трябва

Планките (т. Нар. Дъска) се считат за истинско чудо във фитнес света. Благодарение на това упражнение изгаряме телесните мазнини, укрепваме гърба и оформяме тялото.

По време на дъската се тренират коремните мускули и мускулите на гърба. Но колко време трябва да отнеме една дъска, за да бъде наистина ефективна?

Колко трябва да издържи дъската?

Може би сте забелязали и вие: Във фитнес центъра често можете да видите хора, които остават в позицията на дъската дори пет минути със стиснати зъби и драскотини по челата. Въпросът е дали това усилие си заслужава. Има две различни гледни точки по този въпрос. Специалистът по гръбначния стълб, Стюарт Макгил, обясни пред британския телеграф, че дъската всъщност трябва да продължи само 15 секунди. „Няма причина да останете в това положение повече от минута - освен ако не преброим вашата собствена колекция от записи и самонадминаване.“ Според него това ще постигне същия ефект, както при 45-минутна непрекъсната дъска. Има обаче треньори, които смятат, че трябва да останем в плана от 45 секунди до минута. В този случай, според тях, ще видим реалните резултати след няколко седмици.

По-важно от дължината е правилният дизайн

Няма значение дали издържате повече от минута, решаващият фактор, ако искате да видите резултатите, е правилният дизайн.

Започнете пред огледалото (това е голяма помощ)

В легнало положение поставете предмишниците си успоредно на тялото
Лактите трябва да са на нивото на раменете, повдигнете тялото, краката до пръстите
Важно: Хълбоците и раменете трябва да са с еднаква височина
Стегнете и стегнете корема
Внимавайте тялото ви да не създава т.нар куха верига
Чакай малко

Едва по-късно, когато вече сте в позицията на дъската, опитайте се да издържите повече от минута.