Всички знаем, че отслабването изисква много упорита работа. Няколко проучвания обаче показват, че ако променим някои от навиците си, можем да загубим няколко килограма без много работа. Предлагаме ви петнадесет обещаващи трика, които ще ви позволят да отслабнете по естествен път.
1. Поемете дълбоко въздух
Дълбокото вдишване намалява нивото на кортизол, хормон, който регулира теглото и стреса. Освен това, увеличавайки количеството кислород в тялото, вие също ускорявате метаболизма си. Ако издишвате по-бързо от нормалното, елиминирате повече въглероден диоксид, което кара клетките да изгарят повече енергия.
2. Яжте повече зеленчуци за закуска
Закуската осигурява 25% от дневния енергиен прием. Те са най-важното хранене за деня, което гарантира качествено умствено и физическо представяне. В продължение на един месец писателката Джуди Куцки започваше всеки ден със закуска, съдържаща зеленчуци и резултатите бяха невероятни. Лекарите твърдят, че наред с други предимства, това й е помогнало да се чувства сита, да намали приема на калории в други храни, а също така е подобрило чревната й пропускливост.
3. Седнете прави
Изправеното седене е чудесен начин да отслабнете бързо и ефективно, независимо дали работите, ядете или гледате филм. Този прост навик намалява нивата на кортизол в организма и изисква повече енергия, отколкото си мислите.
4. Яжте пикантна храна
Пикантната храна съдържа капсаицин, съставка, която ускорява процеса на изгаряне на мазнините в тялото. Освен че намалява телесните мазнини, той естествено стимулира разрушаването на мастните клетки. В допълнение, яденето на пикантна храна увеличава метаболизма с 20% за поне 30 минути. През това време тялото ви изгаря мазнини и дори не е нужно да мърдате пръст.
5. Отстранете излишната мазнина с хартиени кърпи
Ако не можете да се откажете от пържени или мазни храни, поне намалете количеството калории в тях с хартиени кърпи. Те абсорбират излишните мазнини и ще можете да се насладите на любимите си храни без много повече калории, отколкото си мислите.
6. Яжте пред огледалото
Доказано е, че ако видите, че ядете храна, ще ядете по-малко. Следващия път, когато обядвате, поставете огледало пред себе си, така че да можете да видите всяка една хапка, която сте сложили в устата си. Този метод може да ви помогне да избегнете преяждането.
7. Качете се по стълбите
Вместо да използвате асансьора, по-добре се качете по стълбите. Според проучване от университета в Ню Мексико, ходенето на два етажа на ден може да ви помогне да свалите почти три килограма годишно. Страхотни резултати с минимални усилия!
8. Влезте в силови тренировки
Експертите казват, че силовите тренировки са много по-ефективни от всяко друго традиционно упражнение за изгаряне на мазнини. Започнете с леки тежести и постепенно добавете към интензивността. Не натискайте обаче твърде силно мускулите и ставите, за да избегнете нараняване.