Страхотен Тестове
СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Пенелопе Крус
Обожаваме плуването. Това е движение, което е приятно, естествено за човека и за какво ще лъжем, когато лятото е тук, няма да се потите с него като прасе. Въпреки че има своите подводни камъни под формата на различни прекрасни индивиди, пръскачки, зрители и т.н., по същество това е спорт, който може да се практикува почти навсякъде, където намерите водна зона с дълбочина най-малко един метър и някаква разумна дължина .
Може би поради наличността на вода, много хора смятат, че за да се постигне положителен ефект върху здравето и красотата, е достатъчно да "хвърлиш" във водата и да вземеш няколко храма. Грешка. Също се страхува от евентуално удавяне, но.
Ако плувате като кученце лабрадор, тогава може да правите нещо, за да пречистите душата си, но почти сигурно не за тялото си. Плуването с глава над водата поставя непропорционално бреме върху гръбначния стълб, особено в областта на врата и кръста. Същото важи и ако потопите главата си, но се опитате да гледате напред. Така че, въпреки че се казва, че плуването е балсам за болки в гърба, дори и тогава, ако не го правите правилно, можете да навредите повече, отколкото да помогнете.
Освен това, ако просто „изглаждате“ водата, докато плувате, за да се наведете бавно напред, тогава можете да прекарате часове във водата, но без особен ефект (ако един от желаните ефекти е изгаряне на калории и оформяне на тялото). страхувате се да се наведете в него. Правилният захват и паралелната опора на гръбначния стълб са основните предпоставки за максимално използване на времето, прекарано в басейна.
1. Укрепете сърдечно-съдовата си система
2. Ще подобрите стойката си
3. Дишането ви ще се подобри
4. Ще укрепите всички мускулни групи
5. Вашето настроение ще се подобри
• Основната стъпка е да осъзнаем как дишаме изобщо - при плуване е необходимо пълно плуване - не само в белите дробове, но и в диафрагмата.
• Във втората стъпка трябва да се научите да дишате правилно. Проблемът е, че много (не) плувци се фокусират толкова много върху необходимостта от вдишване, че напълно забравят да издишат. Това е често срещан и много логичен проблем. Във водната среда ни се струва, че когато сме над повърхността, трябва да изтегляме колкото се може повече въздух. Фактът, че няма къде да го поберем, ако не издишаме правилно, остава малко пренебрегнат. На практика това просто означава, че просто ще „останете без дъх". Не забравяйте, че при правилно дишане дължината на издишването трябва да бъде около 3 пъти повече от вдишването. Можете да тренирате това по всяко време и навсякъде, дори извън водна площ.
• Ако можете да се съсредоточите върху издишването, време е да се научите да издишвате във водата. Практикувайте бавно, продължително издишване, като потопите само устата, след това лицето и след това цялата глава под водата. Можете да направите това обучение в мир с купа с вода или във ваната. Ако имате досадна вода в носа, използвайте плувка.
• След това повторете тренировката за дишане в плитка вода, докато съвсем естествено е да вдишвате за кратко над повърхността и да правите дълго издишване под повърхността.