Въпреки че се казва, че закуската е най-важното хранене за деня, не всички храни са подходящи за тялото ни веднага след събуждане и могат да причинят определени здравословни проблеми.

Поради тази причина създадохме списък с тези храни, които повечето от нас ядат редовно.

трябва

Банан

Бананът е много благодарен плод, който ще бъде оценен от всеки, който не навакса. Ако се отдадете на него като десета, например между закуска и обяд, няма нищо лошо в това. На празен стомах обаче бананът може да действа като спусък за нежелано подуване на корема. Това е така, защото тя е бавно усвоима за нашето тяло.

Много от нас не биха могли да си представят сутринта си без чаша хубаво кафе. Но кафето на гладно може да го раздразни, което с течение на времето може да се превърне в гастрит. Доказано е също, че пиенето на кафе на гладно има отрицателен ефект върху черния дроб.

Цитрусови плодове

Само цитрусовите плодове, когато се събудят, могат да причинят дразнене на стомаха, алергии и дори гастрит. С консумацията на тези плодове обаче трябва да се внимава през целия ден и да не се прекалява.

Студена вода

Нашето тяло не е достатъчно будно сутрин и ако вие първи получавате студена вода в него, това може да има отрицателен ефект върху храносмилането. Вместо това изберете хладка вода с лимон, която ще ви започне перфектно до натоварен ден.

Кисело мляко

Тази храна е голяма изненада за повечето от нас, нали? Много от нас ядат кисело мляко редовно и въпреки че то е най-малко вредно от всички тези храни, по-добре се отдайте на него поне два часа след хранене, само по този начин ще ви помогне да смилате, отколкото обещава етикетът.

Сладкарски изделия

Въпреки че навсякъде можем да прочетем, че човек може да се отдаде на почти всичко сутрин, трябва да внимава и със сладките. Нашият панкреас не може да произвежда достатъчно инсулин сутрин, а редовната консумация на сладкиши на гладно също може да доведе до диабет.

Закуската е храната, която най-често се подценява.Или изобщо не ядете сутрин, или избирате лоша храна. Но често не го правите съзнателно, просто сте повлияни от всички възможни реклами и лоши съвети. Как да закусим правилно? Те трябва да съставляват една четвърт от дневния прием на всички ястия и трябва да са богати на протеини, фибри, здравословни мазнини, захари и витамини. Забранените храни включват тези, които имат висок гликемичен индекс и са пълни с въглехидрати.

Зърнени храни и корнфлейкс

Най-лошата закуска, която някога можете да закусите, е зърнената храна. Те не само са вредни за нашата диета, но и са наистина нездравословни. По-лошото е, че ги давате на деца на закуска, така че да не се отразите само на здравето. Зърнените култури може да предизвикат у нас нещо здравословно и диетично, но това е просто друго име за зърнени култури, което може да бъде и сладкиш. Повечето от тях все още са подсладени и им липсват необходимите хранителни вещества. Освен това те имат наистина висок гликемичен индекс. Ако сте свикнали със зърнени закуски, посегнете към поръсените мюсли. И винаги добавяйте към тях протеини - мляко или кисело мляко.

Сладки сладкиши

Че имате само една малка торта за закуска, защото все пак не може да ви навреди? Но може. Сладките сладкиши са забранени за закуска във всякакви количества. Съдържа голямо количество захари, мазнини и празни калории. Дори да се почувствате заситени за известно време, след известно време коремът отново ще започне да скърца. Но ако жадувате за толкова много сладко, например, приготвяте палачинки от пълнозърнесто брашно и имате плодове за него, то ще изпълни предназначението си - вкусовите ви рецептори ще бъдат доволни, а мазните ще започнат да намаляват.

Бяла баница

Класическото бяло печиво има същия проблем като сладкото. Пълна е с нездравословни мазнини, има висок гликемичен индекс и като цяло е нездравословна. Не съдържа почти никакви фибри или други хранителни вещества. Но не е нужно да прокълнете всички сладкиши веднага. За закуска се насладете на пълнозърнест кок или кроасан с парче качествена шунка.

Бъркани яйца с бекон

Бърканите яйца ще ви дадат добра доза енергия за цялата сутрин. Вземете ги лесно по време на диетата, но ще трябва да си откажете бекон или масло. Самото печено съдържа около 1200 kJ, което няма значение за закуска. Но ако добавим още бекон, нашите стойности ще се увеличат веднага. Освен това, той съдържа нездравословни мазнини, които не са от полза за нашата диета много добре. В яйцето също има мазнини, особено в жълтъка, но можем да ги изгорим без проблеми през деня. Освен това яйцата са много здрави, пълни с витамини В, С, Е, калий, желязо и други минерали.

Круши

Грубите влакна, които някои круши съдържат, могат да увредят фините мембрани на стомашната лигавица. Но една или повече круши след обилна закуска е напълно добре.

Домати

Доматите съдържат голямо количество танин, което увеличава производството на стомашни киселини. Това в крайна сметка може да доведе до язва на стомаха.

Краставици

Суровите зеленчуци са богат източник на аминокиселини. Краставиците обаче, когато се ядат на празен стомах, могат да причинят киселини, метеоризъм или коремна болка.