20.1. 2011 Правилното меню и режимът на пиене са добро начало за започване на отслабване. Но не трябва да забравяте, че трябва да се движите.

гарантирано

Михал Бурза

Популярно от мрежата

Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?

Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!

Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!

От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Искате ли да отслабнете с Новото време и да се завъртите за излишни килограми завинаги? Влезте в [имейл защитен]

В допълнение към мотивационното писмо с отговора на въпроса ЗАЩО ИСКАМ ДА ОТСЛАБНЯ, прикачете снимка на цялата фигура, посочете вашата възраст, тегло, височина и телефонен номер. Избраните кандидати ще свалят паунда под наблюдението и с помощта на известни треньори. Ексклузивни награди очакват победителите. Можете да кандидатствате до 27 януари 2011 г.

Да се ​​движите означава да спортувате редовно. Фитнес треньорът Лучия Медекова съветва 9 упражнения, които да ви помогнат да отслабнете.

Как да започнете упражнение

У дома или във фитнеса? Треньорите срещат този въпрос много често. Според фитнес треньора Луси Медекова „ако сте усвоили техниките и процедурите на професионални треньори, тренирайте и у дома. Иначе определено предпочитам директния контакт на треньора с клиента според нуждите. Ако фризьорът ви подстригва два пъти добре, това не означава, че ще се подстригвате до края на живота си, дори ако тя ви е давала указания ".

Важна загрявка

Не подценявайте значението му. Започнете или с разходка, или с загряване на стационарен велосипед, или с бърза разходка на място. Цялото загряване трябва да продължи поне 10 минути.

Упражненията трябва да бъдат систематични

Фокусирайте се първо върху големите мускули, а след това върху малките. Като алтернатива, тогава практикувайте упражнения, които включват възможно най-много мускули.

1. Разходка

Бързо ходене на място в съчетание с леко разтягане.

2. Напад

В първата фаза стойката е изправена с ръце встрани. Това е последвано от дълга крачка напред с коляното под прав ъгъл. (За по-малко напреднали в удара, придвижете се леко нагоре и надолу.) Върнете се в изходна позиция. Практикувайте 4 серии след 20 повторения последователно на десния и левия крак.

3. Дълбока подкрепа

От основното положение до опората, краката се огъват под прав ъгъл към коленете и се връщат в изходна позиция. Акцентира се върху цялото стъпало на земята, пръстите са обърнати напред, гърбът е удължен и коляното е под прав ъгъл. Практикувайте 4 серии с 20 повторения.

4. Опора на колене

Повдигнете едновременно дясната ръка и левия крак на кръст, като главата е удължена в тялото. Практикувайте 4 серии след 30 повторения.

5. Подкрепете седалката

Основната позиция е седнала, задните части са поставени на постелка. Изпънете крака си и повдигнете таза. Върнете се в изходна позиция. Практикувайте 4 серии след 15 - 20 повторения.

6. Горни коремни мускули

Отворете лактите възможно най-много на постелката, сгънете коленете, краката ви са на земята. Повдигнете с издишване, като вдишването се върне в изходна позиция. (В случай на проблеми с натиска в сакралната област краката са изпънати.) Упражнение 4 серии след 30 повторения.

7. Долни коремни мускули

Поставете се на гърба, дланите са обърнати надолу и повдигнете таза нагоре. Важно е да вдигате, като дърпате, а не люлеете. Практикувайте 4 серии след 20 повторения.

8. Колянки

Облегнете се на земята, прехвърлете тежестта на ръцете си и спуснете гърдите на земята и се върнете в основното положение. За по-взискателните коленете излизат от земята. Практикувайте 4 серии след 16 повторения.

9. Рамене

Предмишница, лакътът е на височината на раменете. Кръстосайте ръцете си последователно пред себе си. (Ако нямате гири у дома, пластмасовите бутилки, пълни с вода, са адекватен заместител). Практикувайте 4 серии след 50 повторения.