Изглежда, че не е възможно ефективно изгаряне на калории Когато гледате телевизия обаче, това не е вярно. Има няколко ефективни упражнения, които могат лесно да се изпълняват у дома и не се нуждаете от специално оборудване, за да ги изпълнявате. Нека поговорим повече за тях днес ...

Упражнение бр. 1

изгарянето

Това упражнение ще ви даде ще помогне за изгарянето на мазнини около ръцете. Много е лесно, дори пред телевизора.

1. Застанете изправени, разтворете краката си по ширината на таза.

2. Вдигнете ръцете си отстрани.

3. Дръжте предмишниците си перпендикулярно на ръцете, ръцете ви трябва да са опънати. Не ги мърдайте и не свивайте рамене.

Най-добрите идеи за вашия имейл

Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи директно на вашия имейл всеки ден.

4. Натиснете лопатките надолу и ги натиснете заедно.

5. Започнете да вдигате и спускате ръцете си.

6. Дишайте спокойно, докато тренирате.

7. Повторете за 45 секунди до 1 минута.

Упражнение бр. 2

За да увеличите максимално ефекта от предишното упражнение и вижте резултатите още по-бързо, Следвай тези стъпки:

1. Застанете изправени, с раздалечени крака на разстояние от бедрата.

2. Вдигнете ръцете си отстрани и ги огънете в лактите под ъгъл 90 °.

3. Стиснете предмишниците заедно на нивото на гърдите и след това ги върнете в първоначалното им положение.

4. Продължете да държите ръцете си напрегнати и повтаряйте от 45 секунди до 1 минута.

Упражнение бр. 3

Високото повдигане на коляното е кардио тренировка, която го прави укрепва всички мускули на краката, увеличава сърдечната честота и подобрява мобилността, както и координацията.

1. Застанете с крака на ширината на бедрата.

2. Ръцете трябва да са свити в лактите и насочени напред.

3. Дръжте гърдите си изключени.

4. Започнете да бягате на място, повдигайки високо коленете и плавно редувайки краката си. Опитайте се да ги вдигнете до гърдите си.

5. Опитайте се да издържите поне 1 минута или повече. Повторете последователно няколко пъти.

Упражнение бр. 4

Кляканията със стол са много ефективни и те укрепват бедрата и ханша.

1. Поставете стол зад себе си.

2. Застанете изправени, с раздалечени крака на ширината на бедрата и пръстите, обърнати напред.

3. Дръжте гърба си изправен.

4. Бавно издърпайте дупето си до клякането, сякаш ще седнете, но поддържайте мускулите си напрегнати.

5. Докоснете стола (не сядайте) и след това се върнете в изходна позиция.

6. Начинаещите могат да започнат с 8 - 10 повторения, по-късно можете да повторите упражнението в 3 серии от 10 - 12 повторения.

Упражнение бр. 5

1. Застанете с крака, разтворени по-широко от ширината на бедрата.

2. Сгънете коленете, ръцете трябва да са изправени и изпънати в страни, дланите да са обърнати надолу.

3. Започнете да дърпате тялото надясно, огъвайки се в кръста, но не сгъвайте ръцете си.

4. Продължете да се кланяте отстрани и коригирайте броя повторения според вашето състояние и време.

Упражнение бр. 6

Това упражнение укрепва коремните мускули, раменете и китките. Можете да го направите и у дома и всичко, от което се нуждаете, е стол.

1. Започнете, като седнете на ръба на един стол. Коленете трябва да са свити и докосващи, краката са поставени на пода.

2. Хванете ръба на стола, сгънете леко лактите.

3. Притиснете здраво коленете и задните части, докато прехвърляте натиск върху ръцете си и изправяте лактите. Издърпайте тялото си нагоре и останете във въздуха над седалката. Останете така 30 секунди.

4. Повторете 3 пъти.

Упражнение бр. 7

Това упражнение укрепва баланса и концентрацията.

1. Застанете изправени с вдигнати пред себе си ръце и затворете дланите си.

2. Повдигнете десния си крак и го сгънете в коляното. Пазете равновесие.

3. Започнете да движите десния крак назад зад левия крак встрани и спуснете тялото надолу.

4. Върнете се в позиция №. 2

5. Повторете за 45 секунди до 1 минута.

БОНУС

Според изследванията хората могат да изгарят до 20% повече телесни мазнини сутрин, тренирайки на гладно. Изследователите са установили, че хората, които тренират сутрин, нямат повишен апетит през деня, което им позволява да отслабват по-бързо.