Вярвате ли в отслабването, но твърде много ли сте заети, за да отидете на фитнес или просто сте твърде уморени, след като се приберете от работа? Добрата новина е, че можете да свалите няколко килограма без много усилия, просто променете някои от навиците си.
1. Заменете шофирането с ходене
Ако отивате някъде, където също можете да ходите, опитайте се да премахнете желанието да се качите в колата. Ако идвате с градски транспорт, слезте от автобуса или влака с две спирки по-рано и изминете останалата част от пътя. Ако направите само тази промяна, ще видите колко тегло губите и колко пари ще спестите след няколко месеца:)
2. Опитайте се да замените нездравословното за здравословно
Ако огладнеете през деня, вземете със себе си здравословна десетка, за да работите, вместо да разчитате на автомати или бюфети. Например, такъв морков е вкусен, хрупкав и засища глада ви. Освен това получавате здравословен бета каротин, витамини и необходимите минерали. Ако обичате сладкиши, вземете плодове и кисело мляко, които можете да имате, ако сте гладни (те имат много по-малко калории от сладките).
3. Наспивайте се добре
Ако спете достатъчно, това ще ви помогне да регулирате хормона на глада, наричан още грелин. Университетите решиха да направят проучване сред хора, които спят 8,5 часа и тези, които спят само 5,5 часа. Оказа се, че хората, които спят 8,5 часа, губят повече телесни мазнини с до 55%. Спете, за да отслабнете!
4. Изключете
Последните проучвания в университета Корнел показват, че хората, които консумират храна при слаба светлина, ядат по-малко от тези, които консумират до 175 калории по-малко в ярко осветени зони. Затова опитайте да затъмните светлината, за да намалите броя на консумираните калории.
5. Пийте повече вода
Вместо да пиете сладки напитки, пийте чиста вода. Водата е естествена течност, която също потиска глада. Помага за укрепване на метаболизма и прочистване на организма от примеси. Ако пиете вода преди хранене, ще ядете до 75 калории по-малко, което се равнява на 3,5 кг годишно. Пиенето на 8 до 10 чаши вода на ден ще ви помогне да загубите по-бързо излишните килограми и освен това да хидратирате тялото си.
6. Запишете какво ядете
Запишете всичко, което консумирате през седмицата и наблюдавайте промените в хранителните си навици. Изследователите са открили, че хората, които записват какво ядат, ядат с 15% по-малко от тези, които не го правят. Може би сте забелязали няколко тенденции, които се прилагат особено през уикенда - тези дни са пълни с така наречената консумация. канапета, които могат да бъдат свързани с консумацията на алкохол и следователно да причинят диетична катастрофа. Прегледайте диетата си през седмицата и решете къде да направите промяна. Може би става въпрос само за споменатите канапета и алкохол, може би става дума за дресинг на салати и подправки. Най-добрият начин да наблюдавате хранителните си навици е да ги запишете и това ще ви помогне да постигнете по-добри резултати при отслабване.
7. Не яжте, освен ако не сте гладни
Много хора търсят храна, особено когато са нервни, т.е. под стрес или отегчени. Принадлежите ли към тази категория? Ако изчакате, докато стомахът ви каже, че е много гладен, ще бъдете принудени да ядете твърде много излишни и особено празни калории, това са тези, които поддържат теглото ви постоянно на върха.
8. Прочетете етикетите
Не се страхувайте да прекарате известно време в четене на етикетите в супермаркета и ще се изненадате колко вида храни са силно обработени. Опитайте се да изключите бяло брашно, захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и не на последно място фруктоза - тези храни трябва да са първите на етикетите на храните, които ядете. Вместо това го заменете с пълнозърнесто брашно, което съдържа най-малко 2g фибри на 100 калории. Консумацията на пресни плодове и зеленчуци трябва да се увеличи, ако не обичате сурови ястия, потърсете алтернативи за готвене, без да добавяте ненужно масло и сирене.
9. Внимавайте за порциите си
Истинският ключ към отслабването е да контролирате порциите си. Опитайте да използвате по-малки чинии (и по-малки вилици), проверете десятъка си с малки десети джобове или купички. Никога не яжте картофен чипс! Ако прочетете опаковката им, ще видите колко калории съдържат и след това ще видите препоръчителната доза калории на ден. След хранене изхвърлете десетите остатъци възможно най-скоро. Трябва да се противопоставите на желанието да ядете повече, отколкото наистина ви трябва.
10. Вечеря по-рано
Яжте вечеря по-рано и се опитайте да я поддържате под 25% от препоръчителните дневни калории. Лягането с пълен стомах определено не е добър избор за отслабване и освен това можете да нарушите съня си.
Не е лесно да отслабнете, особено ако дори не опитате. Ако обаче следвате тези прости съвети, ще загубите няколко килограма без по-малко усилия.