Писател и редактор /
Не можете да поддържате правилния прием на макронутриенти?
Усещате ли го и във въздуха? Да, зимата идва - което означава за всички любители на фитнеса? Обемен! Идва времето, когато имаме навика да консумираме повече калории, за да натрупаме правилна мускулна маса. Знаем, че не винаги може да бъде толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Подготвили сме ви прости и бързи рецепти, които ще ви осигурят редица калории и здравословни хранителни вещества. Ще използвате нашата висококачествена добавка THE Gainer като основна съставка.
Никога не сте опитвали нашия отличен THE Gainer? Сега е най-доброто време! Причината е проста: THE Gainer съдържа до невероятни 55g протеин и 110g въглехидрати в една порция. Това ще ви даде до 750 калории в една доза. Не, не се шегуваме.
Тази хранителна добавка ще ви направи изключително лесно да консумирате огромно количество калории. Това е удобен начин да увеличите приема на калории с максимално отношение към разпределението на макронутриентите. Прочетете следните три рецепти, за да оживите диетата си.
1. Прост шейх
Е, кажете ми, има ли по-лесен начин да приемете до 880 калории? Този шейх се състои само от три съставки - пълномаслено мляко, банан и една мерителна чашка THE Gainer. Бананът и млякото придават на коктейла приятен вкус и текстура. Такъв шейк е идеален за тренировъчна храна, която ще подпомогне растежа на мускулите ви.
От рецептата е останала 1 порция
Хранителни стойности на порция: 880 калории 128g въглехидрати 54g протеин 18g мазнини
Съставки
- 300мл пълномаслено мляко
- 1 лъжичка THE Gainer (вкус на шоколадово брауни)
- 1 голям банан
Приближаване
- Смесете гладко всички съставки в блендер. Коктейлът е готов, добър вкус!
Съвет: първо добавете мляко, за да не залепне прахът по дъното.
2. Лешниково-маслени топчета
Тези топчета може да не изглеждат професионално, но ще ви дадат добра доза хранителни вещества. Една порция ще ви даде повече от 7g протеин и 140 калории. Можете да се наслаждавате на орехово масло топчета по всяко време на деня. Можете също така да ги вземете със себе си на пътувания. Ще ви трябват само няколко минути, за да ги подготвите. Опитайте ги и ще видите, че това ще е една от любимите ви закуски!
От рецептата ще се сервират 8 порции
Хранителни стойности на порция: 142 калории 14,6 g въглехидрати 7,4 g протеин 6,6 g мазнини
Съставки
- 75 г бадемово масло
- 1 лъжичка THE Gainer (вкус на шоколадово брауни)
- 2 PL парчета шоколад
- Бадеми (смлени)
Приближаване
- В купа с лъжица или шпатула смесете бадемово масло, THE Gainer и парченца шоколад. Съставките трябва да се комбинират добре.
- След смесване оформете от сместа с ръцете еднакво големи топки.
- След това увийте всяка топка в смлени бадеми или други смлени ядки. След това съхранявайте топките за известно време в хладилника. След охлаждане можете да сервирате.
3. Грейнола Gainer в обем
Тази домашна гранола е страхотен деликатес, който е подходящ като заливка за кисело мляко, пудинг или друга популярна храна. Ще ви даде много калории и ще имате страхотен вкус. Ще ви трябват само няколко съставки, за да го приготвите.
Рецептата ще включва 6 порции
Хранителни стойности на порция: 679 калории 72g въглехидрати 27g протеин 32,9g мазнини
Съставки
- 400гр овесени ядки
- 100g органични конопени семена
- 200гр тиквени семки
- 1 лъжичка THE Gainer (вкус на шоколадово брауни)
- 5 PL 100% кокосово масло (разтопено)
- 50 мл вода
Приближаване
- Загрейте фурната до 120 ° C.
- В голяма купа смесете овесените ядки, конопените семена и тиквените семки. Всички съставки трябва да се смесят добре.
- Налейте вода, разтопено кокосово масло и THE Gainer в кана. Смесете добре всички съставки с бъркалка.
- След това изсипете такава течна смес в купа с овесени ядки и семена. Отново разбъркайте добре всички съставки с лъжица. Люспите и семената трябва да бъдат добре покрити с течната смес.
- След цялостно смесване изсипете съдържанието на съда върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Разпределете сместа върху целия лист на един равномерен слой.
- Поставете чинията във фурната и печете 20 минути. Гранолата трябва да стане златиста. След изпичане изсипете хрупкава мюсли в херметически затворен съд и му се наслаждавайте по всяко време.
Лорън Доуз
Писател и редактор
Лорън е изучавала английска литература и идва от южната част на Англия. Тя обича плуването и се радва на силови тренировки през последните години. Освен това иска постоянно да се усъвършенства в йога.
През уикендите тя обикновено готви или отива на брънч и обича да опитва нови рецепти със съквартирантите си - опитвайки се да обърка обичайните студентски ястия, като тестени изделия. Той поддържа здравословен баланс между посещение на фитнес и купони.