Словашки бизнес във факти и цифри

Здраве, начин на живот

Загубата на тегло често изисква значителни усилия, което означава много отказ и промени в настоящия режим. В същото време това усилие не трябва да бъде възнаградено с положителни резултати дори след дълго време. Това може да бъде причинено от грешките, които допускаме по време на отслабване. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете най-често срещаните грешки при отслабване.

срещаните

Калорични храни - изберете по-здравословна алтернатива

Загубата на тегло изисква намаляване на приема на калории. Това обаче не ограничава разнообразието на диетата. Въпросът е само да замените нездравословните калорични съставки с подходяща, по-здравословна алтернатива. Ще откриете нови комбинации от вкусове и ще направите нещо за тялото си. Ако изберете по-малко калорични и по-питателни храни, тялото ви скоро ще се адаптира и ще започне да гори по-бързо. Вместо да се чувствате трудно, ще се чувствате свежи и пълни с енергия. „Апетитът към нездравословна калорична храна е естествен за може би всички. Една от причините може да бъде открита във вкусовия център на човешкия мозък. Екстракт от водорасли Spirulina platensis може значително да елиминира нежелания апетит към мазни и сладки храни, благодарение на аминокиселината фенилаланин ", обяснява здравият диетолог Алжбета Худкова, която препоръчва използването на хранителна добавка Обезин, която съдържа екстракт от спирулина, в редукционна диета.

Воля - поставете правилната цел

Диетите и отслабването често се предшестват от внезапна еуфория и нереалистични първоначални идеи. Ако обаче резултатът не дойде или не отговори на нашите очаквания, ние ще започнем да се съмняваме в значимостта на нашите действия и волята ни постепенно ще отслабва. Това е само крачка от връщането към първоначалния начин на живот. Можете да избегнете тази ситуация само като си поставите цел, която сте в състояние да постигнете. Подходящо е да губите 0,5 до 1 кг седмично. Започнете всичко бавно и когато успеете, след това увеличете въображаемата лента с една стъпка. Тези малки успехи ще ви мотивират. Също така намерете някой, с когото можете да отслабнете и да поддържате здравословен начин на живот. Няма да се чувствате така, сякаш сте на всичко сами. Спортувайте заедно, научете за постиженията си и се подкрепете.

Крайности - всичко в умерени количества

Освен преувеличените цели, избягвайте и крайни средства за постигането им. По-специално, едностранни диети, при които снабдявате тялото си само с един вид храна, като мляко, яйца, ябълки или ориз. Подобна диета е не само стереотипна, но и много опасна за вашето здраве. Въпреки че отслабвате бързо, ще загубите важни вещества, които се съдържат в други храни. При този тип диета тялото гладува и вие се чувствате уморени. Тялото започва да пести енергия, забавя метаболизма и веднага след като стигне до по-питателна диета, то я съхранява в запас от мазнини. Това създава йо-йо ефект. Затова яжте разнообразно, здравословно и балансирано хранене.

Митове - не се заблуждавайте

Яжте само леки продукти, избягвайте сладкиши или пропускайте всички мазнини. Това са само някои от често срещаните грешки. В леките продукти мазнините и захарите често се заместват от сгъстители. Особено с нишестета, които не са от полза при отслабване. Напротив, не е необходимо напълно да елиминирате сладкишите от менюто, просто го предпочитайте от тъмно и пълнозърнесто брашно. Друг мит е пропускането на мазнините. Те също са по-малко важни за организма, тъй като значително подпомагат усвояването на витамини А, D, Е, К в организма. Можете да намерите здравословни мазнини в зехтин, риба, ленено семе или ядки. Вдъхновете се от хранителната пирамида, според която е необходимо да се консумират най-често зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. По-ограничени количества ориз, зърнени храни, мляко и кисели млечни продукти, риба и здравословни мазнини. Ограничете консумацията на месо, сирене и яйца до определени дни от седмицата.

Чувство на глад - намалете порциите, но не гладувайте

Загубата на тегло не означава глад. Човек не трябва да възприема храната като враг, но в същото време е необходимо да се ограничи количеството й. Затова разделете храната на по-малки порции, които ще разпределите през целия ден. Оптималният брой е 5 порции на ден. В същото време яжте бавно и спокойно, защото човешкият мозък изпраща сигнал за ситост след около 20 минути хранене. „Усещането за ситост може да се постигне по-бързо с препарати на основата на естествени вискозни полизахариди. След консумация в стомаха те увеличават обема си и благодарение на това количеството на консумираната храна се намалява, без човек да страда от глад “, обясни Томаш Шишолак от Danare Pharma, която пусна естествения препарат Обезин с патентован растителен комплекс от вискозни полизахариди .