грешки

Казахте ли, че ще направите нещо за вашата фитнес и ще започнете да бягате? Правилната техника е едно от основните условия, за да бъде вашето намерение успешно. Ако свикнете с навиците за бягане, може да е по-вероятно да увредите черупката на тялото си. Бегачите с нещо зад себе си също трябва да бъдат нащрек. Имат и лош начин на бягане, който по-късно взема своето.

Според физиотерапевта Дагмар Мостека, да отидеш на маратон или друго състезание без подходяща подготовка е опасно. Техниката на бягане се влошава с умора. Без тренировка загубата на сила идва по-бързо, така че небрежният стил управлява човек по-дълго и увеличава риска от нараняване, добави тя. .

Пазете се от дълга стъпка и "седене"

Според нея най-често срещаната грешка е като цяло стъпка твърде дълго, дали бегачът каца на петата или се опитва да кацне на пръста. Хората също често в бягане така нареченото седене, по този начин с всеки протектор те падат надолу. По принцип лошата работа на тазобедрената става също доста често, което води до усукване на таза . ,Това е много неблагоприятно състояние за лумбалния гръбнак, който е слабо стабилизиран и следователно претоварен. " каза физиотерапевтът .

Тялото няма да реагира веднага

Според нея обаче тези кавги не са толкова трудни за отстраняване, за разлика от индивидуалните отклонения, водещи до асиметрично използване на краката, като спинална сколиоза. Лошата техника не показва незабавна болка . , Тялото издържа доста, така че дори да правим грешки, нараняването от претоварване не трябва да ни притеснява дълго време, дори ако почвата вече се създава за него, " - каза Мостека .

Правилната техника е от съществено значение

Повечето трудности се появяват след тридесетгодишна възраст . ,Това е малко сложно, защото бегачът е свикнал с факта, че няма проблем, така че е трудно да се разбере, че тялото няма да му позволи да продължи по този начин и трябва да промени нещо. " отбеляза тя. Следователно правилната техника е от ключово значение, особено за това колко дълго човек ще може да спортува без затруднения .

Практикувайте правилното бягане на бягаща пътека

Скоростта на корекция на техниката на бягане зависи от способност за индивидуално двигателно обучение . Според Mostecká промяната на тичането е най-добрата тренирайте на бягаща пътека, където няма неравенства и смущаващи елементи. Ако целенасочените упражнения се изпълняват ежедневно и освен това преди и след бягането, е възможна промяна вече след няколко седмици .

Как трябва да изглежда правилната техника?

Трябва да избягвате натоварването на петата, докато бягате, върхът трябва да падне първо, а след това стъпалото. Въпреки това, петата само леко докосва земята (или изобщо не). Торсът трябва да е изправен, раменете тичат. Ние не удължаваме главата напред. Гледката е към земята, но не непосредствено преди бегача. Пускаме ръцете си, движението е успоредно на тялото, а не пред гърдите. Ако започвате бягане, помислете над услугите на експерт, което ще ви запознае с правилната техника.

Какъв е вашият опит с бягането? Пишете на други читатели в дискусията под статията.