрее. Но при редовен джогинг рискът от нараняване намалява, качеството на съня се подобрява - тялото свиква със сутрешните тренировки.
Ако сутрин и вечер не са подходящи и трябва да бягате през деня, тогава влизат в сила само личните чувства. Вслушайте се в биоритмите на тялото, защото бягането следобед е идеално. Тялото вече се загрява и загрява, копнее за движение. Телесната температура обикновено достига пикове за около 4-5 часа, можете да започнете всякаква дейност.
Храненето през деня играе важна роля в операцията. Яжте здравословна и балансирана храна. Приемът на течности е достатъчен, което е важно за отслабването и тренировките на сърцето.
Вечерната практика в експлоатация убива две птици с един камък: премахва стреса през деня и тренира тялото. Завършването на джогинг е страхотно усещане. Можете да вземете уморен душ, да пиете мляко и да си легнете. Но изследователите са открили, че хората, които тичат вечер, често прескачат джогинга, защото се нуждае от повече воля, за да станат след работа на дивана и да се преместят отново.
Когато работи по-ефективно?
Сутрин или вечер - на този въпрос учените отговориха през 2009 г., когато съветваха
тренирайте за вечеря 4-8 часа поради високите хормонални показатели. Тялото е в оптимални условия за физическа активност. Кинезиологията отчита нарастване на въртящия момент и максималната мощност във всеки работен цикъл. Следователно времето за изпълнение не оказва влияние върху производителността. Колкото повече обаче тялото се загрява преди тренировка, толкова по-добре ще работи.
Някои проучвания обаче показват, че е по-добре да наранявате, отколкото вечер.
И ето защо:
- спад на кръвното налягане;
- тялото е обвинено, че живее;
- ежедневието се поддържа.
Защо тези фактори действат? Защото те са важни за здравето и дисциплината.
Ранният сутрешен джогинг (или бързо ходене) има положителен ефект върху кръвното налягане, както се потвърждава от изследванията. Налягането на субекта намалява с 10% през деня и с 25% през нощта.
Чучулигите наистина трябва да свалят тялото, сякаш е от плъзгач, да събудят енергия, да се настроят в работно настроение. Ако тренировка за отслабване може да се извърши след 11 часа или от 4 до 6 часа, сутрин трябва да се направи лека мазна закуска на импулс от 60% от максимума.
Тичането не е вредно, но можете да го преодолеете. Много много успешни бегачи тренират два пъти на ден и постигат определени резултати.
Създайте подходящ график, който отчита хранителните фактори и факторите за почивка.
Работа сутрин и вечер - мога да бъда таксуван два пъти на ден?
Попитайте - но за какво? Защо професионалните бегачи могат да бягат два пъти на ден? Тъй като планират тренировки за определен резултат, с изключение на загуба на тегло.
Следните характеристики могат да бъдат отбелязани сутрин:
- сутрешните разходки са по-тихи, без размазване по пистите и без изтощение на топлина;
- ако трябва да тренирате за сутрешното състезание, тогава трябва да бягате сутрин, за да свикнете тялото с товара по това време на деня;
- Ако искате да започнете интервално (спринтово) състезание сутрин, по-добре е да редувате бягане и интензивно ходене, за да затоплите тялото си или да започнете кръга бавно, за да загреете ставите си.
Кога е по-добре да тичате сутрин или вечер за бързо отслабване?
След като учените са казали, че отслабването е по-добре да навреди заради вечерното съхранение
гликогенът се пълни и инсулинът е на високо ниво, което предотвратява изгарянето на мазнини. Проучването обаче показа, че кардио (или бягане) сутрин не включва механизма на изгаряне на мазнините през останалата част от деня.
Когато човек тича, има напрежение в мускулите, които в края на тренировката стават консуматори на енергия за възстановяване, което е важно за отслабването.
Ако хвърлите малко въглехидрати в тялото си, мускулите ви ще работят по-усилено, отколкото можете да предизвикате още повече изгарящи калории.
Изследователите установили, че бягането след закуска е ефективно по отношение на след тренировка. След събуждане тялото е в състояние на катаболизъм и ако му придадете повече стрес, то ще започне да се изгаря, включително мускулна маса.
Разбира се, за отслабване, когато става въпрос за отслабване - това е полезно. Но в дългосрочен план трябва да укрепите мускулите си, за да отслабнете, така че теглото да не изскочи.
Мога да спортувам по няколко пъти на ден, за да отслабна?
Теорията за кратките цикли беше проверена веднъж от американски учени.
Те предложиха на доброволците да бягат по 10 минути три пъти на ден и да използват интервални състезания - редуващи се 30 секунди бързо бягане и 30 секунди бавно бягане. Резултатите бяха впечатляващи по отношение на отслабването - хората губеха мазнини и задържаха мускулите.
Времето за шофиране е личен избор. Можете да извършите експеримента, като изберете кога тялото е най-ефективно при бягане или като се адаптирате към силови тренировки.
Кога да бягате? Когато има сили.
Той претърпява сила, работи на празен стомах и след безсънна нощ се получава хормонално ниво на кортизол, последвано от преяждане и натрупване на мазнини. Мислете и действайте!