Признайте си, не сте единствената, чиято пролет и приятно затопляне го изгониха. Както всеки от нас, вие искате да имате годна фигура по бански и лятото бързо наближава. Идеалният начин да отслабнете е да започнете да бягате, но знаете ли как да бягате? За съжаление не е толкова лесно, но и не е трудно, ако имате правилната техника. За съжаление мнозина не учат нищо за бягането и мислят, че се справят добре. Обаче никой не се е учил от небето е паднал и затова току-що стигнахте до тази статия. Не се демотивирайте от собствените си грешки и започнете да бягате правилно и ефективно!

начинаещите

  • Бягане преди или след хранене?

Бягайте след хранене. Ако току-що сте решили да затворите тази статия за този глупав съвет, задръжте още една секунда. Разбира се, не можете да продължите да бягате СЕГА СЛЕД ХРАНЕНЕ, но имате нужда от енергия. Опитните бегачи ще ядат бавно богато на въглехидрати ястие около два часа преди хранене. На какво приличат? Имате любимите си оризови сандвичи, наричани още "полистирол". След два часа стомахът ви ще е празен, но тялото ви все още ще има енергия за бягане. Не наддава на тегло от оризови сандвичи (освен ако не изядете половин килограм, хехе). И така, каква е идеалната сума? Яжте около 8 оризови сандвича два часа (или дори час и половина) преди бягането и ще видите, че можете да издържите по-дълго - така ще изгорите повече и ще бъдете в отлична форма. Осем парчета сандвичи съдържат около 60 грама въглехидрати, което е идеално за начинаещи.

  • Колко да тичам, за да отслабна?

Искате ли да отслабнете с бягане? Така че взехте правилното решение. Много хора обаче избират „hrrr“ и следователно бързо демотивират. Бягането и отслабването е процес, който се разбира от само себе си - който бяга, отслабва. Не бягайте обаче прекалено много и преценявайте силата си. Започнете леко и добавете постепенно. Можете също така да използвате добавки, които да ви помогнат да отслабнете. Работят ли изгарящите мазнини? Да, но трябва да знаете как да ги използвате. Второто нещо е, че тези, които не се потят, не могат да отслабнат, затова пийте много вода.

  • На каква повърхност да бягам?

За да се движите здравословно, избягвайте асфалтови и бетонни повърхности. Ако това наистина не е възможно, инвестирайте в качествени маратонки за бягане, които са предназначени за бягане върху бетон. Вашите стави няма да ви благодарят, ако харесвате Conversy и тръгнете да се разхождате из историческия център. Тичането по асфалт унищожава ставите ви, което по-късно може да не ви хареса. Най-добре е да тичате през гората. Само си представете тишината, вие и само меката пътека, скрита под купчина листа. Бягането в гората има няколко предимства - дробовете ви дишат свеж и особено здравословен горски въздух. Както се казва: Пийте вода, ще изненадате черния дроб. В този случай това е вярно, преди да отидете в гората, ще изненадате дробовете си. Основното правило е качествените обувки и добрата повърхност. Колкото по-твърда е повърхността, толкова по-скъпи са маратонките.

  • Бягането на гладно определено е по-добро?

Пълна аматьорска грешка е бягането на гладно. Някои форуми дори препоръчват бягане на гладно, особено за тези, които искат да отслабнат бързо, но тези, които отслабват бързо, бързо ще наддават. Тичането на гладно е изключително неподходящо и може да се шокирате и да отпаднете. Защо? Празният стомах няма енергия, така че трябва да я вземе от тялото - но първо мускулите отиват, а след това мастните запаси. Който може да тича на празен стомах повече от половин час, наистина е майстор при нездравословно натоварване на тялото.