храни
Източник на снимки: Shutterstock.com

1. Авокадо

Олеинова киселина - Съединението от здравословни мононенаситени мазнини, съдържащо се в авокадото, може да поддържа тялото ви пълно за дълго време. Консумирането на авокадо също помага при елиминиране на коремните мазнини също поради съдържанието на протеини и фибри.

2. Броколи

Този зелев зеленчук е известен със своите превантивни ефекти срещу рака. Ами благодаря съдържание на фибри и ниски калории (по-малко от 30) също е подходящ като диетична храна.

3. Сьомга

Лошите източници на протеини ще ви помогнат да се чувствате богати дори без добавяне на мазнини. Сьомгата е пълна здравословни мононенаситени мазнини и когато го консумирате ще загубите една трета повече, отколкото при диети с ниско съдържание на мазнини. Източник на снимки: Shutterstock.com

4. Яйца

Ако се отдадете на тази богата на протеини храна за закуска, ще издържите много дълго. Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло, които са яли яйца за закуска, са свалили два пъти повече килограми от жените, които са започнали деня си със сладкиши. И не се притеснявайте за холестерола, установено е, че нивата му не се увеличават с консумацията на яйца.

5. Мляко с ниско съдържание на мазнини

Съдържа мастни киселини, протеини и калций, за да ви помогнат да се чувствате богати. Според проучване ще изгорите много повече мазнини и калории.

6. Зелен чай

Антиоксидантите изгарят зелените мазнини и калориите в зеления чай. Едно проучване установи, че пет чаши на ден могат да помогнат отслабнете два пъти повече и в допълнение, особено около проблемни зони като корема и дупето.

Прочетете също:

7. Картофи

Вярно ли е, че картофи имат високо съдържание на въглехидрати, но те ще ви хранят до три пъти повече от филия бял хляб. Освен това те също са богата на устойчиво нишесте, което помага на тялото да изгаря мазнините. Източник на снимки: Shutterstock.com

8. Кафяв ориз

Половин чаша кафяв ориз съдържа 1,7 грама устойчиво нишесте, има ниска енергийна плътност и ниско съдържание на калории.

9. Киноа

Киноа е богата на протеини. Останете богати за по-дълго с по-малко калории и избягвайте преяждането с други храни.

10. Бял боб

Половин чаша тази храна, заредена с фибри, съдържа почти 4 грама здравословно устойчиво нишесте, което изгаря мазнините и ускорява метаболизма. Източник на снимки: Shutterstock.com

11. Овес

Овесът е богат на фибри, така че една порция ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Половин чаша съдържа 6 грама устойчиво нишесте, което подобрява метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините.

12. Круши

Лен една круша съдържа 15% от препоръчителното дневно количество фибри. Едно проучване установи, че жените, които ядат по три круши на ден, консумират по-малко калории и отслабват повече. Източник на снимки: Shutterstock.com

13. Грейпфрут

Яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да загубите до половин килограм за седмица. Съединението в този плод намалява инсулина, хормон, който съхранява мазнини, което може да доведе до загуба на тегло. Освен това е добър източник на протеини и тъй като съдържа около 90% вода, причинява чувство на ситост.

14. Банани

Средно узрели банани вие засищате и стимулирате метаболизма си благодарение на 12,5 g устойчиво нишесте. Напълно зрял банан съдържа само 5 грама от това нишесте.

15. Черен шоколад

Парче горещ шоколад на ден може да забави храносмилането, така че няма да желаете веднага още едно хранене. Потиска апетита към солени и мазни храни. Източник на снимки: Shutterstock.com

Прочетете и тази статия: