Когато започнете да отслабвате, вероятно се притеснявате колко време ще отнеме и колко време ще трябва да издържите да отслабнете. Всеки иска резултати възможно най-бързо, в идеалния случай сега и ако не ги има толкова бързо, те са деморализирани и не могат да се справят със загубата на тегло. Отговорът е малко по-обширен, но е добре да го знаете, за да не сте от тези, които не са успели да отслабнат.

Сложно е да се изчисли точно.

Простият отговор на този въпрос е, че отговорът зависи от много фактори, така че никой по света не може да ви каже точно колко дълго ще отслабнете.

Факторите ще включват възраст, пол, интензивност на работата, какъв активен начин на живот живеете, телесно тегло, процент на телесни мазнини, колко искате да отслабнете, колко ядете, каква генетика имате, ... бихме могли да продължим дълго, защото всеки наш е различен и се различаваме по много фактори, които също влияят на това колко дълго ще отслабнете. Всички тези фактори обаче могат да бъдат обединени в един фактор.

Факторът е колко калории приемате на ден и, обратно, колко консумирате. Според това ще се опитаме да намерим най-точния отговор колко време отнема отслабването.

Винаги обаче трябва да го приемате със зърно, защото както пиша, той играе роля в много, много фактори. Така че нека най-накрая се опитаме да намерим отговора.

Накратко - как работи отслабването

И така, засега стигнахме до извода, че с помощта на приетите калории и изразходваните калории ще бъде възможно да се изчисли по някакъв начин приблизително колко ще отслабнете. Предполагам, че вече знаете как работи отслабването, но за да съм сигурен, ще го прегледам бързо, така че останалата част от статията да е на снимката и вие също сте взели нещо от нея.

Загубата на тегло е процес, при който тялото изгаря всякакви вещества в тялото, било то мускули или телесни мазнини. Загуба на тегло се случва, когато тялото изгаря повече калории на ден, отколкото получава, така че е в калориен дефицит. Калориите са източник на енергия за тялото, нещо като гориво за кола. Ако колата няма бензин, няма да работи, това е ясно.

Ако обаче тялото няма калории, то няма да умре, въпреки че все още се нуждае от тази енергия - калории, защото в противен случай сърцето не би могло да изпомпва кръв, да диша или някакъв друг процес в тялото. За щастие, тъй като нашето тяло не иска да умре, но се нуждае от енергия, въпреки че не му го доставяте под формата на храна, то трябва да има друг начин за получаване на тази енергия и това не зависи само от енергията от храната .

Както вероятно вече знаете, тялото приема тази енергия от телесните мазнини и мускулната маса, като я изгаря. И когато тялото ви изгаря мускулите или телесните мазнини, вие отслабвате.

С редовни тренировки, много протеини и калориен дефицит можете да предотвратите изгарянето на мускулната маса, но тялото да изгаря мазнините, особено мазнините, но това е тема за друга статия.

И така, това беше основата, много опростена, за това как работи отслабването и какво представлява всъщност. След като разберете това, можем да преминем към въпроса колко дълго продължава отслабването.

колко

Нека се опитаме да го изчислим

Каква е връзката между приетите калории, изгорените калории и колко дълго продължава отслабването? Вече знаете, че ще бъдете в калориен дефицит, за да отслабнете. Но колко голям ще бъде дефицитът на калории зависи от това колко бързо ще отслабнете.

Ако знаем скоростта на отслабване, както и колко искаме да отслабнем, тогава лесно можем да добавим време. Това е като физическа формула за изчисляване на времето, ако знаем дължината на маршрута и скоростта: времето е равно на съотношението на дължина и скорост. По същия начин е просто за отслабване и има формула със същия принцип.

От това е лесно да се установи и е достатъчно за здравия разум, че колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-бързо ще отслабнете и толкова по-кратко ще отнеме отслабването. Колкото по-малък е калорийният дефицит, толкова по-бавно е отслабването и толкова по-дълго ще продължи отслабването.

Ако изгаряте 2300 калории на ден и приемате, с други думи, изяждате 1800 калории, тялото ви ще има калориен дефицит от 500 калории. По този начин го правите всеки ден и имате дефицит от 3500 калории седмично. Е, и всичко това означава, че в такъв случай бихте отслабнали с 3500 kcal на седмица и ако искате да го изчислите за себе си, просто отидете като мен.

Извадете получените през деня калории от изгорените калории и имате калориен дефицит на ден. Умножете го по броя на дните от седмицата, това е седем, и имате индикация колко бързо отслабвате за една седмица. Ако имате въпроси относно това, ще стигнем до тях по-нататък в статията, засега нека продължим, за да знаете поне теорията зад продължителността на отслабването.

Добре, имаме процент на загуба на тегло на седмица: 3500 kcal в този случай, но това е доста непрактична цифра, нали? Нека се опитаме да преобразуваме тези калории по някакъв начин.

Добре е да знаете, че килограм телесни мазнини има 7000 калории. Така че, за да натрупате килограм телесни мазнини, ще трябва да изядете 7000 калории и обратно, за да ги загубите, ще трябва да изгорите 7000 калории. В нашия пример губим при 3500 калории на седмица, така че трябва да губим половин килограм телесни мазнини на седмица. Загубата на пет килограма телесни мазнини ще отнеме 10 седмици или 2 месеца и половина. Това обаче звучи чудесно?

За съжаление не е толкова лесно, колкото изглежда. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че когато отслабнем, изгаряме не само телесните мазнини, но и мускулната маса.

Това напълно ще промени колко бързо и дълго време отслабваме в този пример. Ако успеете да изгорите 7000 калории, тогава трябва да се съобразите с факта, че дори ако килограм телесна мазнина има 7000 калории, няма да загубите толкова много, защото ще загубите и нещо от мускулната маса. Така че със 7000 изгорени калории, вместо половин килограм мазнина, можете да отслабнете, например от 0,8 до 0,9 килограма мазнини или дори 0,2 или 0,3 килограма мазнини. Останалото ще бъде мускулна маса.

Колкото по-малко мускули имате, толкова по-бавен е метаболизмът ви и по-малко калории, които изгаряте на ден, и толкова по-малко отслабвате. Така че тук има много въпроси и нека ги разгледаме един по един.