Всички житейски събития на човешкото тяло, а оттам и спортни дейности, могат да се случват именно поради постоянния прием на течности. Необходимостта от редовното му снабдяване е право пропорционална на интензивността на тренировките. Така че колкото по-обилно е вашето обучение, толкова по-точен трябва да бъде вашият режим на пиене.

Освен кърпа има и бутилка подходяща напитка за необходимата екипировка, която всеки опитен спортист носи със себе си във фитнеса или други съоръжения. Тъй като тялото се нуждае от известно време, за да абсорбира течности, не е най-добре да изчакате тревожното усещане за жажда, а да предотвратите непрекъснатото напълване на течности.

режим

Значението на водата
Може да се каже, че водата е от първостепенно значение за хората. Водата съставлява не само седемдесет процента от земната повърхност, но и тялото ни. Две трети от него се намират в човешките клетки, останалата част циркулира извън клетките в кръвта, пулпата или тъканите. И именно извънклетъчната вода е до голяма степен зависима от храненето и главно поглъщането на течности.

Аргументи за спортисти
Благодарение на водата токсичните вещества, както и различни метаболитни отпадъци се отмиват от човешкото тяло. Поради факта, че укрепващите индивиди обикновено обогатяват диетата си с високо съдържание на протеини, редовното снабдяване с течности е особено важно за тях.

Водата не само помага за премахването на излишния азот от разграждането на протеините, но също така допринася за правилното функциониране на бъбреците. В противен случай необработените остатъци пътуват до черния дроб и пълният метаболизъм на мазнините се забавя.

Дори различни хранителни добавки или витамини за спортисти се основават на необходимостта от поглъщане на голямо количество от правилните течности. Само по този начин те са в състояние да създадат анаболна среда за растежа на мускулната маса в тялото.

Аварийни доставки
Цялото човешко тяло работи на принципа на осигуряване на по-лоши времена. Не е по-различно в случая с водата. Ако тялото се почувства дефицитно, то започва да съхранява останалата вода във вътрешните клетки на тялото или да я черпи от вътрешните органи.

Този дефицит в крайна сметка се проявява не само от суха кожа, но и от липса на концентрация, чувство на умора и световъртеж и обща неспособност за задоволително представяне. Ако, от друга страна, той има достатъчно от него, не е необходимо да го държи в тялото си, но ефективно го екскретира навън.

Какво и колко да пиете
Според специалистите общият принцип е, че обикновеният индивид трябва да пие около два литра течност на ден. Това правило обаче се прилага двойно за активните спортисти. Разбираемо е, че при интензивно движение тялото губи много течности, енергия и минерали, които трябва да бъдат заменени възможно най-скоро от гледна точка на правилното функциониране на тялото.

Що се отнася до оптималното количество, физическата структура на трениращия, както и интензивността на натоварването му, разбира се, са решаващи. Обикновеният спортист обаче може да приема от три до четири литра на ден с приема на течности. Разбира се, алкохолните и подсладени напитки и кафе не се броят за режима на пиене.

Охладени или неохладени?
Важно е не само количеството и постепенното дозиране на течности, но и правилната им температура. Предположението, че само правилно охладената напитка може адекватно да освежи тялото, е погрешно. За организма, предизвикан от спорт, това може буквално да означава шок, който води до стесняване на кръвоносните съдове и по този начин по-малък приток на кръв, което логично води до недостатъчен приток на кръв към стресираните мускулни области.

Въпреки че точната температура на погълнатите течности е често дискутирана тема в областта, температурата от четиринадесет до шестнадесет градуса обикновено се счита за най-лесно абсорбираната. Ако тренировката ви е твърде силна, оставете напитката си да се загрее още малко. Осемнадесет градуса е приблизително подходящата температура за вашите мускули.