Трябва ли да се движите, да придобиете физическа форма, да свалите излишни килограми? Изборът на правилното упражнение зависи от вашето самоотричане и желанието да направите всичко възможно. Някои хора обичат да спортуват у дома, други не могат да си представят живота си без редовно бягане, плуване, колоездене или посещение на фитнес център, жени като аеробика, йога, пилатес или скачане. Има много начини да комбинирате отслабването с укрепване на мускулите и фитнес. Един от тях също е кръгово обучение, което можете да правите както в уюта на дома си, така и във фитнес центъра. Кръговите тренировки имат много положителен ефект върху човешкото здраве, оформят тялото, повишават издръжливостта и са гъвкави в сравнение с други упражнения.
Какво е кръгово обучение?
Терминът кръгово обучение се отнася до упражнение, състоящо се от няколко кръга - кръг е набор от последователни упражнения, след завършването на които идва „по-дълга“ почивка (3 до 4 минути). След приключването му набор от упражнения - т.е. кръгът - се повтаря. Идеалният брой упражнения в един кръг е от 5 до 10, в зависимост от състоянието на треньора. Започвайки с по-слабо състояние може да се справи с по-малко кръгове или упражнения за по-дълги интервали от време, по-напредналите могат да се отдадат на по-голям брой кръгове. Има и кратки почивки (около 30 секунди) между всяко упражнение. Целият набор от упражнения (кръг) се повтаря толкова пъти, колкото треньорът е планирал преди старта. Важно е обучението да не се фокусира само върху определени части, един кръг трябва да включва упражнения върху мускули на цялото тяло.
Най-подходящите упражнения
Кръговата тренировка може да бъде организирана от опитен треньор, но можете да създадете по-опростен вариант у дома и сами. Когато планирате упражнение, винаги внимавайте да не следвате упражнения, насочени към една и съща част на тялото (например упражнения за 2 ръце). За всяко упражнение определете броя повторения (5, 10 или повече опитни практикуващи 15 или повече повторения), както и броя на практикуваните кръгове. Полезни помощни средства, които ще използвате в кръговите тренировки, включват гири, скачащо въже, фитлопта или степер. Ако нямате тези помощни средства у дома, поне подгответе бутилки с вода и упражнението може да започне. Като начало, не забравяйте да дърпате силно, така че мускулите ви да не изпитват шок по време на тренировка. След като завършите кръговото обучение, направете го отново разтягане, за предотвратяване на мускулни увреждания. Няма ограничения за фантазията. Можете да избирате от следните упражнения:
Ред на продуктите според нашите тестове