принципи

Плуването може да оформи красиво фигурата ни. Във водата се движим в хоризонтално положение и сме облекчени от водата, но в същото време водата оказва в пъти по-голямо съпротивление при движение от въздуха.

Когато плуваме, изразходваме 2-5 пъти повече енергия и сила, отколкото на суша. Жените изгарят малко по-малко калории от мъжете по време на плуване поради по-високите си телесни мазнини.

Ще изгаряте 1800 до 2000 kJ на час активно плуване, което е повече от час колоездене със средна скорост от 16 км/ч.

Колко метра трябва да плува човек зависи от целта, която сте си поставили. Ако искате да отслабнете, трябва да плувате повече, ако основно искате да се отпуснете, можете да плувате по-малко.

ПЛУВАНЕТО и неговото предимство пред останалите спортове

За да отслабнете с плуване, следвайте тези указания:

  • плувайте минимум 30 минути общо
  • плувайте във възможно най-топлата вода (28 градуса и повече)
  • когато плувате, бъдете силни и наясно с всички мускули
  • коя работа
  • дишайте редовно
  • плувайте редовно (при отслабване човек трябва да тренира три пъти седмично)

Гърди или пълзене при отслабване?

Няма толкова голямо значение дали плуваме с гърди или пълзим, но става въпрос главно за правилната техника. Всяко упражнение, което правим правилно, е по-ефективно и плуването не е изключение.

Когато искате да отслабнете, плувайте възможно най-дълго, честно, фокусирайте се върху отделни движения, намерете своя ритъм, дишайте редовно, дълбоко и правилно. Следователно тялото трябва да се затопли и да достигне сърдечната честота, с която започва да изгаря мазнините сопитайте се да плувате цели, без почивки и с постоянна скорост.

Упражнение във водата - забавление, укрепване и релаксация в едно.

Знаеш ли това:

  • Майкъл Фелпс спечели 7 златни медала на Олимпийските игри в Пекин през 2008 г.
  • 24,51 секунди е времето, през което китайският Jingji Le плува на 50 м свободно. Тя беше първата жена, преминала 25-секундната граница на тази писта през 1994 година.

Предимства при плуване:

  • не натоварва ставите
  • всеки може да плува, независимо от възрастта
  • подходящ е и като рехабилитация
  • активира равномерно всички мускулни групи
  • има добър ефект върху гръбначния стълб

Недостатъци на плуването:

  • Водата може да увреди лигавиците на устата и носната кухина
  • Силно разтягане и увеличаване на обхвата на движение в раменните стави (увреждане на ставната капсула, изкълчване и сублуксация на раменните стави)

Добавете магнезий

Храненето с водната стихия понякога може да бъде неудобно сложно конвулсии. За плувци обикновено възникват в прасците и най-често при плуване в перките, евентуално за пълзящи или характерни крака, след това през лятото при навлизане на топлина от студена вода.

Опитен плувец може да се справи безопасно с такава ситуация, на по-малко опитни хора се препоръчва да лежат по гръб, да отпуснат краката си или да изчакат спазмата да отшуми, или да се опитат да плуват с останалите крайници до ръба или до брега.

Една от най-честите причини за гърчове е недостатъчно подготвена мускулна система (мускулите не са свикнали да се движат толкова интензивно, вече не могат да го издържат, свиват се и така възниква крамп), твърде интензивни тренировки или липса на магнезий в организма. Следователно можете да го допълвате с например напитки, обогатени с магнезий.