Загубата на вода през кожата и белите дробове е при стандартни литри на телесна температура за 24 часа. При трескави условия загубата на вода се увеличава с 1 до 1,5 литра на ден, когато температурата се повишава от Целзий. Всеки ден човек губи течност в обем от около 1,5 до 2 литра в зависимост от външната температура и физическата активност. Следователно е необходимо да се възстанови загубата на течности през целия ден. Франтишек Валашек, директор на Службата за обществено здраве на Словашката република, обръща внимание на режима на пиене през лятото.

внимание

Делът на водата в тялото при по-възрастните индивиди е по-нисък, отколкото при младите хора, възрастните хора са по-чувствителни към загуба на течности. Малките деца също са чувствителни към липсата на вода в тялото.

Valašek препоръчва редовно пиене през целия ден на различни безалкохолни напитки, като най-често срещаната напитка е трапезната вода. Разнообразието се препоръчва и в питейния режим. Денят е идеален да започнете с пресен зеленчуков или плодов сок, който осигурява сутрешна доза витамини и минерали и в същото време допринася за редовното изпражнение. Хората, които имат нередовни изпражнения, трябва да изпият чаша хладка вода веднага след събуждане и в комбинация с упражнения за увеличаване на чревната перисталтика, да създадат отново рефлекс за редовно сутрешно изпразване.

Сутрин трябва да пием поне литър течности. По това време можем да редуваме топъл плодов или билков чай ​​с минерална вода. Не се препоръчва да се пие много около час преди обяд. Този принцип трябва да се спазва особено за деца, които не се хранят добре. Ако пием повече от два децилитра течности по време на обяд, ние потискаме чувството на глад и го консумираме по-малко. Подобна процедура се препоръчва само за хора, които искат да отслабнат поради наднормено тегло или затлъстяване.

Следобед Валашек съветва да се редуват чай, сокове или плодови сокове и, разбира се, вода или минерална вода като част от режима на пиене. Също така се препоръчва да се предпочитат сокове от пресни плодове или зеленчуци или 100% сокове, които могат да се разреждат с вода или в съотношение 1: 1 или 1: 2.

Минералната вода е подходяща напитка, която е източник на различни минерали. Трябва да се отбележи количеството натрий в минералната вода, което не трябва да надвишава 400 mg/l. Тази информация е особено важна за хора с високо кръвно налягане.

Богатите на захар газирани напитки са популярни сред младите хора. Те обаче са неподходящи за ежедневно пиене поради две причини. От една страна, те са източник на относително голям брой калории и по този начин могат да увеличат риска от затлъстяване, а от друга страна, те са напитки, богати на фосфорни съединения, което създава неподходящо съотношение с калций за формиране на костите . Дете, което редовно пие такива напитки, увеличава вероятността от остеопороза в напреднала възраст.

Ниският прием на течности се проявява с умора, главоболие, липса на концентрация и раздразнителност. Работата на такива лица намалява. Дете в задължително училище, което няма достатъчен режим на пиене, ще бъде фокусирано. При малките деца липсата на течности води до температура и дори до сериозно нарушаване на вътрешната среда. С други думи, недостатъчният режим на пиене също може да застраши живота на малкото дете.

Недостатъчният прием на течности означава и недостатъчна хидратация на кожата. Жена, която приема недостатъчно течности, може да има суха кожа и всички проблеми, свързани с нея. Помощта е проста - режимът на пиене трябва да се коригира. Възрастните губят жаждата си с възрастта и забравят да пият. Това е недостатъчен режим на пиене, който може да влоши съществуващите хронични заболявания.

През деня всеки индивид трябва да пие приблизително 1,5 литра течност, в зависимост от времето на годината. През лятото, когато температурата е над 25 градуса по Целзий, приемът на течности трябва да бъде значително по-висок. Препоръчва се едно пиене на 2 dcl течност на всеки час. Но водата е най-добра.