най-големите

Най-трудната стъпка за бегачите е първата стъпка през вратата. Може би всеки от нас може лесно да намери оправдание за това, че не ходи никъде в момента. Духа твърде много, вали сняг, вали, горещо или студено е. Ключът към успеха е мотивацията. В тази статия ще бъдете посъветвани от успешни бегачи на издръжливост.

Как бегачите с издръжливост се борят с умората, как се отпускат и какво ви съветват по успешния път към постижими резултати? В момента Романа Комаршанска и Габриел Швайда принадлежат към нашия топ маратон. Те са посланици на благотворителния тур Wings for Life World Run. И двамата вече имат някои красиви успехи у нас и в чужбина.

Как да преодолееш, когато не искаш?

Нека си признаем, това са дните. Тук ще ви помогнат учебният план, система и поставена цел. Това може да бъде например бягане на определено разстояние за даден момент. По време на бягането се отделят хормони, които ни дават страхотно усещане след края на физическата активност. Това само по себе си също е страхотна мотивация. Съществува и взаимна мотивация с приятел, партньор, в група, независимо дали заради представянето или защото другият разчита на вашето присъствие.

  • Съвет от ромски: Лично аз също ще съм в позитивно настроение с любимите си песни, благодарение на които с нетърпение очаквам да тичам още малко.
  • Тип от Gaba: Много помага да имате написани цели на бюрото по време на работа или в хладилника, някъде пред очите ви.

Как да постоянствате възможно най-дълго?

С затоплянето броят на бегачите по улиците се увеличи, но малко хора остават активни, докато тичат през цялата година. Най-голямата грешка е, че започват да тренират късно и мислят, че могат бързо да тренират голям обем. Те не осъзнават, че това може да им навреди повече. Необходимо е да започнете по-внимателно, да бягате по-свободно от самото начало, например през ден за 30 минути. Ако след това искате да направите това по-интензивно, добре е да имате разработен план за обучение или поне да се консултирате с експерт.

Не забравяйте да се регенерирате

Той е неразделна част от режима на всеки спортист. Необходимо е да оставим тялото си да си почине, тъй като спортистите не го щадят и искат всичко от него.

  • Тип ромски: Като част от пасивната регенерация препоръчвам сауната и особено любимата ми инфрачервена сауна. Балончетата, криокамерата, торфените обвивки и масажът също са отлични. Разбира се, не трябва да забравяме и най-простата и евтина форма на регенерация - сънят.

Романа като миналогодишната жена победител в благотворителното състезание Wings for Life World Run ще се проведе тази година в Такашима, Япония, но ще можете да се срещнете с Габриела на 8 май на същото бягане в Братислава. И двамата ще се състезават за тези, които не могат да се кандидатират. Ако сте мотивирани да спортувате и искате да се присъедините към стартовата линия, нищо не ви пречи да го направите.

Успех и не губете мотивация!

Може да сте вие
лихва

Не съсипвайте здравето си през зимата! 10-те най-чести грешки, които допускате несъзнателно

Zuzka Vačková: Отивам до езерото с момчетата. Защо се втвърдява и как поддържа линията?

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.