лягане

Ако целта ви е да отслабнете, поглезете се с една от тези напитки преди лягане.

Лошият сън може да доведе до наддаване на тегло, хормонални нарушения, повишен глад и проблеми с кръвната захар и инсулина. Затова вместо захар и кофеин, които саботират съня ви, поглезете се с напитки преди лягане, които от своя страна ви помагат да изградите мускули, да подобрите стабилността на кръвната захар и да изгорите мазнините. Опитайте една от следните опции:

1. Мляко

Благодарение на високото съдържание на триптофан и калций, студеното и топло мляко ще ви помогне да постигнете по-добро качество на съня и да намалите глада през следващия ден. Освен това млякото снабдява тялото с протеини, което прави мускулите по-силни и расте по-бързо.

2. Гроздов сок

Малка чаша 100% гроздов сок или сок преди лягане помага да се подобри качеството на съня, но също така и да се изгарят мазнините през нощта. Помага при повишена секреция на инсулин след пиене на гроздов сок и антиоксиданта ресвератрол, който помага за унищожаването на калориите.

3. Чай от лайка

Гореща чаша чай, която насърчава храносмилането, повишава нивото на глицин в организма. Глицинът е невротрансмитер, който действа като леко успокоително в човешкото тяло. Лайката също се приписва на способността да подобрява нивата на глюкоза в тялото и да насърчава загубата на тегло.

4. Кефир

Напитка с високо съдържание на пробиотици, като кефир, увеличава дела на здравите бактерии в червата, помага за подобряване на храносмилането и по-ефективно усвояване на витамини и минерали. Освен това подобрява храносмилането и спомага за подобряване на изпълнението на упражненията.

5. Соева протеинова напитка

Соята и сухото мляко съдържат висок дял от аминокиселината триптофан. Това не само подобрява съня, но също така намалява нивата на кортизол, което намалява коремните мазнини по-бързо.

6. Вода

Редовното пиене помага за подобряване на качеството на съня и премахва сънливостта през деня, което ви прави по-малко вероятно да огладнеете.

7. Казеинова протеинова напитка

Протеинова напитка преди лягане ще ви помогне да възстановите здравето на мускулите, ако спортувате през деня. Благодарение на него мускулите са по-силни, а тялото изгаря повече калории. В допълнение, казеинът е по-ефективен от суроватката, тъй като тялото го усвоява по-бавно и тялото се снабдява с него за по-дълъг период от време.