4.5. 2009 г. Опитвате всякакви диети, отказвате си лакомства. И все пак килограмите не намаляват според вашите идеи. Вероятно грешите някъде.

Какво Дагмар

Профимедия

Популярно от мрежата

Ако го добавите в тенджерата до края на готвенето, ще добавите много повече вкус към храната: Идея за 100 точки!

Запознанства със съдбовна жена: Когато мъж те забележи в ТАКАВА рокля, той отново се влюбва до ушите си!

Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Обезитологът, диетолог и ендокринолог MUDr. Дагмар Прокешова от Центъра за лечение на затлъстяване.

Ура за диетата!

През зимата качих 5-6 килограма. Вероятно ще намеря диета, която да откажа до лятото.

Какво ще направиш? Насочете се стремглаво към всяка диета, която намерите в интернет или в списание. От ден на ден ще обменяте чиния с изкусителна храна за купчина неовкусен ориз. Готвите обикновена храна за семейството си, но вместо да вечеряте заедно, отивате да напълнеете и да разберете колко сте успели да загубите.

Какво ще д-р Дагмар? За диети като Холивуд, ориз, разделена храна и т.н. може да загубите няколко килограма, но такива диети не могат да се поддържат дълго време и изобщо не са постоянни. Освен това те са едностранчиви, небалансирани, не зачитат естествените нужди на тялото. Увеличаването на теглото е само въпрос на време. В борбата с наднорменото тегло помага само едно - рационално хранене, редовни упражнения, тотална промяна в начина на живот с определена настройка на психиката. По този начин отслабвате и поддържате теглото си по-ниско.

Да живее светлината!

Купувам само леки продукти, защото те не наддават на тегло.
Какво ще направиш? Обявявате война с мазнини и в магазина пълните кошницата с нискомаслени сирена и млека, кисели млека с 0% масленост, леко масло, майонеза. и очаквате с нетърпение да паднат килограмите добре.

Какво ще д-р Дагмар? Мазнините заемат незаменимо място в нашата диета, но в правилното количество и състав. Те трябва да съставляват максимум 30% от енергийния доход. Трябва значително да намалите мазнините от животински произход и да увеличите дела на незакалените растителни мазнини. Леките продукти ви изкушават да ги ядете на едро. Моля, обърнете внимание, че продуктите с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат богато съчетани!

Да, сладкиши!

Не мога да се откажа от тях, освен ако не са толкова заети.
Какво ще направиш? Наистина бихте искали да отслабнете, но ден без шоколад или бисквитки няма да се брои. Те прогонват глада, стреса, вие попълвате загубената си енергия с тях и казвате, че светът няма да рухне от това малко парче.

Какво ще д-р Дагмар? Сладкият вкус идва, когато кръвната захар се колебае. За да ги избегнете, е важно да се храните редовно, без да пропускате хранене, да следите достатъчен прием на протеини, да не ядете захари просто (бяла захар и брашно), а в сложна форма (пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци) . Дори здравословната храна става нездравословна в непропорционални количества, напр. мед, сладки и сушени плодове. Здравословно сладко е извара или кисело мляко, ароматизирано със сладки, протеинови и зърнени барове.

Баааа, закуска!

Не закусвам, защото почти не ми харесва толкова много. Поне няма да кача килограми.
Какво ще направиш? Ще говорите за анорексия или липса на време за приготвяне на закуска. До обяд може да погълнете торта от колега. Ако нямате нищо, гладни сте до обяд и се втурвате към обилно хранене на бюфет.
Какво ще д-р Дагмар? Закуската стартира метаболизма, тялото не е склонно веднага да съхранява получената енергия в мастните запаси. Когато закусвате редовно, ще спечелите повече енергия, ще бъдете по-жизнени, по-ефективни и редовното хранене, започващо със закуска, ще ви предпази от неконтролиран прием на храна през деня.

Напълнявам и от въздуха!

Не ям нищо и така или иначе печеля.
Какво ще направиш? От ден на ден ще спирате вечерята, ще намалявате порциите храна, ще давате намеци за сладкиши, ще ядете от време на време и по същество в малки количества. И пак ще се учудите, че няма да отслабнете и ще спечелите от това „нищо“.

