Не мога просто да укрепя много дупе и да се надявам на чудо ...

За хубав и твърд фон ще е необходимо да натрупате мускули.

отървете

Ако искате тази проблемна зона да изчезне, наистина е най-ефективно да упражнявате цялото тяло, за да подобрите цялостното състояние...

Това ще ви помогне:

Бех
Бягането е отлично упражнение за пълно намаляване на телесното тегло и намаляване на количеството мазнини в тялото. Бягането ще даде на краката и дупето ви красива форма и като бонус ще подобрите сърдечната и белодробната си функция. В допълнение към бягането, не се нуждаете от специално оборудване, освен качествени обувки, така че това е напълно евтин начин за оформяне на тялото.

Стълбище
Оставете света на асансьорите и ескалаторите, когато е възможно, заменете ги добре, като стъпите на стълбите. Вашето състояние ще се увеличи, калориите ви ще изгорят бързо и мускулите на фона ви ще се засилят.

Съвет: Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, затова се съсредоточете върху укрепването на мускулите. Изграждането на мускули ще ви помогне да изгорите излишните мазнини и да настроите тялото си да остане по-стройно в дългосрочен план.

Напади
Това е много ефективно упражнение за укрепване на седалищните и бедрените мускули, което можете да изпълнявате в уюта на дома си. Изпаденията перфектно укрепват седалището и бедрата. По време на всяка серия комбинирайте нападанията настрани, нападанията напред и напречните удари.

Клекове

Кляканията са основно упражнение в много укрепващи планове за упражнения, вероятно поради способността им да работят с няколко мускула едновременно. По време на клекове, ако се прави правилно, укрепвате седалището, краката и корема.

Упражнение
Можете да правите коленичене или изправяне. Подобно упражнение е гнездене, което също можете да включите сред упражненията.