Винаги е подходящият момент да започнете тренировъчен план.

Много по-важно е да упорствате в тренировките, за да постигнете желания ефект. Garmin е подготвил отлична полза за потребителите на спортни часовници - безплатни обучения, водени от професионални обучители. Трябва да използвате тази функция поддържани часовници, сдвоени с Garmin Connect. За списък на поддържаните устройства вижте тази връзка. Използването на функцията Garmin Coach е много интуитивно, в което се убедих сам. Ще опиша как работи и какви са ползите от него в статията по-долу.

В първата част на блога ще представя функционирането на Coach Garmin, а във втората (любопитен съм) ще обобщя общите впечатления и дали успях да постигна поставената цел.

Основата е мотивацията

Използвам часовници Garmin от много години, но никога не съм опитвал Coach Garmin доскоро. Бягам от детството и също така видях няколко почивки, причинени от различни влияния.

Следователно е предимство да реша предварително кога ще тренирам и също така да знам колко дълго. Освен че е много ефективен инструмент, обучителят на Garmin изгражда редовност, която е много важна за движение напред. Четвъртата ми дъщеря се роди тази година, така че поради по-голямата заетост, планирам тренировки след 20:00, което напълно ме устройва и не пречи на напредъка ми. Следователно основата е мотивацията, която може да бъде подсилена от треньора Гармин.

С заседналата работа на редактора не е проблем да натрупам ненужни килограми буквално, за да чакам и тъй като винаги съм се радвал да тичам, от време на време тичах до гората или язовира. С наднормено тегло от 20 килограма, нямах проблем да избягам 15 километра в гората, само тялото ми беше в ред няколко дни след този „шок“ и имаше риск от нараняване. Имаше моменти (преди няколко години), когато бягах 30 км дълъг хребет с 1400 метра височина и на следващия ден дори не знаех, че бягах предния ден.

Именно към тази цел Garmin Trainer ще насочи и бегачите да изградят състояние, което върви ръка за ръка с много по-бърза регенерация и издръжливост..

garmin

Джеф Галоуей, Източник: Garmin

Фокус на обучители

Треньорът на Garmin предлага избор от трима професионални обучители, всеки от които използва различна тренировъчна стратегия. Избрах Джеф Галоуей. Избрах го само въз основа на съчувствие и само по време на тренировката оцених неговата стратегия, която много ме устройваше. Треньорът на Garmin (в приложението Connect) съчетава всички завършени обучения с видео инструкции как да тренирате ефективно.

Можете да изберете най-подходящия треньор:

  • Джеф Галоуей той е написал много специализирани книги и е създал редица програми за обучение. В неговите методи често срещаме редуване на бягане и ходене, което помага да се предотврати прекомерното изтощение и нараняване. Неговата стратегия е подходяща и за начинаещи или дори за бегачи, които са загубили форма.
  • Ейми Паркърсън-Мичъл тя, от друга страна, е физиотерапевт, сертифициран треньор и преди всичко ентусиазирана бегачка. В своя подход той не забравя принципите на биомеханиката, които са важни за предотвратяването на всякакви наранявания.
  • Грег Макмилън е физиолог и уеб треньор с уникална способност да предаде ясно още по-сложни научни знания, които ще издигнат бягането на ново ниво.

Как да започнем с треньора Garmin

Препоръчвам да добавите Garmin Trainer в долната лента на мобилното приложение за незабавен достъп до тази функция. В Garmin Connect трябва да посочите целта, която искате да постигнете, когато създавате план за обучение.

Планът за обучение продължава няколко седмици до месеци (дължината е индивидуална), но по време на тях обучението ще бъде адаптирано към постигнатите краткосрочни цели. Нямате план, създаден за дълго време, който може да не донесе желания ефект. Упражнението е видимо само за около две седмици предварително (понякога по-малко), тъй като графикът се променя адаптивно. Изберете поне три дни в седмицата за тренировка, когато тренировката ще ви подхожда.

Поради тази причина целият тренировъчен процес е много ефективен. Ако успеете, треньорът може да ви премести още повече. По време на обучението то се информира от цветна кръгова диаграма, така че е ясно да видите дали случайно изоставате от поставената цел или успеете ли да я преодолеете.

В началото определете целта, която вярвате, че ще постигнете, но това ще означава напредък във вашето обучение. Във втората половина на плана треньорът Garmin ще бъде относително безкомпромисен, в което вече съм убеден в наши дни, тъй като ми остават само 4 седмици от края на плана.

В моя случай се поставих целево време 50 минути на 10 км дълго бягане. Знам, че това време не е представлявало проблем за мен в миналото, така че ще се радвам да го повторя сега. Единствените пречки в началото на тренировъчния план бяха излишните килограми и лошото състояние.

Промяна на плана? Треньорът на Garmin се адаптира

Може да не успеете да тренирате по сериозна причина. В това отношение не трябва да се притеснявате за нищо. Планираните тренировки могат да се видят в календара и ако трябва да преместите бягане, можете да го превключите на посочена от вас дата. Ако пропуснете/пропуснете упражнението, графикът автоматично ще се коригира отново. Ако се пропуснат няколко тренировки, Garmin Coach ще попита дали планът за обучение трябва да бъде поставен на пауза или не.

Синхронизирайте графиците с часовници

След въвеждане на основната въведена информация се изисква синхронизирайте приложението с часовника, така че обучението да се прехвърли на часовника, който ще гледате много по-често, отколкото при нормално бягане. Не забравяйте винаги да синхронизирате часовника си преди и след тренировка.

Сравнителен пробег

В календара за обучение, обучението, отбелязано с, се показва в самото начало Сравнителен пробег. Той е този, който може да определи състоянието на вашето състояние въз основа на сърдечната честота. След края на това бягане ще бъдат генерирани първите тренировки, които официално стартират тренировъчния процес.

Какво тренирам с Джеф?

Треньорът Джеф Галоуей, когото избрах, е привърженик на комбинацията от бягане и ходене. Планът за обучение включва и необходимите технически упражнения, които ще ви позволят да бягате по-ефективно и по-бързо. Те също могат да помогнат в това отношение усъвършенствани показатели за бягане, които потребителите на часовника Garmin могат да получат, като добавят допълнителни сензори, вградени в каишките за гърди на Garmin.

В техническите упражнения на треньора Garmin включени са следните видове упражнения: тренировка с каданс, бягане „ускорение - плаване“ и интервалите са до голяма степен включени. Интервалите са в две комбинации, които в моя случай (за евентуално сравнение) са или повторения при целевата скорост от 5:00 мин/км, или при по-бърза скорост от 4:30/км. Завърших първата тренировка с 6 повторения на 800 метра при скорост 5: 00/км. С течение на времето броят на повторенията се увеличи и комбинацията от разнообразни тренировки и техния фокус, те успяха да извлекат максимума от мен, въпреки значителната умора от тренировка, която винаги ме движеше по-нататък.