Какво ще д-р Дагмар? Буквално трябва да "преминете" към тънката линия. Алфата и омегата на отслабването и поддържането на линията ви е редовно хранене. Редовно означава поне 3 пъти на ден (закуска - обяд - вечеря), ще имате по-добър ефект при включване на десетия и оловрант, t. j. 5 пъти на ден. Хранейки се нередовно, можете надеждно да започнете щадящ тип метаболизъм и тогава тялото ви е в състояние да "оцелее" от малкото получена енергия и дори да направи мастни запаси. Резултатът е чувство на сдържаност, глад и парадоксална печалба. Вечерята трябва да е лесна, но не я пропускайте. В същото време внимавайте какво ядете - увеличете количеството протеин, намалете мазнините и консумирайте захари в съставна форма.

ТВ чуруликане!

След 18 часа спрях да ям, но преди лягане понякога огладнявам и ям каквото намеря в хладилника.
Какво ще направиш? Обещаваш, че вечерята е била последното ти ядене. Но не можете да устоите на хрускането на ядки по телевизията, след дълга нощ изглаждате и се хвърляте в запасите в хладилника.

Какво ще д-р Дагмар? Следвайки редовността на приема на храна и правилния й състав, ще се изненадате, че вечерният глад ще престане да бъде проблем за вас. Не е нужно да задавате строго времето на последното хранене в 18.00. По принцип не трябва да ядете поне 4 часа преди лягане. Ако сте по-дълги от обикновено и започвате да огладнявате, пригответе плодов или билков чай ​​или пийте неподсладени напитки. Определено е по-добре да изядете купа замразени плодове, напр. ягоди, нарязана ябълка или зеленчуци, напр. сладки моркови, кольраби, като калоричен чипс или ядки. Най-добре е да се откажете от лошия навик да се задавяте с вечерен филм.

Не наддава!

Наистина вече не знам какво да ям, за да не паднат килограмите върху мен.
Какво ще направиш? Диетите ви забраняват хляб, тестени изделия, картофи, месо и много други често срещани храни. Какво ще кажете за ядене на зеленчукова салата, която ви прави много гладни?

Какво ще д-р Дагмар? Правилната редукционна диета ще познаете по факта, че тя е разнообразна, вкусна и не гладувате по нея. Въпросът е за редовността на приема, правилното количество и състав на храната. Със сигурност ще можете да загубите излишни килограми благодарение на диети с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. С други думи, хлябът не е забранен, но трябва да е пълнозърнест и в разумни количества. Пастата трябва да се яде с протеинов компонент, напр. с нискомаслено сирене, но не пакет наведнъж. Месото трябва да бъде птиче или рибно, има по-малко мазнини от свинското. Не е нужно да забранявате храната, просто наблюдавайте колко ядете и колко често.

Не е възможно без упражнения!

Защо да спортувате? Трябва само да се огранича да ям и да отслабна така или иначе.
Какво ще направиш? Изхвърляте думата диета от речника си. Ще се храните здравословно и редовно. Ще си простите следобедни сладкиши с кафе, но пак няма да загубите толкова, колкото бихте искали. Иска ви се да увиете всичко.

Какво ще д-р Дагмар? Ако само намалите приема на калории, метаболизмът ви ще се забави с времето, както и загубата на тегло. Освен това може да има загуба на мускулна маса и по този начин допълнително намаляване на изгарянето. Как го предотвратявате? Започнете да се движите. Упражнението ще увеличи енергийните разходи, ще подчертае калоричния дефицит (разликата между енергийния прием и разходите от нашето тяло) и ще направи загубата на тегло по-видима. Мускулите също така изгарят повече енергия в покой, така че колкото повече мускули, толкова по-висок е метаболизмът ви и по-лесно ще отслабнете. Изгарянето на мазнини се случва най-добре при т.нар аеробна активност, t. j. напр. бързо ходене, колоездене, плуване, бързи танци, аеробика. Трябва да тренирате при средно натоварване поне половин час. В същото време използвайте всяка възможност да се движите като изкачване по стълбите, за по-къси разстояния, използвайте краката си вместо кола или обществен транспорт.