Какъв вид обучение би било, ако липсва мъртва тяга? Не само сте наистина замесени широк спектър от мускулни области, това ви носи и много здравословни и физически ползи. Научете защо мъртвата тяга е правилна счита за едно от най-добрите упражнения, какви са неговите вариации и какви грешки трябва да избягвате, когато го правите.

Какво е мъртва тяга?

Мъртвата тяга е права кралска практика, което би във вашия планът за обучение наистина трябва да бъде включен от всички. Като го изпълнявате увеличете силата си и укрепете голям брой мускули, укрепете краката и задните части, подобряване на сръчността и премахване на болки в кръста или увреждане на тромбоцитите. Това е само за многофункционално упражнение с много предимства, ако обаче го направите правилно и без излишни грешки. Освен това трябва само да го изпълните едно ефективно устройство под формата на гира с две ръце. Можете също така да използвате дръжки или ръкавици за упражнения за по-добро сцепление и защита на ръцете. [1] [2] [3]

най-често

Ползи от мъртва тяга

Извършване на мъртва тяга с вас носи много предимства и предимства, за което може би не сте знаели. Например това неговата практика: [6] [7]

  • допринася за изгарянето на мазнини
  • подобрява стойката
  • включва няколко мускулни групи наведнъж
  • увеличава силата, която използвате извън залата
  • изгражда сила на ръката
  • повишава нивата на хормоните
  • ще подобри състоянието ви
  • е предотвратяването на наранявания по време на други упражнения
  • е евтин

Можете да прочетете подробностите за тези предимства в нашата статия 10 предимства, за които трябва да направите задънена улица.

Какви мускули тренирате с мъртва тяга?

Едно от основните предимства на мъртвата тяга е неговата цялостен ефект върху растежа на множество мускули. Мъртвата тяга е подобно на клекове, защото те също са сложни упражнения и се фокусират върху тях Упражняване на наистина широк спектър от мускулни области. [4] [5]

Между покритите мускули фокусира мъртва тяга, принадлежи на:

  • квадрицепс
  • подколенни сухожилия
  • телета
  • голям седалищен мускул и свързани мускули
  • бедрата
  • предмишници
  • трапец
  • раменете
  • остриета

Правилната техника за извършване на мъртва тяга

Ще направите мъртва тяга се нуждаете от стандартна щанга с две ръце. Препоръчва се за начинаещи не добавяйте никакви или само минимални тегла, за да избегнете ненужни наранявания. Теглото на теглото, което трябва да използвате трябва зависят от вашето състояние. [1] [2] [3] [5]

Може да се интересувате от тези продукти:

Процедура за правилно мъртва тяга:

  1. Поставете щангата на земята и застанете до нея, така че костите на пищяла почти да докосват щангата.
  2. Поддържайте стойка на ширината на раменете. Върховете на краката сочат напред.
  3. Наведете се напред и хванете щангата. Тук можете да използвате 2 начина за хващане - хванете щангата с две ръце с дланите надолу или използвайте редуващ се хват с едната длан нагоре, а другата надолу. Хватът на ръцете трябва да е малко по-широк от позицията на краката.
  4. Когато се навеждате напред, избутайте коленете и бедрата леко назад.
  5. Дръжте гърба си изправен, когато повдигате щангата от земята.
  6. Използвайте мускулите на краката, а не на гърба, за да повдигнете щангата нагоре. Дръжте главата си изправена, никога не я повдигайте.
  7. Когато стигнете до крайното изправено положение, изтласкайте бедрата назад, спуснете лопатките и стиснете седалищните мускули.
  8. Мряната трябва да остане под или на нивото на ханша, ръцете и гърбът да са изпънати.
  9. Не сменяйте коленете във финалната фаза.
  10. След това се върнете в изходна позиция, като държите гърба си изправен и отново бутате бедрата назад. Мряната все още трябва да докосва земята.
  11. Вдишайте, като станете от изходната позиция и издишайте в крайната изправена позиция. Важно е да дишате в корема, а не в гърдите.

Защо най-доброто разбиране на правилната техника на мъртва тяга можете да гледате и следното видео: