Преди да започнете да отслабвате

помогнем

Наистина ми е трудно да се придържам към диетата си, ако постоянно се чувствате гладни. Опитайте пет съвета, които да ви помогнат да контролирате глада си.

Контролирането на глада е може би най-голямата пречка за неуспеха на диетата. Това е най-честото оплакване от хора, които чуваме, от което и да е друго. Някои хора "frflou", за да преброят калориите или да напишат дневник за храна, други се оплакват, че не могат да отделят време за упражнения - но не минава и ден, за да не се оплаче някой, че просто не може да контролира глада си и че те са "гладни през цялото време!" "

ТИ ГО ЗНАЕШ?

Имаме няколко трика в ръкава ви, за да ви помогнем да управлявате глада си по естествен начин - Първата стъпка е да разберете дали наистина и наистина сте гладни.

Какво истинско чувство на глад?

Ако ви помоля да опишете как се чувствате гладни, какво бихте ми казали? "Скърцане" в стомаха? Имате ли много малко енергия? Имате ли малко „помътнен мозък“ или имате лошо чувство или чувство на слабост? “Ако някое от тези неща ви се случи, вероятно ще ви трябва малко гориво - това са често срещани симптоми на истинския глад. реагирайте, когато ядете нещо, така че веднага да се почувствате по-добре.

От друга страна, ако ядете по причини, различни от глада - ако просто сте отегчени или разстроени или депресирани - храната вероятно няма да бъде това, което ще прогони скуката, гнева или депресията (или, ако случайно сте, няма да е дълго). Гладът не е същото като „Искам нещо да ям“. Ако това е емоция, която ви кара да ядете или ако имате желание да ядете просто защото изглежда или мирише добре, тогава вероятно не е гладно.

5 най-добри начина да контролирате глада си

Контролът на глада е насочен към намаляване на истинския глад - стомашно кървене, ниска енергия или раздразнителност, която често идва, когато тялото ви има нужда от гориво. Тъй като гладът естествено ви кара да ядете, определено ще искате да научите някои трикове за контрол на глада, ако се опитвате да контролирате и калориите си. И така, тук са топ 5 съвета за контролиране на глада.

Протеинът е „двигателят“ на глада.

Протеинът задоволява глада много по-добре от въглехидратите или мазнините, затова се опитайте да включите малко постно протеин във всяко хранене и закуска. Протеинът магически работи не само в храносмилателния тракт, но също така влияе на химичните процеси в мозъка по начин, който ви помага да се чувствате доволни и психически заредени. Ако чувствате, че в диетата ви липсва протеин, опитайте да посегнете към хранителни добавки

Храните с високо съдържание на вода и фибри дават усещане за пълнене.

Водата и фибрите нямат калории, но храните с високо съдържание на вода и фибри са „обемисти“ и заемат повече място в стомаха ви, за да ви напълнят. Повечето зеленчуци - с изключение на нишестените като картофи, царевица и грах - имат много малко калории на порция, тъй като съдържат много вода и фибри. Водните плодове като пъпеши и ананаси и плодове с високо съдържание на фибри също могат да ви помогнат да се заситите на относително ниска калорийна цена.

Упражнението може да помогне за овладяване на глада.

Пристъпът на упражнение може да потисне глада на хормоните, което може да намали апетита ви. Но за да поддържате спортната си активност, тялото ви се нуждае и от правилното гориво. Понякога в опит да отслабнат, хората намаляват твърде много приема на калории и просто нямат енергия, за да се справят с представянето си - така че целият процес се обръща срещу тях. Хората често казват, че се чувстват като упражненията ги гладуват и ги кара да се хранят повече - но често това е така, защото не се захранват от правилното гориво преди и след тренировка.

Течностите могат да помогнат за контролиране на глада.

Пиенето на течности с храна може да направи храната ви по-пълна. Но някои хора ожадняват от глад - така че дори телата им да се нуждаят само от течности, в крайна сметка ядат. Ако сте достатъчно хидратирани, е по-малко вероятно да се случи. Достатъчната хидратация означава пиене на идеално чиста вода през целия ден. (приблизително 4dlc вода на 10 kg телесно тегло на ден)

Яденето на по-малки и по-чести порции може да помогне за контролиране на глада.

Когато ядете малки порции на всеки няколко часа, това помага да поддържате нивата на кръвната захар по-стабилни през целия ден. Това е важно, тъй като спадът в кръвната Ви захар може да причини силен глад. И дори да смятате, че по-малко храна няма да е достатъчно, за да ви „задържи“, знанието, че ще ядете отново след няколко часа, често улеснява управлението на глада ви.